การกักกันเป็นอย่างน้อยก็ไม่ใช่ช่วงเวลาที่น่าพอใจที่สุด แต่เป็นโอกาสที่ดีในการทำงานกับตัวเอง ในที่สุดเราก็มีเวลาไม่เพียง แต่สำหรับงานอดิเรกและงานอดิเรกของคุณ แต่ยังทำงานกับร่างกายของคุณซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากอพาร์ทเมนต์ ความหลากหลายของโปรแกรมการฝึกอบรมในวันนี้สามารถสับสนได้อย่างสมบูรณ์ดังนั้นเราจึงขอให้นักแสดงของโรงละครและโรงภาพยนตร์ Daria ผลักดันให้ผู้อ่านห้าแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดของเราเพื่อเติมเต็มบ้านและบอกเกี่ยวกับเทคนิคการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
"ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบฝึกหัดอะไรฉันขอแนะนำให้คุณลองใช้ในเทคนิค Tabata สไตล์การฝึกอบรมความเข้มสูงนี้ได้รับการพัฒนาโดยศาสตราจารย์ญี่ปุ่นดร. อิซุมิทาท. ในช่วงปลายปี 1990 เพื่อเตรียมตัวสเก็ตโอลิมปิก วิธีการนี้ในบางครั้งในบางครั้งเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมดังนั้นด้วยความเพียรที่เหมาะสมคุณจะสามารถกลับมาจากการกักกันในรูปแบบที่ดีที่สุดที่ทำเครื่องหมายไว้
ระบบจดจำได้ง่าย: 20 วินาทีของการทำงาน 10 วินาทีของการพักผ่อนหย่อนใจและการทำซ้ำ สำหรับ 20 วินาทีนี้มีความจำเป็นต้องทำซ้ำมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่จะมีความอดทน
อันเป็นผลมาจากช่วงเวลาที่เหลือค่อนข้างสั้นกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับภาระใหม่ก่อนที่จะกู้คืนอย่างเต็มที่หลังจากวิธีการก่อนหน้านี้ - และนี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้ Tobate นำไปสู่เอฟเฟกต์แบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่สำคัญ แต่มีหนึ่งอุปสรรค์: คุณต้องเครียดตัวเอง - ดิ้นรนจริงๆ ความแตกต่างระหว่าง Tobate และการฝึกอบรมตามปกติคือคุณไม่สามารถวัดได้
คุณสามารถฝึกที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ
รูปภาพ: Unsplash.com
ด้วยการดำเนินการที่เหมาะสม Tabata มีข้อได้เปรียบอีกอย่างหนึ่ง - หลังจากหลังจากนั้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรี่ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการฝึกซ้อมอย่างรวดเร็ว เอฟเฟกต์นี้สามารถบันทึกได้ถึง 48 ชั่วโมง ให้ทั้งหมดนี้ Tobate ไม่ใช่ระบบการฝึกอบรมที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น
ในเทคโนโลยีของ Tobate คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากมายรวมถึงการกระโดดผ่านเชือก Push-ups, Squats, Lunges และอื่น ๆ "
กระโดดจากนั่งนั่ง (กด, ก้น, สะโพก):
- ยืนราบรื่นขาเข้าด้วยกันดึงมือของคุณเหนือหัวของคุณ
- กระโดดขึ้นและวางขาของคุณด้วยความกว้างของไหล่
- เราทำ squats และมือสัมผัสพื้น
- เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
วิ่งบนเว็บไซต์ในกึ่งชาย (คาเวียร์, ก้น, quadriceps):
- เรายืนราบรื่นขาใส่ไหล่ที่กว้างขึ้นข้อศอกถูกกดกับร่างกายวางปาล์มไปข้างหน้า
- งอเข่าของคุณและไม่มีการเปลี่ยนตำแหน่งทำงานได้อย่างรวดเร็วในจุดที่
สิ่งกีดขวาง (กด):
- นอนหงายงอขาของคุณในหัวเข่า
- ฝ่ามือคลัทช์ที่ด้านหลังของศีรษะข้อศอกร้องไห้ไปที่ด้านข้าง
- กระตุกอย่างรวดเร็วดำเนินการเต้านมขึ้นไปที่หัวเข่า
Mahi (สะโพก, ก้น):
- เพื่อการสนับสนุนเรานั่งเก้าอี้ที่มีหลังสูง
- มือที่มีหลังเพื่อรักษาสมดุล
- ในลมหายใจค่อยๆมอบหมายให้ขากลับสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นในการหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
กรรไกร:
- นอนหงุดหงิดเหยียดขาของคุณขึ้นและงอเข่าสร้างมุม 90 องศา
- ปล่อยขาออกอย่างช้าๆราวกับกำลังพยายามสะโพกไปที่พื้น
- เมื่อถึงค่าสูงสุดกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำ