การปั๊มและขาสูบและขาส่วนใหญ่ของผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่สนใจมือ แต่ไม่มีการบรรเทากล้ามเนื้อที่สวยงามของมือมันเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รูปร่างที่สวยงามโดยรวม อย่ากลัวที่จะโยนมือของคุณสำหรับสิ่งนี้คุณต้องดึงดูดน้ำหนักมากขึ้นและการออกกำลังกายในระยะยาวในกรณีที่คุณสนับสนุนเสียงกล้ามเนื้อที่บ้านโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติมคุณไม่ควรกังวล เราจะบอกเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือที่บ้านเพื่อให้การเตรียมฤดูกาลชายหาดผ่านไปได้รับประโยชน์ยิ่งกว่า
ทางเดินบนอ้อมแขน
การออกกำลังกายนี้ทำหมอบในขณะที่จำเป็นต้องสัมผัสพื้นด้วยมือ ในขั้นตอนเล็ก ๆ บนฝ่ามือที่เราส่งต่อไปจนกว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่ง "Planck" กำลังโหลดสองสามวินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งในหลายวิธี
รูปภาพ: www.unsplash.com
พลังค์ในการเคลื่อนไหว
เราตื่นขึ้นมาในแถบคลาสสิกเราวางขาไว้ที่ความกว้างของไหล่ทำให้กล้ามเนื้อตึงและลงบนปลายแขนของคุณ หลังจากนั้นเรากลับไปที่มือตรงอีกครั้ง ออกกำลังกาย 6-7 ครั้ง ในระหว่างการออกกำลังกายเราให้ความเครียดในกระเพาะอาหารและก้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าสังเกตมากขึ้น
ผลักดันขึ้น
เรากลายเป็นบาร์คลาสสิก เราวางฝ่ามือด้วยความกว้างของไหล่ข้างหน้าของตัวเอง การยืดกระเพาะอาหารและก้นลงไปต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จากพื้นจากนั้นปีนขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 6-8 แนวทางที่สำคัญที่สุดโดยไม่ต้องรีบเร่ง