ไม่มีความปรารถนาที่จะลุกขึ้นและไปที่โรงยิมโดยเฉพาะถ้าเรากำลังพูดถึงตอนเช้าวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ อย่างไรก็ตามการข้ามชั้นเรียนจะให้คุณออกไปจากร่างกายเท่านั้นซึ่งจะโอ้อวดก่อนแฟนหรือชายหนุ่มของพวกเขา ใช่และฤดูชายหาดกำลังจะเปิด วิธีการรักษาฟอร์มโดยไม่มีแรงดันไฟฟ้าเกินจริง? ทุกอย่างง่าย ๆ : การชาร์จทุกวันเป็นไปได้ถ้าคุณไม่เข้ามาแทนที่การออกกำลังกาย แต่มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะข้ามชั้นเรียนสองสามครั้งต่อเดือน เราจะบอกคุณว่าแบบฝึกหัดจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้เร็ว ๆ นี้
นอนอยู่ด้านข้าง
การออกกำลังกายในอุดมคติมุ่งเป้าไปที่การทำงานกล้ามเนื้อขาและก้น หากคุณไม่ได้ออกจากปัญหาที่ออกเสียง "Halifa" การออกกำลังกายจะมีส่วนร่วมในปริมาณที่ลดลง วิธีการแสดง: วางไว้ที่ด้านข้างและยืดขาของคุณใส่มือข้างหนึ่งบนข้อศอกและยืดร่างกายที่สองไปตามร่างกาย การสูดดมยกขาส่วนบนให้เครียดก้น ละเว้นในการหายใจออก ในระหว่างการออกกำลังกายคุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ เราทำสองวิธีถึงยี่สิบครั้ง
"จักรยาน"
หากคุณกังวลเกี่ยวกับโซนของท้องและการขาดความยืดหยุ่นเหนือเข่ามันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแบบฝึกหัดนี้ วิธีการแสดง: ไปที่หลังของคุณและพึ่งพาข้อศอกกดขางอเข่ายืดสลับกันสลับกัน พยายามที่จะเก็บขาของคุณไว้สองสามวินาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดจากนั้นเปลี่ยนขาของคุณ เพื่อให้ได้ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้นบนสื่อมวลชนยกไหล่ดังนั้นคุณจะยังคงทำงานได้ดีกว่าการกด
อย่าขี้เกียจทำแบบฝึกหัดทุกเช้า
รูปภาพ: www.unsplash.com
เท้าที่ต้องเผชิญ
ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องมีเหงือกสำหรับการออกกำลังกาย วิธีการแสดง: ไปที่ด้านหลังและยกเท้าของคุณเพื่อให้พวกเขากลายเป็นมุมตรงกับร่างกาย เราทำลายขาไปทางด้านข้างและยืดระหว่างเท้าของแถบยาง เหยียดขาเหงือกช้าๆแล้วเก็บกลับ แต่ดูไม่มีการหย่อนคล้อยของหมากฝรั่ง อย่างอเข่าของคุณและพยายามอย่าเอาชนะหลังส่วนล่างเมื่อทำการออกกำลังกาย
นั่งบนเตียง
ต้องขอบคุณการออกกำลังกายนี้คุณไม่เพียง แต่สามารถสูญเสียบางเซนติเมตร แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณและปรับปรุงท่าทาง คุณจะเล่นอย่างไร: นั่งบนเตียงรักษาหลังให้ตรง ดึงขาของคุณต่อหน้าคุณ เรายึดติดกับยางรัดอยู่ด้านหลังเท้าและดึงทิศทางของกระเพาะอาหารเพื่อให้ข้อศอกอยู่ด้านหลัง เรายืดจนกระทั่งช่วงเวลาที่ใบมีดเชื่อมต่อกัน เราดำเนินการสามวิธีถึงสิบครั้ง