1. ออกกำลังกายที่พื้นผิวด้านหน้าของสะโพกมันใช้ quadriceps โดยทั่วไปสามารถเรียกว่าการออกกำลังกายที่ดีขึ้นบนกล้ามเนื้อเหมือนต้นขา (ด้านในของสะโพก)
Natalia Governorovova
เทคนิคการดำเนินการ: นั่งบนเครื่องจำลองเพื่อให้กระดูกเชิงกรานถูกกดไปที่ด้านหลังของที่นั่ง ยืดขาของคุณให้ตรงกับอัตราเฉลี่ยที่จุดสูงสุดใช้เวลาหยุดสั้น ๆ การเคลื่อนไหวย้อนกลับช้าๆโดยไม่มีกระตุก อย่าใช้น้ำหนักมากเพื่อที่จะไม่ทำร้ายข้อต่อหัวเข่า ทำวิธี 3-5 ให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในแต่ละวิธีอย่างน้อย 8 ครั้ง โปรดทราบว่าถุงเท้าที่มีการปรับใช้ภายนอกมากขึ้นความสำคัญของกล้ามเนื้อหยดหากพวกเขาหันไปข้างในที่เน้นการเน้นไปที่ด้านนอกของ Quadriceps
Natalia Governorovova
2. ออกกำลังกายที่พื้นผิวด้านหลังของสะโพกเทคนิคการดำเนินการ: นั่งลงโดยตรงแก้ไขเคสและไม่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวในระหว่างการออกกำลังกาย ยืดเท้าของคุณด้วยความเร็วเฉลี่ยที่จุดล่างแก้ไขเป็นวินาทีและรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทำงาน ในระหว่างการเคลื่อนไหวกลับควบคุมความสูงยกไม่ตรงกับข้อเข่าอย่างสมบูรณ์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ น้ำหนักควรอนุญาตให้ทำ 3 วิธีและการทำซ้ำอย่างน้อย 8 ครั้งในแต่ละวิธี
Natalia Governorovova
3. ออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อ Cambalavid น้ำแข็งเทคนิคการใช้งาน: นั่งลงเลือกน้ำหนักเพื่อไม่ให้ปฏิเสธที่อยู่อาศัยเมื่อเคลื่อนย้ายและไม่เจ็บ ยกกระสุนที่ก้าวเฉลี่ยให้พยายามเพิ่มความลึกลับที่มีการตรึง 1-2 วินาทีลดลงช้าลงในระยะสุดท้าย - ช้ามากและยืดกล้ามเนื้อนั่นคือส้นจะต้องออกจากแพลตฟอร์มเล็กน้อย ในแบบฝึกหัดนี้จะดีกว่าที่จะทำให้ 4 เข้าใกล้ 15-20 ครั้ง
Natalia Governorovova
โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อน่องเป็นหนึ่งในการผ่านการฝึกอบรมมากที่สุดดังนั้นจึงไม่ง่ายเลยที่จะ "ดึงขึ้น" มันง่าย