การทำสมาธิเดินมีต้นกำเนิดในพระพุทธศาสนาและใช้เป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติของการรับรู้ เทคนิคมีข้อดีหลายประการและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตระหนักถึงและสงบมากขึ้น ตามกฎแล้วในระหว่างการทำสมาธิเมื่อเดินคุณไปเป็นวงกลมไปมาเป็นเส้นตรงหรือในเขาวงกต นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะทำการทำสมาธิเมื่อเดินเป็นระยะทางที่ยาวนานขึ้น การก้าวช้าและอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเทคนิคเฉพาะ พูดถึงข้อดีทั้งหมดของการเดินครั้งเดียว:
หนึ่ง. เพิ่มการไหลเวียนของเลือดการทำสมาธิการเดินมักใช้โดยผู้ที่จัดขึ้นครึ่งวันนั่ง การฝึกการเดินช่วยให้มีการไหลเวียนของเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับขาซึ่งเร่งการเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองและเลือด
2. ปรับปรุงการย่อยอาหารการเดินหลังอาหารเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการย่อยอาหารโดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกถึงภาระในท้องของคุณ การเคลื่อนไหวช่วยให้อาหารได้เร็วขึ้นเคลื่อนที่ไปตามทางเดินอาหารซึ่งยังสามารถป้องกันอาการท้องผูกได้
3. ลดความวิตกกังวลหากคุณต้องการลดระดับความเครียดคุณสามารถใช้การฝึกสมาธิอยู่ประจำก่อนหรือหลังการฝึกอบรม การวิจัย "ผลการทดลองที่แตกต่างกันของการแข่งขันสั้น ๆ ของการเดินการทำสมาธิหรือการผสมผสานระหว่างการเดินและการทำสมาธิเกี่ยวกับความวิตกกังวลของรัฐในหมู่คนหนุ่มสาว" แสดงให้เห็นว่าการเดินผสมกับการทำสมาธิมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการของความวิตกกังวล
สี่. ปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและการไหลเวียนโลหิตการศึกษาเล็ก ๆ "ผลกระทบของการทำสมาธิการเดินแบบพุทธในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการทำงานของหลอดเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2" แสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิเมื่อการเดินมีผลในเชิงบวกต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการไหลเวียนโลหิตในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ผู้คนฝึกฝนรับรู้หรือเดินแบบดั้งเดิมเป็นเวลา 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ กลุ่มที่ทำการฝึกการเดินทางพุทธศาสนาได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงมากกว่ากลุ่มที่มีส่วนร่วมในการเดินแบบดั้งเดิม
เป็นหนึ่งที่มีประโยชน์มากเกินไป
รูปภาพ: Unsplash.com
ห้า. อำนวยความสะดวกซึมเศร้ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้งานอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอายุ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มระดับการฝึกอบรมทางกายภาพและปรับปรุงอารมณ์ - ทั้งสองมีความเสี่ยงต่อการลดลงของผู้สูงอายุ จากการศึกษาของ "ผลกระทบของการทำสมาธิการเดินแบบพุทธในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการทำงานของหลอดเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2" ผู้สูงอายุได้รับการระบุอาการหดหู่น้อยลงหลังจากการปฏิบัติของการทำสมาธิแบบพุทธเมื่อเดิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 ครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขายังปรับปรุงความดันโลหิตของพวกเขาและระดับการเตรียมการทางกายภาพซึ่งสามารถทำได้เมื่อเดิน
6. ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีเมื่อเป็นไปได้ให้เดินตามธรรมชาติตัวอย่างเช่นในสวนสาธารณะสวนหรือสถานที่อื่น ๆ ที่มีต้นไม้มีชีวิตซึ่งจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและรู้สึกสมดุลมากขึ้น ตัวอย่างเช่นการศึกษา "ผลกระทบของการเดินในป่าไม้ไผ่และสภาพแวดล้อมของเมืองในกิจกรรมคลื่นสมองในผู้ใหญ่หนุ่ม" พบว่าการเดินเพียง 15 นาทีต่อวันในป่าไผ่ช่วยให้ผู้เข้าร่วมทดลองพัฒนาอารมณ์ลดระดับความวิตกกังวล
7. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเข้มข้น การทบทวนวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์เมื่อปีที่แล้ว "ผลกระทบของการออกกำลังกายที่มีคุณภาพการนอนหลับ: การตรวจสอบอย่างเป็นระบบ" พบว่าการออกแรงทางกายภาพปานกลางมีผลในเชิงบวกต่อคุณภาพของการนอนหลับ การเดินสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางร่างกาย นอกจากนี้คุณจะมีโอกาสมากขึ้นในการลดความรู้สึกของความเครียดและความวิตกกังวลโดยเฉพาะถ้าคุณเดินในตอนเช้า ข้อได้เปรียบเหล่านี้ทั้งหมดสามารถให้จิตใจที่สงบชัดเจนดังนั้นคุณจะพร้อมที่จะดื่มด่ำกับความฝันทุกคืน
พยายามเดินเข้าไปในธรรมชาติ
รูปภาพ: Unsplash.com
แปด. ทำให้การออกกำลังกายดีเมื่อเรียนรู้ "สติและการตอบสนองทางอารมณ์ต่อการเดินบนลู่วิ่งในการเดินในแต่ละบุคคลที่มีแรงจูงใจที่แท้จริงในการออกกำลังกาย" ผู้เขียนค้นพบว่าผู้ที่ฟังบันทึกการทำสมาธิใช้เวลาเดิน 10 นาทีบนลู่วิ่งที่ผ่านมาอาชีพนี้ดูเหมือนจะสนุกสนานมากขึ้น
เก้า. เป็นแรงบันดาลใจให้เกิดความคิดสร้างสรรค์การตระหนักถึงการปฏิบัติสามารถทำให้คุณมีความชัดเจนและความเข้มข้นในรูปแบบการคิดของคุณซึ่งในทางกลับกันสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ วิจัย "ความคิดที่เต็มไปด้วยความคิด: การวิเคราะห์เมตาของลิงค์ความคิดสร้างสรรค์ความคิดสร้างสรรค์" ได้สร้างการเชื่อมต่อระหว่างความใส่ใจและแรงกระตุ้นเชิงสร้างสรรค์
10. ปรับปรุงสมดุล "การทำสมาธิการเดินส่งเสริมการพยากรณ์ข้อเท้าและประสิทธิภาพความสมดุลของผู้หญิงผู้สูงอายุ" การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเมื่อเดินสามารถมีส่วนร่วมในความสมดุลที่ดีขึ้นเช่นเดียวกับการประสานงานของข้อต่อข้อเท้า