แม้ว่าผู้หญิงหลายคนแสดงให้เห็นถึงในเครือข่ายสังคมเป็นร่างที่น่าดึงดูดอย่างแท้จริงในสองสามสัปดาห์หลังจากการคลอดบุตรสถานการณ์ส่วนใหญ่จะต้องเผชิญเป็นอย่างอื่น ร่างกายของผู้หญิงได้รับการฟื้นฟูเกี่ยวกับปีหลังการตั้งครรภ์ - ผิวกลับสู่สถานะก่อนหน้าฮอร์โมนกำลังปรับโครงสร้างนมแม่เริ่มที่จะผลิตและติดตั้งโหมดการให้อาหารและอื่น ๆ ความตึงเครียดทางอารมณ์ยังก่อให้เกิดการพัฒนาของคอร์ติซอล - ทั้งหมดนี้ช้าลงกระบวนการลดน้ำหนัก ในเนื้อหานี้จะบอกวิธีจัดการกับน้ำหนักเกินและเมื่อคุณสามารถเริ่มฝึกอบรม
สถานที่ที่จะเริ่มการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ก่อนอื่นขอคำแนะนำเกี่ยวกับนรีแพทย์ - ต้องบอกว่ากล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานของคุณมาถึงตำแหน่งก่อนหน้านี้และช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อเส้นตรงของช่องท้องกำลังจะมาถึง โดยปกติจะใช้เวลา 1-3 เดือน แต่บางคนสามารถยืดได้ถึงหนึ่งปี - ทุกอย่างเป็นรายบุคคล เรียนรู้จากแพทย์หากคุณสามารถทำแบบฝึกหัดของ Kegel - พวกเขาเร่งการลดกล้ามเนื้อภายในซึ่งก่อให้เกิดความรวดเร็วในการนำพวกเขาเข้าสู่เสียง หากแพทย์ไม่ได้ต่อต้านให้ดูที่ YouTube คำแนะนำในการปฏิบัติตาม แต่ดีกว่าซื้อเครื่องจำลอง - สามารถพบได้ในร้านกับของเล่นผู้ใหญ่ โดยปกติแล้วเครื่องใช้ไฟฟ้าดังกล่าวเป็น "ลูกแพร์" ขนาดเล็กที่มีปุ่มที่คุณป้อนภายในและเริ่มการเคลื่อนไหวด้วยความต้านทาน
การให้คำปรึกษาของแพทย์จะช่วยให้คุณ
รูปภาพ: Unsplash.com
เก็บโหมดเดียวกัน
จากการศึกษา "การควบคุมน้ำหนักก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์" สำหรับปี 2010 สาว ๆ ที่มีส่วนร่วมในกีฬาเป็นประจำไม่แนะนำให้ปฏิเสธชั้นเรียนและหลังจากนั้น โดยปกติกระบวนการฟื้นฟูหน่วยความจำกล้ามเนื้อจะใช้เวลาสองสามเดือน สำหรับผู้ที่ไม่เคยทำมาก่อนสถานการณ์จะยากขึ้น: คุณต้องเริ่มฝึกค่อยๆ - ก่อนโดยไม่มีน้ำหนักแล้วด้วยดัมเบล 1-3 กก. เพิ่มภาระอย่างเป็นระบบ ชั้นเรียนกลุ่มโยคะพิลาทิสจากนั้นออกกำลังกายในโรงยิมเหมาะที่สุด ป้องกันความรู้สึกของคุณและคุณมีพลังงานเท่าไหร่ แม่ซึ่งได้รับการฟื้นฟูหลังจากการจัดส่งเทียมหรือการผ่าตัดคลอดจะรู้สึกไม่เหมือนแม่ซึ่งให้กำเนิดตามธรรมชาติ
ดูฮอร์โมน
การควบคุมกับแพทย์ว่าร่างกายของคุณทำปฏิกิริยาอย่างไรต่อการโหลด - นมหายไปอย่างไรผ่านความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อเร็วแค่ไหนไม่ว่าคุณจะรู้สึกร่าเริงหรือในทางตรงกันข้ามสูญเสียพลัง การตั้งครรภ์ฮอร์โมนและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถส่งผลกระทบต่อข้อต่อของคุณภายในไม่กี่เดือนหลังคลอด ดังนั้นระวังอย่าให้การกระทำเร่งด่วน แบบฝึกหัดประเภทใดที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้น? พร้อมกับงานกับข้อต่อสะโพกคุณจะเดิน Calm Walks เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ใหม่ส่วนใหญ่ในการเล่นกีฬา แพทย์ยังทราบว่า Outlook บ่อยในอากาศบริสุทธิ์ช่วยป้องกันการปรากฏตัวของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ในการเริ่มต้นสมัครใช้การยืดกล้ามเนื้อ
รูปภาพ: Unsplash.com
ตัดหน้าอกทารก
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณกินที่ถูกต้องและรักษากิจกรรม สิ่งหนึ่งที่การเลี้ยงลูกด้วยนมที่เผาไหม้ได้ถึง 330 แคลอรี่ต่อวันในช่วงหกเดือนแรก หลังจากหกเดือนมันจะช่วยเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณผสมผสานโหลดนี้ด้วยการเดินปกติและยืดกล้ามเนื้อคุณจะเข้าใจว่าทำไมน้ำหนักของคุณลดลง 0.5-1 กิโลกรัมต่อวัน พิจารณาสิ่งนี้และวางแผนอาหารอย่างมีประสิทธิภาพไม่ลืมเกี่ยวกับโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและวิตามิน