สุญญากาศเป็นเทคนิคการหายใจที่พบบ่อยในโยคะ การดำเนินการตามปกติของการออกกำลังกายมีผลประโยชน์อย่างแท้จริงต่อร่างกายความจริงไม่ใช่สำหรับทุกคน ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้าม
ใครไม่สามารถทำสูญญากาศได้
- ประกอบกิจการบนช่องท้อง หากคุณเพิ่งทำการผ่าตัดในช่องท้องหรือกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อมันก็คุ้มค่าที่จะละทิ้งสูญญากาศอย่างน้อยหกเดือน ก่อนเริ่มการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
- โรคหัวใจและหลอดเลือด ข้อห้ามหลักต่อสุญญากาศคือความจำเป็นในการชะลอลมหายใจในระยะเวลานานพอสมควรซึ่งเป็นสาเหตุที่แรงกดดันจะเปลี่ยนไป
- โรคปอด. เนื่องจากนี่คือการออกกำลังกายการหายใจภาระหลักจะไปที่ปอด มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสูดดมและหายใจออกในปริมาณมากของอากาศซึ่งมีข้อห้ามในโรคปอด
- โรคของอวัยวะท้อง ในระหว่างสูญญากาศกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนทำงานอย่างแข็งขันเนื่องจากแรงดันไฟฟ้าของพวกเขาคุณว่างเปล่าปอดจากอากาศ ภายใต้ diastasis หลังจากการตั้งครรภ์แผลในกระเพาะอาหารหรือโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารในขั้นตอนการกำเริบการออกกำลังกายเป็นสิ่งต้องห้าม
- วันสำคัญ ในช่วงรายเดือนร่างกายของผู้หญิงมีประสบการณ์มากสูญญากาศจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับพวกเขาเท่านั้น อย่างไรก็ตามผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและไม่รู้สึกถึงความเจ็บป่วยในวันที่สำคัญผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้หยุดพัก
- การตั้งครรภ์ การดำเนินการสูญญากาศในระหว่างตั้งครรภ์สามารถกระตุ้นการแท้งบุตร - ดูแลสุขภาพของเด็กในอนาคตและเลื่อนการดำเนินการตามระยะเวลาหลังคลอด
สุญญากาศช่วยลดหน่วยเซนติเมตรในเอว
ฟรี: Pixabay.com
สูญญากาศที่เป็นประโยชน์คืออะไร
- ประโยชน์หลักจากสุญญากาศที่มีการดำเนินการปกติเป็นการลดลงของปริมาณของโพรงช่องท้องนั่นคือกระเพาะอาหารจะแบน การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของสื่อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง - อยู่ภายใต้ลูกบาศก์ที่รัก กล้ามเนื้อขวางรองรับอวัยวะภายในตามลำดับควบคุมว่าพวกเขายื่นออกมามากแค่ไหน หากกล้ามเนื้อแข็งแรงก็ดูเหมือนว่า "เกราะ" - ท้องแน่นแบน
- สุญญากาศส่งผลทางบวกต่อสุขภาพของระบบย่อยอาหาร - การออกกำลังกายช่วยเร่งการย่อยอาหารและดังนั้นเพื่อเอาชนะอาการท้องผูก
- ผลสำคัญคือการรักษาโทนสีผิว เมื่อคุณคุ้นเคยกับการดำเนินการเทคนิคการหายใจแบบมาตรฐานคุณสามารถเริ่มการเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยท้องในฐานะนักเต้นของการเต้นรำตะวันออก ในช่วงนี้จะมีการนวดอย่างอ่อนโยนทั้งอวัยวะภายในและชั้นของผิวหนัง การเผาผลาญในชั้นน้ำเหลืองจะเร่งความเร็วซึ่งหมายความว่าไขมันจะค่อย ๆ สะสมอยู่ในกระเพาะอาหาร
การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกด
ฟรี: Pixabay.com
วิธีทำสูญญากาศ
ถ้าก่อนหน้านั้นที่คุณไม่เคยทำสุญญากาศแล้ววิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มออกกำลังกายด้วยตำแหน่งพื้นฐาน วางเท้าของคุณไว้บนไหล่ให้โค้งงอลำตัววางฝ่ามือทั้งสองด้วยการสนับสนุนที่สะโพก หายใจอากาศได้อย่างราบรื่นและหายใจออกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ กระชับกระเพาะอาหาร - มันควรจะแท่งซี่โครงเกือบ รอประมาณ 5-10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำสิ่งเดียวกัน 10-15 ครั้ง ทุกวันเพิ่มเวลาที่ลมหายใจของคุณล่าช้าและจำนวนวิธีการ ค่อยๆเมื่อคุณศึกษาเทคนิคพื้นฐานคุณสามารถทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยกระเพาะอาหารและกดกล้ามเนื้อตรงของหน้าท้องไปมาเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ซับซ้อน
เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการดำเนินการ
ฟรี: Pixabay.com
กฎสำหรับการดำเนินการสูญญากาศ
- คุณสามารถออกกำลังกายด้วยกระเพาะปัสสาวะที่ว่างเปล่าและในขณะท้องว่าง - อย่ากินและไม่ดื่มอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนดำเนินการ มันจะดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมในสุญญากาศในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าหรือตอนเย็นก่อนนอน
- สวมใส่เสื้อผ้าที่ไม่ผลักการเคลื่อนไหวของคุณและช่วยให้คุณหายใจได้อย่างอิสระ
- ครั้งแรกในขณะที่คุณเรียนรู้เทคนิคดำเนินการออกกำลังกายถัดจากกระจกได้รับไปด้านข้าง ดังนั้นมันจะสะดวกสำหรับคุณในการควบคุมตัวเอง
- สุญญากาศไม่ควรใช้เวลานานกว่า 10 นาทีต่อวันมิฉะนั้นในปอดและสื่อจะโหลดนานเกินไป นอกจากนี้หัวของออกซิเจนสามารถป่วยได้