ในระหว่างการฝึกฝนมันเป็นไปไม่ได้ที่จะดื่ม
แน่นอนบางคนรู้สึกถึงแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหารหากพวกเขาดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามนี่เป็นข้อยกเว้นเพียงกฎการยืนยัน: การดื่มระหว่างกีฬาสามารถจำเป็นและจำเป็น! เนื่องจากการขาดน้ำประสิทธิภาพของการโหลดจะลดลง - โดยมีเป้าหมายของการประหยัดความชื้นเรือจะลดลงกระบวนการเผาผลาญช้าลงการผลิตเหงื่อลดลง เป็นผลให้คุณไม่เพียง แต่เสี่ยงต่อการเป็นอันตรายต่อหัวใจซึ่งไม่สามารถปั๊มเลือดผ่านเรือที่แคบ แต่ยังเสี่ยงต่อการระเบิดความร้อน ดังนั้นในปี 1984 นักกว้านชาวสวิสในระหว่างการปฏิบัติตามระยะทางมาราธอนในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกไม่สามารถข้ามเสร็จได้ - ในระยะทางกิโลเมตรสุดท้ายเนื่องจากการไม่ปฏิบัติตามโหมดการดื่มของหญิงสาวนั้นไม่ดี นักกีฬาที่มีประสบการณ์แนะนำให้ดื่มน้ำในจิบเล็ก ๆ ตลอดการออกกำลังกาย - ประมาณ 250-500 มล. ขึ้นอยู่กับความเข้มของโหลด เพื่อรักษาพลังงานคุณสามารถเพิ่มกรดอะมิโนผงหลายชนิดลงในน้ำ - คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านโภชนาการกีฬาใด ๆ
คุณสามารถดื่มและต้องการ
ฟรี: Pixabay.com
หลังจากการฝึกฝนมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกิน
โค้ชที่ไร้ฝีมือแนะนำให้สาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักละเว้นจากการกินหลังเลิกเรียน - ความอยากอาหารที่ถูกกล่าวหาเพิ่มขึ้นและคุณจะกินเท่าที่ "เผา" ถ้าไม่มีอีกต่อไป คนอื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามสิ่งแรกหลังการฝึกคือการกินคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว - กล้วย, ธัญพืชบาร์หรือดื่มเหล้า เราแนะนำให้ไม่ฟังผู้ที่ไม่ใช่คนอื่น หลังจากเรียนเป็นมูลค่าการรอ 10-15 นาทีเพื่อให้การฟื้นฟูชีพจรเป็นกระบวนการของการย่อยอาหารจะมีภาระเพิ่มเติมในหัวใจ หลังจากผ่านไประยะหนึ่งกินตามปกติ - มันสามารถเป็นอกไก่ที่มีส่วนผสมผักและค็อกเทลซีเรียลหรือโปรตีนใด ๆ รู้สึกถึงร่างกายของคุณและกินเมื่อคุณต้องการอย่างน้อย 22.00 น. - จะไม่มีอันตรายต่อตัวเลข เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารพอดีกับ Calimament รายวันและเวลาของการบริโภคไม่สำคัญ
การฝึกอบรมคาร์ดิโอช่วยลดน้ำหนัก
ผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มมีส่วนร่วมในโรงยิมและมีน้ำหนักส่วนเกินที่จับต้องได้ให้แนะนำก่อนที่จะรีเซ็ตเป็นค่าใช้จ่ายของการฝึกอบรมคาร์ดิโอ เราเห็นด้วยกับคำแนะนำนี้บางส่วน อันที่จริงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเสริมสร้างหัวใจและเรือโดยเตรียมให้พวกเขามีภาระมากขึ้นเช่นการออกกำลังกายกำลัง อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีน้ำหนักเกินคุณสามารถทำความสะอาดตัวเองในแบบฟอร์มที่ผสมผสานโหลดทั้งสองประเภทได้สำเร็จ มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าด้วยการฝึกอบรมแอโรบิกแคลอรี่ส่วนใหญ่เป็น "การเผา" ในระหว่างการเรียนกับแบบไม่ใช้ออกซิเจน - หลังจากนั้น อย่ารีบวิ่งเข้าไปในห้องโถงถ้าคุณกินช็อคโกแลตหรือไปไกลกว่าการปล่อยเวลากลางวัน - ไม่มีอะไรมาจากการละเมิด "ของระบอบการปกครอง
การฝึกอบรมคาร์ดิโอควรรวมกับพลังงาน
ฟรี: Pixabay.com
การฝึกอบรมควรใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงเล็กน้อย
อย่ามองที่ผู้ชายที่กระบวนการฝึกอบรมค่อนข้างแตกต่างกัน พวกเขาฝึกฝน 1-1.5 ชั่วโมงเนื่องจากการหยุดพักขนาดใหญ่ระหว่างแนวทาง - คุณต้องคืนค่าความแข็งแรงเพื่อยกน้ำหนักที่ติดตั้งบนแถบ ผู้หญิงไม่แนะนำให้ยืดออกกำลังกายในเวลาดังกล่าว - 30-40 นาทีก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัด 5-6 แบบในหลายวิธี ส่วนที่เหลือระหว่างแนวทางควรใช้เวลา 20-30 วินาที หากคุณออกกำลังกายการฝึกอบรมในจังหวะที่เข้มข้นไม่เพียง แต่ประหยัดเวลา แต่ยังเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐาน - Squats, Beast Lying, ฉุดฉุด - และไปทำงานกับกล้ามเนื้อแต่ละชิ้นเพื่อที่จะ "เสร็จสิ้น" พวกเขา
เข่าไม่ควรไปสำหรับถุงเท้า
เป็นที่น่าแปลกใจที่ในระหว่างการฝึกซ้อมโค้ชผู้ให้คำปรึกษาในอนาคตกล่าวว่าเป็นเวลาหลายปีที่หัวเข่าไม่สามารถไปไกลกว่าถุงเท้าที่จุดล่างของ Squats พวกเขาถ่ายโอนข้อมูลที่ไม่ถูกต้องไปยังวอร์ดของพวกเขากับเพื่อน ๆ ตำนานถล่มอย่างกว้างขวางว่าส่วนใหญ่ที่ยังคงมีความมั่นใจจะบอกเขา ในความเป็นจริงทุกอย่างอธิบายโดยสรีรวิทยา - ทุกคนมีคนที่แตกต่างกัน หากหัวเข่าของคุณมีความยืดหยุ่นและคุณไม่รู้สึกรู้สึกไม่สบายขณะออกกำลังกายแล้วไม่มีความเสี่ยงที่จะทำลายถ้วยเข่าหรือเอ็นที่ตกลงมา เพื่อรักษาสุขภาพของข้อต่อเครื่องดื่มคอลลาเจนแคลเซียมและบิดขวา
หัวเข่าสามารถไปสำหรับถุงเท้า
ฟรี: Pixabay.com