เวลาใดที่เกิดขึ้นกับคุณ หากคำตอบของคุณคือ "ใช่" บางทีคุณอาจช่วยให้คุณช่วยปรับขนาดเล็กในชีวิตเช่นการเปลี่ยนโหมดวัน อย่างไรก็ตามมันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับปัญหาและเยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญหากคุณตื่นขึ้นมาเป็นประจำและไม่ช่วยคุณ
เราพบเหตุผล 5 ประการที่ทำให้ผู้คนนอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืน เป็นไปได้ไหมที่จะแก้ไขสถานการณ์ด้วยตัวคุณเอง?
มันเย็นแล้วร้อน
สำหรับการนอนหลับเต็มคุณต้องควบคุมอุณหภูมิในห้องที่คุณกำลังจะไปนอน อากาศที่อบอุ่นเกินไปจะขัดขวางกระบวนการนี้อย่างแน่นอน: คุณจะสามารถเปิดเผยได้คุณจะเปิดออกและจะไม่หลุดออกมา สิ่งเดียวกันถ้าอุณหภูมิต่ำเกินไป: ฉันต้องการซ่อนอยู่เสมอคุณเริ่มจามและการนอนหลับจะถูกถอดออกเป็นมือ
สนับสนุนอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในห้อง
ฟรี: Pixabay.com/ru
สิ่งที่ต้องทำ
พยายามที่จะบรรลุอุณหภูมิที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับซึ่งประมาณ 15 องศาทำสิ่งนี้ซ่อมห้องและใส่เครื่องทำความร้อนหากห้องไม่ทำให้ตัวเองร้อนขึ้น
หากมีเด็กเล็กในครอบครัวอุณหภูมิในห้องควรอยู่ที่ใดที่หนึ่ง 20-22 องศา
Nocturia ที่เรียกว่า
คุณอาจถูกรบกวนโดยการปัสสาวะบ่อยครั้งในเวลากลางคืน สถานะดังกล่าวเรียกว่า "Nocturia" คนส่วนใหญ่มีกระบวนการที่สำคัญทั้งหมดในโหมด "รอ" ในช่วงเวลาของการนอนหลับ แต่ความเบี่ยงเบนเช่นการเรียกร้องบ่อยครั้งสามารถทำให้ชีวิตซับซ้อนอย่างจริงจัง
อย่าลืมติดต่อผู้เชี่ยวชาญหากไม่มีอะไรช่วยได้
ฟรี: Pixabay.com/ru
อาการอะไร
หลายครั้งต่อคืนร่างกายของคุณทำให้คุณตื่นขึ้นมาและไปที่ห้องน้ำทันที
สิ่งที่ต้องทำ
พยายามหลีกเลี่ยงการใช้ของเหลวจำนวนมากก่อนนอน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มที่มีปริมาณคาเฟอีนโดยเฉพาะ ในกรณีที่ไม่มีผลในเชิงบวกติดต่อผู้เชี่ยวชาญ สาเหตุที่เป็นไปได้: การตั้งครรภ์การติดเชื้อปัญหาไตโรคเบาหวานเป็นไปได้
ผู้สูงอายุ
สถานการณ์ค่อนข้างธรรมดา โดยวิธีการนี้เป็นหนึ่งในสาเหตุที่บ่อยที่สุดที่ทำให้ผู้คนยากที่จะหลับไปหรือการนอนหลับถูกขัดจังหวะ เมื่อเราโตขึ้นเฟสการนอนหลับลึกจะสั้นลงและคนก็ตื่นง่าย นอกจากนี้เหตุผลอาจมีค่าใช้จ่ายในการทำให้รุนแรงขึ้นด้วยโรคเรื้อรังอายุซึ่งสามารถกลายเป็นอุปสรรคในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ปัญหาสามารถแก้ไขได้โดยการรักษาที่มีความสามารถ
ฟรี: Pixabay.com/ru
สิ่งที่ต้องทำ
ในกรณีที่สิ่งทั้งปวงในความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าคงที่แพทย์จะเขียนยาระงับประสาทที่ควรอำนวยความสะดวกในสภาพของคุณ โปรดจำไว้ว่ายาใด ๆ ที่กำหนดแพทย์ยาตนเองสามารถเปลี่ยนเป็นปัญหาใหม่ที่คุณไม่ได้รอ ยานอนหลับส่วนใหญ่เสพติดหลังจากเข้ารับการเข้าพักนาน
แอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ช่วยให้นอนหลับได้ทันที แต่มันจะไม่ยาวและมีประสิทธิผล นอกจากนี้การนอนหลับแบบไม่สงบสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต
สิ่งที่ต้องทำ
ปฏิเสธแอลกอฮอล์ในความโปรดปรานของการนอนหลับที่แข็งแกร่งและสภาพโดยรวมที่ดีของร่างกาย ในกรณีที่รุนแรงไปรอบ ๆ เครื่องดื่มคุณภาพสูงหนึ่งแก้ว
เท้ากระสับกระส่าย
หลายคนมีปัญหาเมื่อบุคคลตื่นขึ้นมาทันทีเนื่องจากตัวย่อที่แข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขาเริ่มที่จะกระตุกโดยไม่สมัครใจ ปัญหาคือจิตวิทยาและมีความจำเป็นต้องตัดสินใจและไม่เปิดตัว บางทีบุคคลที่มาพร้อมกับอาการนี้ในระหว่างวัน แต่ในตอนเย็นสภาพแย่ลง นี่เป็นการอ่านโดยตรงที่จะดึงดูดผู้เชี่ยวชาญ
สิ่งที่ต้องทำ
ก่อนอื่นคุณต้องแยกแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ การนวดเท้าที่มีน้ำหนักเบาอย่างอิสระทำอ่างอาบน้ำอุ่น ๆ ใช้หมอนอุ่นซึ่งพร้อมกับการบำบัดจากผู้เชี่ยวชาญจะนำผลมายาวนาน