อัตราความสูงเฉลี่ยของผมที่มีสุขภาพดีคือ 1.25 ซม. ต่อเดือนนั่นคือประมาณ 15 ซม. ต่อปี ลักษณะที่ปรากฏของเส้นผมได้รับผลกระทบจากพันธุศาสตร์สิ่งแวดล้อมและโภชนาการของมนุษย์ การดูแลที่มีผลต่อการดูแลน้อยกว่ามาก - มันทำหน้าที่บนหนังกำพร้าผมทำให้การปรับขนาดของผมราบรื่น แต่ไม่ส่งผลกระทบต่อพลังของเส้นผม ดังนั้นปัจจัยเดียวที่คุณสามารถมีอิทธิพลต่อจุดมุ่งหมายของการเปลี่ยนคุณภาพของเส้นผมให้ดีขึ้น - ให้อาหารที่มีประโยชน์เต็มเปี่ยม บอกสิ่งที่ผลิตภัณฑ์มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการต่อสู้เพื่อตักหนา
ไข่
ไก่นกกระทาหรือไข่อื่น ๆ เป็นแหล่งธรรมชาติของโปรตีนและไบโอติน - สารสองชนิดที่มีส่วนทำให้เกิดการเจริญเติบโตของเส้นผม ไบโอตินหรือวิตามินบี 7 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตโปรตีนในรูปแบบผมที่เรียกว่าเคราตินดังนั้นสารเติมแต่งด้านชีวภาพมักจะใช้สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม การศึกษา 2017 ภายใต้หัวข้อ "การทบทวนการใช้ไบโอตินสำหรับผมร่วง", จัดขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์, Patel, Pig และ Castel-Socio, พบ 18 กรณีที่ได้รับการยืนยันของผลบวกของ biotin ต่อผมและการเจริญเติบโตของเล็บ ไข่ยังเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสีซีลีเนียมและผมสารอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพผม
เตรียมอาหารไข่สำหรับอาหารเช้า
รูปภาพ: Unsplash.com
yagoda
อะไรก็ตามที่คุณรักคุณก็มีประโยชน์สำหรับสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่นในผลเบอร์รี่วิตามินซี - เนื้อหาสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ตัวอย่างเช่นสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย (144 กรัม) ให้ความน่าประทับใจ 141% ของความต้องการวิตามินซีรายวันของคุณตามเครื่องคิดเลขในเว็บไซต์ข้อมูลโภชนาการตนเอง สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องรูขุมขนจากความเสียหายต่อโมเลกุลที่เป็นอันตรายเรียกว่าอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ร่างกายยังใช้วิตามินซีสำหรับการผลิตคอลลาเจน - โปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างเส้นผม นอกจากนี้วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซับธาตุเหล็กจากอาหาร ระดับเหล็กต่ำอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางผลที่ตามมาซึ่งจะเป็นผมร่วง
ผักโขม
ผักโขมเป็นสีเขียวขจีที่มีประโยชน์ที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นกรดโฟลิกเหล็กวิตามิน A และ C ซึ่งสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินเอจะช่วยให้ต่อมผิวหนังในการผลิตไขมันผิว - สารมันให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของหัวทำให้สุขภาพผม ถ้วย (60 กรัม) ของผักโขมให้ความต้องการวิตามินเอทุกวันตามเครื่องคิดเลขเดียวกัน ผักโขมยังเป็นแหล่งเหล็กผักที่ยอดเยี่ยมที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม เหล็กช่วยเม็ดเลือดแดงเพื่อดำเนินการออกซิเจนทั่วร่างกายเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการเติบโตและการฟื้นฟู
ปลาไขมัน
ปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งและปลาแมคเคอเรลมีสารอาหารที่สามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของเส้นผม พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม การวิจัย "ผลกระทบของการเสริมทางโภชนาการเกี่ยวกับการสูญเสียเส้นผมในผู้หญิง" 2015 ดำเนินการทดสอบหญิง 120 รายการแสดงให้เห็นว่าการใช้ผลิตภัณฑ์และวิตามินที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระลดการสูญเสียเส้นผมและเพิ่มขึ้น ความหนาแน่นของพวกเขา ปลาไขมันยังเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนซีลีเนียมวิตามิน D3 และ B สารอาหารที่สามารถช่วยเสริมสร้างเส้นผมได้
กินปลาไม่น้อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง
รูปภาพ: Unsplash.com
อาโวคาโด
อะโวคาโดเป็นแหล่งที่มาของไขมันที่มีประโยชน์คุณภาพสูง พวกเขามีวิตามินอีซึ่งก่อให้เกิดการเจริญเติบโตของเส้นผม: หนึ่งอะโวคาโดโดยเฉลี่ย (ประมาณ 200 กรัม) ให้ความต้องการประจำวันของคุณ 21% ในวิตามินอีเช่นเดียวกับวิตามินซีวิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยในการต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชัน โดยการทำให้เป็นกลางอนุมูลอิสระ ในการศึกษา "ผลกระทบของการเสริม Tocotrienol เกี่ยวกับการเจริญเติบโตของเส้นผมในอาสาสมัครมนุษย์" ในปี 2010 มีการเติบโตของเส้นผมเพิ่มขึ้น 34.5% หลังจากได้รับสารเติมแต่งวิตามินอีเป็นเวลาแปดเดือน วิตามินอียังช่วยในการฟื้นฟูผิว: ความเสียหายต่อหนังศีรษะสามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพในคุณภาพของเส้นผมและจำนวนรูขุมขนลดลง นอกจากนี้ Avocado เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันที่จำเป็น ไขมันเหล่านี้ไม่สามารถผลิตได้โดยร่างกาย แต่เป็นหน่วยการสร้างที่จำเป็นของเซลล์ของคุณ