ในเงื่อนไขเมื่อเยี่ยมชมโรงยิมเป็นไปไม่ได้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะโยนการฝึกในกรณีใด ๆ เพราะมันยังคงมีเวลาน้อยมากก่อนฤดูร้อน เราจะบอกวิธีการแทนที่เครื่องจำลองมืออาชีพที่บ้าน
ดัมเบลล์
ดัมเบลล์บ้านยอดนิยมบางส่วนเป็นขวดพลาสติกที่เต็มไปด้วยน้ำ ปริมาณของขวดขึ้นอยู่กับภาระปกติของคุณ: ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยปริมาตร 0.5 ลิตร หากคุณต้องการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นให้เติมขวดโดยไม่มีน้ำและทรายเปียกดังนั้นการโหลดบนกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง หากไม่มีทรายไว้ในมือเกลือปกติก็เหมาะสม
โหลดบนสื่อมวลชน
กดที่คุณชื่นชอบสำหรับกดสามารถเปลี่ยนได้ด้วย PIN กลิ้งธรรมดาที่มีด้ามจับหมุน เครื่องออกกำลังกายที่บ้านเช่นนี้จะให้ภาระที่ยอดเยี่ยมในการกด นอกจากนี้คุณจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อของมือหน้าอกขาและหลัง ก่อนที่จะใช้วิดีโอดังกล่าวให้แน่ใจว่าได้ใส่พรมยางใต้มัน
เราดำเนินการออกกำลังกายยืนอยู่บนหัวเข่าของคุณม้วนไปมาถือกล้ามเนื้อในความตึงเครียด
อย่าหยุดระหว่างทางไปสู่ร่างกายของความฝัน
รูปภาพ: www.unsplash.com
กล้ามเนื้อหน้าอกโหลด
เราจะต้องใช้ผ้าเช็ดตัวเพียงไม่กี่แห่งด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเราดำเนินการออกกำลังกาย "การเดินสาย" เราวางผ้าเช็ดตัวไว้บนพื้นให้ไปที่หัวเข่าของคุณวางมือลงบนผ้าขนหนู ในช่วง Push-ups เราลากมือไปที่ด้านข้าง (งอข้อศอกและขับด้วยมือของคุณที่ด้านข้าง) จากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเดิม
โหลดบนสื่อมวลชน
เป็นไปได้มากที่สุดคุณไม่มีโปรแกรมจำลองที่บ้านเพื่อทำแบบฝึกหัดกับสื่อมวลชน แต่มันง่ายที่จะเปลี่ยนด้วยหมอนหรือลูกบอล เราเลือกหมอนด้วยขนนกเนื่องจากไม่แนะนำให้ใช้ความกระตือรือร้นในการทดลองเช่น ตรงหลังของคุณเอาลูกบอลหรือหมอนไปไว้ในมือ การเปลี่ยนที่อยู่อาศัยพิงด้วยหมอนหรือลูกบอลที่ขาปรับใช้กับอีกด้านหนึ่งและยกเปลือกไปที่ระดับตา กลับไปที่ตำแหน่งเดิม การใช้แบบฝึกหัดคุณสามารถกำจัด "บาร์เรล" ได้อย่างรวดเร็ว
โหลดกล้ามเนื้อมือ
มือที่คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษเพราะเรามักจะลืมพวกเขาและไม่มีแขนนูนร่างของคุณจะไม่ดูน่าประทับใจ เพื่อทำการออกกำลังกายเราต้องการโซฟาปกติ ด้วยมันเราทำการพุชย้อนกลับเป็น Triceps เราถูกนำไปใช้กับหลังของคุณไปที่โซฟาวางมือบนขอบของเขาเรายังคงขาตรงไปข้างหน้า ในตำแหน่งนี้เราลดกระดูกเชิงกรานลงไปตามทางแล้วงอมือของคุณ เราทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง