ชายคนหนึ่งตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและวิตกกังวลอย่างใด ไม่มีเหตุผลที่มองเห็นได้ ในที่ทำงานมากขึ้นหรือน้อยบ้านอยู่ในลำดับโดยทั่วไปทุกอย่างเรียบร้อยดี ... แต่มีอะไรวิตกกังวลบางครั้ง ... บางครั้งเกิดขึ้น? สิ่งที่เรียกว่ายกมือของคุณ! สวัสดีคุณรู้สึกเตือน
ความรู้สึกใด ๆ อารมณ์ใด ๆ ที่ไม่เกิดขึ้นจากรอยขีดข่วน อารมณ์แต่ละข้อเป็นสัญญาณหรือตัวบ่งชี้ว่าในชีวิตของเรามีอะไรเกิดขึ้น นี่เป็นช่วงเวลาที่น่าสนใจที่สุด เราพยายามที่จะจัดการกับอารมณ์เชิงลบรวมถึงเครื่องสวน ๆ มันคือการต่อสู้ต่อต้าน และในความเป็นจริงทุกอย่างที่ไม่มีข้อยกเว้นคืออารมณ์ทั้งในเชิงบวกและเชิงลบจะได้รับสำหรับสิ่งที่มีประโยชน์ ดังนั้นสิ่งที่สำคัญและมีประโยชน์บอกความวิตกกังวลของเรา? เธอส่งสัญญาณให้เราเกี่ยวกับสามสิ่ง:
สำคัญ
ภูมิปัญญาของทิเบตอ่าน: "หากปัญหาสามารถแก้ไขได้แล้วไม่มีอะไรต้องกังวล หากเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ปัญหามันก็ยิ่งไม่ต้องกังวลมากขึ้น "
ครั้งแรก - ในชีวิตของเรามีอะไรผิดพลาดและด้วยสิ่งนี้คุณต้องทำอะไรบางอย่าง ความวิตกกังวลบอกเราว่า: "เฮ้! หยุด! หากคุณไม่เปลี่ยนพฤติกรรมคุณจะไม่ดี และบางทีคุณอาจพบภัยคุกคามที่แท้จริง "
ครั้งที่สอง - ชีวิตของเราไปในทิศทางที่เราต้องการในสิ่งที่เราวางแผนไว้ แต่วิธีนี้เป็นของใหม่สำหรับเรา เราตั้งใจย้ายไปที่นั่นซึ่งเราไม่เคยไม่เคยไปและเราไม่มีประสบการณ์ที่จะรับมือกับปัญหาเหล่านั้นที่เราจะรอเราอยู่ บางครั้งเราไม่สามารถทำนายปัญหาใหม่เหล่านี้ที่เราจะรอเรา ที่น่ากลัวอย่างใด
และที่สามเราจะบอกอะไรเราได้ไหมว่านี่คือสิ่งที่เราทำสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยลองแล้วและมันก็จบลงอย่างไม่ดี "อย่าวิ่งบนคราด! "- บอกความวิตกกังวลของเรา
อะไรคือสิ่งที่โดดเด่นจากความรู้สึกกลัว?ความแตกต่างคือความกลัวเกิดขึ้นในช่วงเวลาของการคุกคามที่แท้จริง ตัวอย่างเช่น: ความกลัวความสูงเมื่อคนยืนอยู่บนขอบหน้าผาหรือความกลัวที่สายตาของสุนัขตัวใหญ่ที่วิ่งอยู่กับเขา ความวิตกกังวลเป็นความกลัวของสิ่งที่ไม่แน่นอนความวิตกกังวลในกรณีที่ไม่มีภัยคุกคามที่แท้จริง
อารมณ์ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ที่บุคคลใด ๆ ประมาณ 100 ครั้งต่อวัน เราไม่สังเกตเห็นว่าตอนนี้ของการเตือนภัยส่วนใหญ่ สำหรับคนที่มีสุขภาพดีมันมีประโยชน์แม้กระทั่ง เพราะเพื่อให้ตระหนักถึงสัญญาณที่สามชื่อที่เราได้รับซึ่งเราได้รับเราสามารถแก้ไขอะไรบางอย่าง แต่ในยุคของเราความเร็วสูงความเครียดขนาดใหญ่และการตบผ้าประมาณ 40% ของผู้คนที่น่ารำคาญสูง
ตั้งแต่วัยเด็กเราคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าเราจำเป็นต้องมีเวลาทำสิ่งที่สำคัญในช่วงเวลาหนึ่ง เรามีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้าเราไม่มีเวลา การคาดการณ์มักจะเป็นลบโดยเฉพาะ คิดว่ากลายเป็นนิสัยประจำวันของเรา "ทุกอย่างหายไป! ลูกค้าออกจากลูกค้า! ยิปซั่มลบ! " - จำตัวละครนี้ได้หรือไม่ และบ่อยครั้งที่เราประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและระยะเวลาของพวกเขานานเท่าไหร่โอกาสที่จะเปลี่ยนความวิตกกังวลง่าย ๆ ในความผิดปกติที่น่าตกใจ สถานะนี้คือเมื่อบุคคลกำลังประสบกับการโจมตีความวิตกกังวลที่ยืดเยื้อและยืดเยื้อ ใจของเขาตลอดเวลาในสถานะของการคาดการณ์ของปัญหาบางอย่าง แม้ในขณะที่ไม่มีปัญหาจริงเลยและดูเหมือนว่าจะต้องกังวลเกี่ยวกับอะไรเลย แต่นิสัยของการกังวลได้พัฒนาไปแล้วและจิตใจของเราส่งปัญหา "จินตนาการ" ของเราได้อย่างง่ายดาย: "และพ่อแม่เป็นอย่างไรบ้าง? ทุกอย่างโอเคไหม? และเด็กในโรงเรียนเป็นอย่างไรและเขาจะข้ามถนนอย่างไร? ทำไมเขาไม่โทรหาเขากำลังจะทำมัน? โอ้ในหัวใจ Kindlo และนี่ไม่ใช่โรคหลอดเลือดสมองหรือไม่ " ทันทีที่เรายึดติดกับหนึ่งในหัวข้อที่แนะนำมันเป็นสถานะปกติของความวิตกกังวลและการไหลเวียนของความคิดจะไหลในทิศทางปกติ ไม่มีอะไรมากมาย - เหล่านี้เป็นความคิดเกี่ยวกับสุขภาพและความตายของคุณเองสุขภาพของผู้ปกครองเด็กเกี่ยวกับงานและอนาคตของคุณ "จะเป็นอย่างไรถ้าฉันไม่ต้องการ ... " - มันหมุนในหัวและป้องกันการจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญกว่า บ่อยครั้งที่เรากลัวที่จะสูญเสียการควบคุมชีวิตของคุณหรือสิ่งที่สำคัญมากสำหรับเรา การสะท้อนใด ๆ เกี่ยวกับอนาคตทำให้เกิดการเตือนภัยอย่างรุนแรงเพราะเป็นเพราะเรามีความไม่แน่นอนที่ดี นี่คือกลไกของความผิดปกติของความวิตกกังวล
เกิดอะไรขึ้นกับสิ่งนั้นยกเว้นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกายและความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์?และในความจริงที่ว่าจิตใจของเราและร่างกายของเราเป็นส่วนหนึ่งของระบบเดียว ในขณะนี้เมื่อเรารู้สึกถึงการเตือนภัยร่างกายของเราได้รับสัญญาณอันตรายและผลิตฮอร์โมนทั้งชุด พวกเขาในทางกลับกันระดมส่วนบุคคลของร่างกายปฏิกิริยาทางร่างกาย คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีและชีพจรของคุณบ่อยครั้งฝ่ามือจะขับเหงื่อออกมาและคำรามในหู เมื่อได้รับสัญญาณอันตรายเราระดมร่างกายของเรา แต่อย่าออกกำลังกายและยังคงอยู่ในสถานะสปริงอัด เรานั่งบนเก้าอี้นุ่ม ๆ ต่อไป ไม่มีปฏิกิริยาที่กำหนดโดยธรรมชาติที่กำหนดไว้ล่วงหน้า หากกระต่ายเห็นสุนัขจิ้งจอกร่างกายของเขาทันทีเนื่องจากการปล่อยอะดรีนาลีนทำให้กล้ามเนื้อของเขาหดตัวกับความแข็งแกร่งที่จะทำให้เขาหลบหนีได้ Zaitsev ไม่มีความผิดปกติที่น่าตกใจ
หากคุณไม่ทำอะไรกับความวิตกกังวลของคุณมันสามารถเติบโตสู่การโจมตีเสียขวัญ สิ่งเหล่านี้เป็นการโจมตีอย่างฉับพลันอย่างฉับพลันของความวิตกกังวลที่แข็งแกร่งที่สุดเมื่อก่อนอื่นผู้คนได้สัมผัสกับอาการทางกายภาพ: กระโดดแรงกดดันชีพจรเวียนศีรษะการหายใจที่แกว่ง ในอนาคตบุคคลหนึ่งเริ่มกลัวการโจมตีที่คล้ายกันใหม่
สาเหตุของการโจมตีเสียขวัญ
หลังจากสิ้นสุดการโจมตีของการโจมตีเสียขวัญบุคคลกลับสู่สภาวะปกติปกติ มันไม่ได้เกิดขึ้นกับสิ่งที่ไม่ดีกับเขาเขายังมีชีวิตอยู่เขาไม่ได้เกิดขึ้นกับโรคหลอดเลือดสมองเขาไม่ได้บ้าทุกอย่างเป็นปกติ แต่ความรู้สึกทางกายภาพในร่างกายนั้นแข็งแกร่งมากจนในขณะนี้คนโจมตีคิดว่าตอนนี้สิ่งที่ไม่ดีจะเกิดขึ้นกับเขา มันไม่ยอมแพ้จนเขากลัวการโจมตีซ้ำ การโจมตีจะมาพร้อมกับความรู้สึกของการไร้ประโยชน์ที่สมบูรณ์ในการเผชิญกับการเตือนการกลิ้ง ความกลัวนี้แทรกซึมลึกมาก ในช่วงเวลาดังกล่าวความคิดที่มีเหตุผลถูกปิดและบุคคลนั้นไม่มีโอกาสที่จะวิเคราะห์สถานการณ์ทั้งหมดอย่างใจเย็น
นี่คือเหตุผลหลักบางประการสำหรับการเกิดความตื่นตระหนก:
- ส่วนใหญ่มักจะอยู่ภายใต้เสียงปรบมือภายในสำหรับการเปลี่ยนแปลงใหม่ เกือบจะไม่มี "ฉันต้องการ" คนดังกล่าวในชีวิตของคนดังกล่าว แต่เป็นจำนวนมาก "ฉันเป็นหนี้!" บุคคลดังกล่าวไม่อนุญาตให้ตัวเองอ่อนแอเป็นเวลาหนึ่งนาที นั่นคือเหตุผลที่เขาห้ามความวิตกกังวลภายในของเขาและไม่ต้องการที่จะคิดเกี่ยวกับมัน ความวิตกกังวลถูกแทนที่
- ความปรารถนาที่จะควบคุมทุกอย่างและทุกอย่างจะอยู่ในแรงดันไฟฟ้าต่อเนื่อง ยิ่งคนพยายามควบคุมทุกอย่างมากเท่าไหร่ความวิตกกังวลก็ยิ่งเพิ่มขึ้นเนื่องจากทุกอย่างเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมได้ มีความรู้สึกสูญเสียการควบคุมและการล่มสลาย ไม่สามารถผ่อนคลาย
ความวิตกกังวลและการระบาดใหญ่
ทำไมในช่วงของฉนวนตัวเองและการระบาดใหญ่ที่เรียกว่าเพิ่มขึ้นจำนวนความผิดปกติของความวิตกกังวล? ครั้งแรกการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ได้วางแผนมาแล้ว มีวิธีการหนึ่งในชีวิตทุกอย่างเกิดขึ้นราวกับว่าในการม้วนเป็นนิสัย เราทำการกระทำส่วนใหญ่ของเราในเครื่องในสถานะของแบบแผนแบบไดนามิก คุณรู้จักตัวเองว่าการเปลี่ยนแปลงของนิสัยจะมาพร้อมกับความต้านทานภายในที่แข็งแกร่ง
ประการที่สองชีวิตของเราเข้าสู่ปัจจัยความไม่แน่นอนที่แข็งแกร่ง ก่อนที่จะระบาดใหญ่เราสามารถสมมติว่าจะมีวันพรุ่งนี้ดีหรือในวันพรุ่งนี้ อะไรตอนนี้ ความไม่แน่นอนของแข็ง เราได้กล่าวไปแล้วว่าความไม่แน่นอนใด ๆ ที่เสริมสร้างสัญญาณเตือนเท่านั้น และตอนนี้มันเป็นความไม่แน่นอนในตาราง เราไม่ทราบว่าจะใช้เวลานานเท่าไหร่เราไม่ทราบว่าสถานการณ์จะพัฒนาในแง่ของอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นจะพัฒนาเรารู้ว่าเมื่อมีวัคซีนและไม่ทราบว่าเราจะทำงานได้อย่างไรและที่สำคัญที่สุด เราไม่สามารถทำอะไรได้
ประการที่สามมีความกลัวที่แท้จริงในการป่วย และมีความชัดเจนว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร แต่มันไม่ใช่การติดเชื้อที่ง่าย
ห้าวิธีในการกำจัดความวิตกกังวล
1 - สารภาพกับตัวเอง: "ฉันกังวล" และประเด็นไม่ได้อยู่ในเด็กผู้ปกครองและอื่น ๆ ความจริงก็คือคุณเป็นคนที่น่าตกใจและคุณมีรูปแบบ (นิสัย): นิสัยในการประเมินสถานการณ์อย่างไม่ถูกต้องตอบสนองต่อมันอย่างไม่ถูกต้อง
2 - หยุดพยายามควบคุมทุกอย่าง เพียงเพราะมีปัจจัยสำคัญที่คุณไม่สามารถมีอิทธิพล แต่นี่ไม่ได้หมายความว่า "สิ้นหวัง" ดังนั้นจึงเห็นวรรค 3
3 - เสริมสร้างความสำคัญของความสามารถของคุณ จำสถานการณ์บ่อยขึ้นเมื่อคุณจัดการเพื่อแก้ไขปัญหาอย่างอิสระโดยไม่ต้องวิ่งหนีจากมัน คุณพบทรัพยากรที่จำเป็นและวิธีการและออกมาจากสถานการณ์ที่มีคุณค่า ที่แน่นอนที่คุณมีให้ความสำคัญนี้
4 - อย่าขับไล่ความคิดที่น่าตกใจหยุดพวกเขาเพื่อต่อต้านและยอมรับพวกเขา - "ฉันคิดเกี่ยวกับมันเพราะมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะจัดการสถานการณ์นี้ ฉันทำทุกอย่างที่คุณต้องการ "
5 - ในที่สุดหากมีสถานะของความไม่แน่นอนลองทำนายตัวเลือกอื่นสำหรับการพัฒนากิจกรรมและพฤติกรรมของคุณในแต่ละศูนย์รวม ("ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันทำด้วยวิธีนี้ถ้าเป็นอย่างอื่นแล้ว Edak) ไม่มีความเป็นไปได้ที่จะทำนายได้เห็นด้วยกับคุณในหัวข้อ: จะมีปัญหา - ฉันจะตัดสินใจ!