การออกกำลังกายบนแขนและไหล่:
หนึ่ง. ยกตะขอออกกำลังกายในลูกหนูซึ่งสามารถทำได้หรือนั่งบนม้านั่ง เทคนิคการใช้งาน: ยึดแถบสำหรับหน้าท้องให้เข้าใจการจับย้อนกลับคอบนความกว้างของไหล่ แสงเล็กน้อยในหลังส่วนล่าง ในการหายใจออกของการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้อย่างราบรื่นยกบาร์เรลไปที่หน้าอกมากเท่าที่คุณสามารถกลับไปที่ข้อศอก ล็อคจุดบนและค่อยๆลดลง
Natalia Governorovova
เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ก้านกำลังเคลื่อนที่เป็นเส้นตรงซึ่งช่วยให้คุณทำให้มันโดดเดี่ยวมากขึ้น ในรุ่นคลาสสิคมันเคลื่อนที่ไปตามส่วนโค้ง ในการออกกำลังกายนี้การเคลื่อนไหวมีแอมพลิจูดที่ค่อนข้างเล็กและลูกหนูจากสิ่งนี้ได้รับการโหลดมากขึ้นเนื่องจากความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของหลังและไหล่จะถูกกำจัด
Natalia Governorovova
2. ม้านั่งฝรั่งเศสออกกำลังกายใน Triceps ซึ่งมักจะทำด้วยน้ำหนักฟรี เทคนิคการออกกำลังกายใน Simulator: ใช้เปลือกก้ามปูกลาง ในศูนย์รวมนี้มันเป็นที่นิยมเพราะความยืดหยุ่นของข้อศอกข้อศอกอาจถูก จำกัด ดังนั้นด้ามจับแคบ ๆ จึงสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ ค่อยๆลดแท่งก้านไว้ด้านหลังศีรษะ อย่าเพิกเฉยต่ำเกินไปให้ล็อคจุดล่างที่ระดับหู
Natalia Governorovova
3. นั่งขวาออกกำลังกายบนไหล่กล้ามเนื้อ Deltoid เทคนิคการดำเนินการ: นั่งบนม้านั่งเอียง วางตำแหน่งบาร์เบลเพื่อให้ที่ด้านบนของมือยืดไม่สิ้นสุด นำแถบของด้ามจับกลาง ในลมหายใจช้าๆควบคุมกระสุนให้ลดการยุ้งฉางลง ดูว่าวิถีการเคลื่อนที่ไม่เปลี่ยนแปลงและเปลือกไม่ได้ไปข้างนอก การแก้ไขที่จุดล่างกลับไปที่ตำแหน่งเดิม