ความบ้าคลั่งของชีวิตหลังการเกิดของเด็กใส่ใจผู้หญิงด้วยความประหลาดใจ: วิธีการจัดสรรเวลาสำหรับตัวคุณเอง? แพทย์แนะนำ Fashion Fitness - แบบฝึกหัดที่ลูกของคุณจะบ้าแทนดัมเบลล์ การฝึกอบรมสามารถดำเนินการที่บ้านการออกกำลังกายในช่วงเวลาระหว่างกิจการภายในประเทศลองดำเนินต่อไปเหรอ?
ออกกำลังกาย. เดินไปที่จุด
ก่อนการฝึกอบรมการออกกำลังกายแบบวงกลม - หัวลาดการเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยมือหัวเข่าเอียงไปข้างหน้าไปข้างหน้าและซ้ายขวาอุ่นเครื่องด้วยมือและแปรงข้อเท้า พาลูกไปที่มือหันกลับไปหาตัวเอง มือข้างหนึ่งถือเด็กใต้เมาส์ไว้ระหว่างขา ยืนอยู่หน้ากระจก - ดังนั้นเด็กจะเห็นภาพสะท้อนของเขาและยิ้มให้เขาและคุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้อง เริ่มเดินขบวนเข้าที่แล้วทำขั้นตอนไปข้างหน้ากลับคุณสามารถหมอบได้เล็กน้อยเมื่อก้าวไปข้างหน้า ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามันร้อนขึ้นเล็กน้อยและชีพจรเป็นประจำให้เริ่มทำแบบฝึกหัด
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจ่ายเวลาอุ่นเครื่อง
ฟรี: Pixabay.com/ru
การออกกำลังกาย 1. การนั่งยองในการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของขาและก้นช่วยให้คุณรักษาชีพจรในช่วงการฝึกอบรม energotown squats ดังนั้นพวกเขาควรจะดำเนินการที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ยืนในจุดที่ขาถูกปิดให้เด็กเช่นในระหว่างการออกกำลังกาย ทำตามขั้นตอนขวาขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและหมอบไปที่ระดับเมื่อสะโพกขนานกับพื้นแล้ววางขาซ้าย ในทำนองเดียวกันทำแบบฝึกหัดทางด้านซ้ายทำให้ก้าวเท้าซ้ายของฉัน ทำซ้ำใน 2-3 วิธีถึง 10-15 squats หยุดออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกว่าเราเหนื่อย
ที่รักจะมีความสุขกับประสบการณ์ใหม่
ฟรี: Pixabay.com/ru
แบบฝึกหัด 2. เพิ่มขึ้นมือสำรอง
การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อมือหลังและหน้าอก ยืนอย่างราบรื่นขาที่มีความกว้างของไหล่ ให้ลูกของคุณด้วยมือทั้งสองข้างใต้เมาส์มือจะถูกละเว้น เพิ่มทารกขึ้นไม่ใช่มือดัด ทำซ้ำใน 2-3 เข้าใกล้ 10-15 ครั้ง จากนั้นกดเด็กด้วยตัวเองบนมือก้ม เด็กในตำแหน่งเดียวกัน ยกมือขึ้นยืดพวกเขา จำนวนวิธีการและการทำซ้ำนั้นเหมือนกัน
ลิฟท์มือจะช่วยเสริมสร้างกลับ
ฟรี: Pixabay.com/ru
แบบฝึกหัด 3. การดัดร่างกาย
การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลังและขา ยืนอย่างราบรื่นขาที่มีความกว้างของไหล่ เป็นการดีกว่าที่จะหันไปทางกระจกเพื่อควบคุมความถูกต้องของเทคนิคการดำเนินการ มือข้างหนึ่งถือเด็กใต้เมาส์อีกอันอยู่ระหว่างขาเช่นเดียวกับในระหว่างการอุ่นเครื่อง หลังเอนตัวไปข้างหน้าไปยังความคล้ายคลึงกับพื้นหลังด้วยพื้นจากนั้นกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำใน 2-3 เข้าใกล้ 10-15 ครั้ง
เด็กจะหัวเราะเสียงดังด้วยการสะท้อนในกระจก
ฟรี: Pixabay.com/ru
ออกกำลังกาย 4. ลาดถ่างไปทางขวา
การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของการกดและหลัง ยืนอย่างราบรื่นขาที่มีความกว้างของไหล่ มือข้างหนึ่งถือเด็กใต้เมาส์ไว้ระหว่างขา เช่นเดียวกับซ้ายสลับซ้ายทำการหยุดชั่วคราวที่จุดเริ่มต้น การออกกำลังกายทำงานช้าเพื่อทำงานกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นและไม่รบกวนเด็ก ทำซ้ำใน 2-3 เข้าใกล้ 10-15 ครั้ง
การออกกำลังกาย 5. งอกรณีโกหก
การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน นอนบนพื้นด้านหลังวางพรมหรือลายสก๊อต ขางอเข่าเท้าพักผ่อนในพื้น หากทารกกำลังนั่งอยู่แล้ว Booty ที่จะวางไว้บนท้องของฉันเพื่อให้ด้านหลังของทารกอาศัยขาของคุณ หากเด็กยังไม่ได้นั่งอยู่กับกระเพาะอาหารบนท้องของคุณเผชิญหน้ากับคุณ ในทั้งสองกรณีถือเด็กด้วยมือทั้งสองข้าง แกว่งกดดัดลำตัว ทำซ้ำใน 2-3 เข้าใกล้ 10-15 ครั้ง ทำตามการเคลื่อนไหวของที่อยู่อาศัย: สปินสปินสลับไปทางขวาและซ้าย จำนวนวิธีการและการทำซ้ำนั้นเหมือนกัน
แกว่งกดเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของท้อง
ฟรี: Pixabay.com/ru
ผูกปม ก๋วยเตี๋ยว
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายเราแนะนำให้ 5-7 นาทีในการจ่ายเครื่องหมายยืดเพื่อเอาความตึงเครียดออกจากกล้ามเนื้อ ใส่ลูกในเปล นั่งบนพรมและระลึกถึงขาของคุณต่อหน้าคุณ - ด้ายไปยังถุงเท้า จากนั้นดำน้ำขาไปทางด้านข้างและยืดออกไปที่แต่ละขาสลับกันทำให้กลับมาได้อย่างราบรื่น หมอบเท้าและเลื่อนขาไปที่กระดูกเชิงกราน - ใส่หัวเข่าของคุณไปที่ร่างกายและดึงไปข้างหน้า ในตำแหน่งเดียวกันให้ใช้ความลาดชันให้กับปาร์ตี้ หลังจากยืดกล้ามเนื้อให้ยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลายและนอนอยู่ในตำแหน่งนี้ด้วยดวงตาปิด 2-3 นาที
สิ่งสำคัญในการฝึกฝนคืออารมณ์ดีและอยู่กับลูกของคุณเป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นเมื่อเด็กอายุ 3-4 เดือนปรึกษาก่อนหน้านี้กับนรีแพทย์และกุมารแพทย์ เมื่อเด็กโตขึ้นน้ำหนักของเขาจะเพิ่มขึ้นดังนั้นคุณสามารถเพิ่มภาระการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ