ในช่วงฤดูร้อนเมื่อวันยาวนานมีความจำเป็นต้องสูบบุหรี่จากการจำศีลและพยายามที่จะทำให้ตัวเองได้อย่างรวดเร็วและกลมกลืนและกลมกลืนกัน และไม่สำคัญว่าคุณอายุเท่าไหร่และคุณเป็นอะไร
เป้าหมายที่รวดเร็ว:
1 - เผาสิ่งที่พวกเขาอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายสำหรับฤดูหนาว
2 - ซื้อรูปแบบที่สวยที่สุดในชุดว่ายน้ำที่คุณดู;
3 - บันทึกสิ่งที่ได้รับแรงงานที่ทนไม่ได้ตลอดไป
งานส่งมอบงานเรายังทำหน้าที่ตามแผน เขาคือ:
•กินไม่เกินค่าใช้จ่ายแคลอรี่
•เลือกโค้ชอัจฉริยะคือผู้เชี่ยวชาญในด้านการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ท้ายที่สุดเนื้อหาของกองกล้ามเนื้อต้องใช้ระบอบการปกครองพิเศษไม่น่าเป็นไปได้ที่พนักงานสำนักงานคุ้นเคยกับสิ่งนั้น ในกรณีของหลักสูตรที่เลือกไม่ถูกต้องคุณสามารถอยู่และย้ายออกไปได้มากขึ้นจากการอ้างอิง จำเป็นต้องเข้าใจว่าพยายามที่จะบรรลุผลที่มองเห็นได้ในเวลาที่สั้นที่สุดคุณมักจะเป็นหนี้ในหมู่เงินสำรองของคุณเองเสมอ!
•และแน่นอนอย่าลืมว่าการออกกำลังกายเพิ่มเติมใด ๆ ของคนทำงานต้องการการฟื้นฟูและพักผ่อนอย่างน้อยในรูปแบบของการนอนหลับที่เหมาะสมและเหมาะสม คุณต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันถ้าหลังจากวันทำการคุณไปเยี่ยมศูนย์ออกกำลังกาย
ปัญหาความถี่
คนที่ตัดสินใจที่จะนำตัวเองมาสู่รูปแบบของฤดูร้อนหนึ่งในคำถามที่ซ้ำกันบ่อยที่สุดเกี่ยวกับความถี่ในการฝึกอบรม ควรมีส่วนร่วมกี่ครั้งต่อสัปดาห์ และการออกกำลังกายควรใช้เวลานานเท่าไหร่? ฉันจะตอบคำถาม: ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง! คนที่ทำงานเพียงพอ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์!
อีกคำถามที่พบบ่อย: เมื่อไหร่ที่ฉันจะเห็นผลลัพธ์ คำตอบ: ด้วยเซสชั่นการฝึกซ้อมอัจฉริยะคุณต้องรู้สึกและดูผลลัพธ์ทันทีหลังจากนั้นแม้ว่าจะน้อยที่สุด แต่เท่านั้น
ไม่ได้อยู่ในรูปของอาการปวดกล้ามเนื้อ!
ในเรื่องนี้อีกคำถามสำคัญของลูกค้าแต่ละคนที่เข้าเยี่ยมชมเซสชั่นการฝึกอบรม: กล้ามเนื้อเจ็บทำอย่างเจ็บปวดแม้กระทั่งการเคลื่อนไหวในประเทศ - มันควรจะเป็นเช่นนั้นหรือไม่? คำตอบ: ไม่มีหมวดหมู่! กีฬาและคนทำงานต้องรู้สึกถึงเสียงกล้ามเนื้อ แต่ไม่มีอีกต่อไป อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นคลัสเตอร์ของขยะพิษของการดำรงชีวิตที่กระตือรือร้นในความเป็นจริง - พิษของร่างกายเนื่องจากการโอเวอร์โหลดและเป็นผลให้การลดลงของฟิลเตอร์ธรรมชาติ - ตัวอย่างเช่นฟังก์ชั่นของตับซึ่งได้รับจากระบบนิเวศอยู่แล้ว เมืองและโภชนาการ Gennodified
สรุป: การฝึกอบรมควรจะสามารถให้คุณแต่ละคนเป็นไปได้ตามบัญชีของรัฐธรรมนูญ จากนั้นพวกเขาจะนำผลลัพธ์ที่รวดเร็วและยั่งยืนเช่นเดียวกับอารมณ์ดี!
1. ยอดคงเหลือใน Bosu ในท่า "ในตุรกี" ตำแหน่งช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง (ภาพถ่ายหลัก)
Evgenia Mazur รูปถ่าย: นาตาชาครามะ
2. ถอดความตึงเครียดออกจากกล้ามเนื้อหลังบนโรลโอเวอร์ หลังจากคงที่มีความจำเป็นต้องกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ลดลง
Evgenia Mazur รูปถ่าย: นาตาชาครามะ
3. ยอดคงเหลือบนโรลโอเวอร์นอนอยู่ด้านหลัง การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะตรวจสอบการฝึกอบรมทางกายภาพของคุณ: หากกล้ามเนื้อไม่ฝึกและคุณพยายามครั้งแรกที่จะอยู่บนลูกกลิ้งที่ไม่เสถียรน่าจะเป็นไปได้มากที่สุดที่คุณจะขี่พื้น
Evgenia Mazur รูปถ่าย: นาตาชาครามะ
4. ยอดคงเหลือในการหยุดมือขวาบนลูกบอลที่เป็นภาระ ออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด หากคุณเก็บตำแหน่งได้มากถึงสามนาทีหยดเหงื่อจะแสดง - นี่คือหลักฐานที่ดีที่สุดของสิ่งที่กล้ามเนื้อทำงานรับผิดชอบในการบรรเทาทุกข์ของร่างกาย - มัลคฤมาม