ร่างกายของเราถูกจัดเรียงเพื่อให้เมื่อชีพจรเพิ่มขึ้นเป็น 120-140 ครั้งต่อนาทีเขาเริ่มใช้พลังงานในการชะลอตัวและฟื้นฟูแรงกดดันตามปกติของ 120 ถึง 80 ในเวลานี้เงินฝากไขมันในชั้นใต้ผิวหนังจะถูกเผาอย่างแข็งขัน ซึ่งช่วยให้เราผอมเพรียว นอกจากนี้โหลดแอโรบิกชนิดใดก็ได้มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันดังนั้นจึงไม่มีความแตกต่างใหญ่ระหว่างการวิ่งในสวนสาธารณะและการทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์หากคุณทำงานภายในแอมพลิจูดที่แน่นอนของชีพจร
การทำความสะอาดเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด
ฟรี: Pixabay.com
ที่จะเริ่มทำความสะอาดที่ไหน
หากคุณยังตัดสินใจที่จะรวมการฝึกอบรมและทำความสะอาดเป็นครั้งแรกก่อนที่จะมีการออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องให้ความร้อนกับกล้ามเนื้อและมีส่วนร่วมอย่างราบรื่นการเต้นของหัวใจ เริ่มการออกกำลังกาย: สร้างหัวการเคลื่อนไหวแบบวงกลมจากนั้นด้วยเข็มขัดไหล่มือต้นขาเข่าและข้อเท้า นอกจากนี้ใช้เวลา 8-10 Squats - พวกเขาใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่และเข้าร่วมชีพจรอย่างรวดเร็วเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งร่างกายอย่างถาวร หลังจากออกกำลังกายให้ดำเนินการทำความสะอาด ให้ความสนใจกับรายการด้านล่าง - มันอธิบายว่ากล้ามเนื้อที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เลือกโหลดขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณใช้ในการลบบ้านและกล้ามเนื้ออะไรที่ "ล้าหลัง"
แบบฝึกหัดในระหว่างการเก็บเกี่ยวบ้าน
- ทำความสะอาดด้วยเครื่องดูดฝุ่นในกระบวนการของวิธีที่คุณลบขยะจากพื้นคุณทำงานกล้ามเนื้อขาหลังและมือโดยมีเงื่อนไขว่าคุณกำลังเคลื่อนที่อย่างแข็งขันในช่วงเวลาของการทำความสะอาด - คุณพิงหมอบและอื่น ๆ สำหรับผลที่ใหญ่กว่าในระหว่างการเคลื่อนที่ของปากกาของเครื่องดูดฝุ่นดึงดูดให้ตัวเองดึงใบมีดให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - กล้ามเนื้อหลังจะทำงาน
- อุปกรณ์ซักผ้าหากคุณไม่ได้ใช้ไม้ถูพื้นเพื่อทำความสะอาดพื้น แต่เศษผ้าครึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ในกระบวนการถูพื้นด้วยตนเองกล้ามเนื้อหลังเข็มขัดไหล่และสื่อมีส่วนเกี่ยวข้อง เราแนะนำให้คุณทำเช่นนี้: ยืนนิ่งและเอนผ้าไปที่พื้นกลับมาที่ตำแหน่งของไม้กระดาน - ร่างกายขนานกับพื้น - และด้านหลัง การออกกำลังกายนี้สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ผู้มาใหม่สามารถล้างพื้นกระจายขากว้างและเคลื่อนที่ด้วยเข็มขัดไหล่ไปทางขวาและซ้ายถูพื้นด้วยการเคลื่อนไหวที่วุ่นวาย
เครื่องซักผ้าพื้นเครื่องยนต์กล้ามเนื้อ
ฟรี: Pixabay.com
- กระจกถูในขณะที่คุณลบงานพิมพ์สาดและการหย่าร้างกับกระจกและแว่นตาไหล่กล้ามเนื้อและสื่อก็ทำงานได้อย่างแข็งขัน นอกจากนี้การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่มีประสิทธิภาพ - ทั้งวงกลมและขึ้นลงซ้ายขวา เพื่อเสริมสร้างการทำงานของมือให้กดมากขึ้นบนกระจกและเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวของมือ
- ถูฝุ่นในแบบฝึกหัดนี้กล้ามเนื้อเดียวกันมีส่วนเกี่ยวข้องในระหว่างการถูกระจก มีเพียงคุณเพียงแค่โหลดคาร์ดิโอขนาดใหญ่ในขณะที่คุณต้องล้างเศษผ้าจากสิ่งสกปรกอย่างต่อเนื่องดังนั้นจึงเดินมากขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อกดอย่างระมัดระวังกดเศษผ้าดิบ
- ล้างจาน.ในขณะที่คุณล้างจานมือและไหล่ของคุณทำงาน ในการใช้ขาเราแนะนำให้คุณเปิดเพลงที่กระฉับกระเฉงและเริ่มเต้นรำ สิ่งนี้ไม่ทำร้ายกระบวนการ แต่คุณสามารถเร่งจังหวะของหัวใจดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
เปิดเพลงเพื่อล้างจาน
ฟรี: Pixabay.com
- แคว่ไปข้างหน้าผู้หญิงส่วนใหญ่อดทนไม่สามารถทำเช่นนี้ได้และไร้สาระ กระบวนการนี้รวมถึงโหลดทุกประเภท - ทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั่นคือพลัง ในขณะที่คุณได้รับผลิตภัณฑ์จากตู้เย็นคุณทำตามขั้นตอนมากมายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือ ในกระบวนการของพื้นผิวการซักมือ, เข็มขัดไหล่และงานหมุน
กรณีมาตรฐานใด ๆ ที่ดำเนินการโดยบ้านที่บ้านในระหว่างการทำความสะอาดทวีคูณกล้ามเนื้อจำนวนมาก หากคุณทำความสะอาดห้องเต็มรูปแบบแล้วให้แน่ใจว่าได้ใช้แคลอรี่จำนวนมากในช่วงเวลานี้ ออกไปอย่างดีอย่างระมัดระวังและเป็นตัวเป็นตนจากนั้นบ้านจะเปล่งประกายและตัวเลขจะไร้ที่ติ