ก่อนหน้านี้เชื่อว่าสาเหตุหลักของไส้เลื่อนคือการบาดเจ็บ: การระเบิดของพื้นที่กระดูกสันหลังการเคลื่อนไหวที่คมชัดด้วยการบิดตกยกน้ำหนักยก แต่เมื่อเวลาผ่านไปผู้เชี่ยวชาญพบว่าปัจจัยทางสังคมมีบทบาทสำคัญอย่างเท่าเทียมกันในการก่อตัวของ Hernel โภชนาการที่ไม่เหมาะสมและเป็นผลให้โรคอ้วนวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ - ทั้งหมดนี้อยู่ไกลจากวิธีที่ดีที่สุดที่จะส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวและปากมดลูก
แน่นอนว่าทุกคนที่มีการวินิจฉัยที่น่าผิดหวังเป็นห่วง: วิธีการช่วยตัวเองโดยไม่ต้องผ่าตัด? ครั้งแรกคือการหยุดเคลื่อนไหวและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน องค์ประกอบที่สองของการรักษาที่บังคับคือ Kinesitherapy นั่นคือการรักษาของการเคลื่อนไหว แม้จะมีความเห็นที่แพร่หลายว่าเมื่อไส้เลื่อนต้องกำจัดการออกกำลังกายที่ด้านหลังอย่างสมบูรณ์มันเป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่จะช่วยลดไส้เลื่อนและลบอาการปวด
เดนิส alferov
เดินสแกนดิเนเวียน
ด้วยการเดินเช่นนี้กิจกรรมของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นท่าที่ปรับแล้วการไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้นและโหลดโหลดลดลง โดยทั่วไปแล้วการเดินมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของภูมิคุ้มกัน คุณต้องเริ่มต้นด้วยการโหลดน้อยที่สุด ในช่วงที่มีอาการกำเริบมันเป็นไปไม่ได้ที่จะมีส่วนร่วม ครั้งแรกมีความจำเป็นต้องลบอักเสบและโรคปวดที่แข็งแกร่ง สำหรับการเดินในช่วงฤดูหนาวให้แน่ใจว่าใช้ชุดชั้นในความร้อน ความยาวติดขึ้นอยู่กับการเติบโตของคุณ จะต้องคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์ 0.7 เราไปรุนแรง แต่ไม่อนุญาตให้หายใจถี่ ในระหว่างการเดินดูหัวพยายามอย่าละเว้น นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าให้หลังของคุณตรงเพื่อให้แผนกเอวไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มเติม มือไม่ควรกลับไปและกลับมามากกว่า 45 องศา
ตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายในประเทศ
ที่ซับซ้อนจำนวน 1
ยืนอยู่ในบาร์เต็มรูปแบบเป็นเวลาหนึ่งนาที
ลงทะเบียนที่ข้อศอกและทำแถบต่อไปอีกสามสิบวินาที
ยกขาแต่ละข้างในครึ่งนาทีต่อไปเรื่อย ๆ ที่จะอยู่ในบาร์
ทำแถบด้านข้างเป็นเวลาสามสิบวินาทีต่อด้าน
หยุดอีกครั้งในแถบเต็มเป็นเวลาหนึ่งนาทีและทำแบบฝึกหัดให้สมบูรณ์ด้วยบาร์บนข้อศอกสามสิบวินาที
หมายเลขที่ซับซ้อน 2
นอนหงายสลับกันสลับขาซ้ายและขวาเก็บไว้ในตำแหน่งที่แท้จริงอย่าโค้งงอ
ยืนทั้งสี่ สลับกันทำการโจมตียกมือขวาและขาซ้าย
แล้ว - เปลี่ยนขาและมือของคุณ
ในตำแหน่งโกหกดึงและผ่อนคลายท้อง
แต่ละการออกกำลังกายทำซ้ำ 10-15 ครั้ง