ปีใหม่ใกล้เข้ามา แต่เวลาก็เพียงพอแล้วถ้าคุณเริ่มชีวิตใหม่ตอนนี้ วันนี้แม่นยำยิ่งขึ้น และสำหรับสิ่งนี้คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารนั่งเป็นวันในบัควีทและกด Kefir ที่ไม่มีใครรัก คุณเพียงแค่ต้องมีระเบียบวินัยในโภชนาการและมีมากเท่าที่ต้องการ
และคุณต้องเริ่มต้นด้วยขนาดเล็ก: คิดเมนูของคุณอย่างน้อยหนึ่งวันไปข้างหน้า ลืมแซนด์วิชและขนมปังโซเซสึ่มและกาแฟแทนอาหาร คุณมีอาหารเช้าเสมอ โจ๊ก, ไข่, ชีสกระท่อม - คุณสามารถรับสิ่งที่คุณชอบ ไม่มีเวลาในตอนเช้าทำทุกอย่างตั้งแต่เย็น ในทำนองเดียวกันเตรียมและของว่าง - พวกเขาควรจะประมาณสองต่อวัน แอปเปิ้ลส้มเขียวหวานถั่วมีความเหมาะสม หากเป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากแซนวิชกระบองจะถูกแทนที่ด้วยขนมปังธัญพืชไส้กรอก - บนเนื้อมายองเนส - บนชิ้นส่วนของอะโวคาโดหรือผักกาดหอมใบ เมื่อคุณรับประทานอาหารในห้องรับประทานอาหารขององค์กรหรือเก็บภาชนะให้จดจำ "กฎของแผ่น": เพื่อแบ่งจานอย่างมีจิตใจในครึ่งหนึ่งคือผัก (ดิบหรือตุ๋น) ครึ่งหลังแบ่งออกอีกครั้งครึ่งหนึ่ง ส่วนหนึ่งคือคาร์โบไฮเดรต, เครื่องปรุง (เกรดของพันธุ์ที่เป็นของแข็ง, ธัญพืช), โปรตีนที่สอง (เนื้อสีขาว, ปลา, อาหารทะเล, พืชตระกูลถั่ว) สำหรับมื้อเย็นออกจากเท่านั้น
½ผักและ¼ - โปรตีน ลองกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน เข้าสู่กฎเพื่อดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างเช่นเดียวกับแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร นอกจากนี้คุณยังต้องนอนหลับให้เพียงพอและไปสิบสองในตอนเช้าและอย่างน้อยก็เดินไปทีละคนก่อนและกลับบ้านด้วยการเดินเท้า
Natalia Grishin
Natalia Grishina, ระบบทางเดินอาหาร, นักโภชนาการ:
- ลดน้ำหนักและผอมบางคุณต้องกินและนอนหลับ เทคนิคอาหารต้องเป็นประจำสำหรับแผนภูมิที่ชัดเจน เหมาะถ้าเป็น 5-6 มื้อ คนควรมีอาหารเช้าสองชนิด - ต้นและปลายอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่างระหว่างพวกเขา หลักการนี้จะไม่หิวและจะอนุญาตให้บริโภคแคลอรี่น้อยลง โปรดจำไว้ว่าการ จำกัด อาหารที่คมชัดคือความเครียด ร่างกายต้องการพลังงานสารอาหารวิตามินองค์ประกอบการติดตามกรดอะมิโนไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต จำกัด เราสามารถคาร์โบไฮเดรตได้เท่านั้น ทุกอย่างอื่น - ไขมันโปรตีนและอื่น ๆ - อย่าลืม
สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 1200 kcal ต่อวันเป็นขั้นต่ำ อาหารแคลอรี่ดังกล่าวจะทำให้สามารถลบที่ไม่จำเป็นได้ แต่ในอาหารควรเป็น: เนื้อไม่ติดมันหรือปลาที่มีไขมันวันละสองครั้งที่ 120-150 กรัมผักวันละสองครั้งสำหรับ 200-300 กรัม, ช้อนโต๊ะน้ำมันพืชหรือปริมาณที่คล้ายกันของครีมหรือชิ้นเบสที่คล้ายกัน น้ำมันสามารถใช้สำหรับการทอดและเติมเชื้อเพลิงให้กับอาหาร ในตอนเช้า 150-200 กรัมของพาสต้าโจ๊กหรือมันฝรั่งชาหนึ่งถ้วยหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล (จำกัด กาแฟและชา) บนอาหารเช้าก่อนคุณสามารถกินขนมปังข้าวสาลีแห้งด้วยชิ้นส่วนของชีสแข็งหรือกวน คุณสามารถทำให้ตัวเองพอใจด้วยช็อคโกแลตที่ขมขื่น สำหรับของว่างให้ใช้แอปเปิ้ลอบหรือลูกแพร์ที่ไม่มีน้ำตาลผลไม้สดหรือถั่วกำมือ