ความเครียดมาพร้อมกับเราแต่ละคน บางคนหยุดพักบนขนมขบเคี้ยวยามเย็นหรือแอลกอฮอล์เพื่อบรรเทาความตึงเครียดในลักษณะนี้ แต่ไม่มีอะไรนอกเหนือจากอันตรายอย่านำนิสัยดังกล่าวมาใช้ เราเสนอที่จะแทนที่การออกกำลังกายที่เป็นอันตราย "การขนถ่าย" ที่เป็นอันตรายลองพูดจากโยคะกันเถอะ วันนี้เราเสนอที่จะพิจารณาชาวเอเชียที่ออกแบบมาเพื่อลดระดับความเครียดทางจิตวิทยาและจะให้ความรู้สึกผ่อนคลาย
บาลาสานา
หนึ่งในโพสท่าที่ผ่อนคลายที่สุดซึ่งใช้ในชั้นเรียนโยคะในการหยุดพักระหว่างท่าที่ซับซ้อน มันเรียกอีกอย่างว่า "Ponta ของทารก"
ในขณะที่เราดำเนินการ:
นั่งลงบนส้นเท้าของคุณและออกจากตำแหน่งนี้ย้อนกลับไปจนกระทั่งหน้าผากสัมผัสกับพื้น มือสามารถดึงไปข้างหน้าหรือยืดให้ตรงตามร่างกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เราพยายามที่จะดึงกระดูกสันหลังสำหรับสิ่งนี้เรากดแปรรูปลงไปที่พื้นและหัวจะยืดไปข้างหน้าโดยไม่ฉีกพื้น เรายังคงอยู่ในโพสต์นี้สักครู่
ก่อให้เกิดเด็ก
รูปภาพ: www.unsplash.com
utanasana
ท่าทางที่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์แบบโดยคนที่ถูกแทนที่ที่ไม่สามารถออกจากระบอบการทำงานที่บ้านได้อย่างสมบูรณ์แบบ เราช่วยในการ "รีบูต" สมองด้วยอาสนะที่เรียบง่าย
ในขณะที่เราดำเนินการ:
กลายเป็นโดยตรงและดึงมือของคุณขึ้นมายืดกระดูกสันหลัง โค้งงอเบา ๆ ในหัวเข่า ค่อยๆเอนตัวลง ดัด, เหยียดหัวเข่า, มือสัมผัสพื้นหรือห่อส้นเท้า คอผ่อนคลาย เก็บโพสท่าสักสองสามนาที
เวิร์ช
ก่อให้เกิดต้นไม้มันถูกออกแบบมาเพื่อความสมดุลของสถานะภายใน
ในขณะที่เราดำเนินการ:
กลายเป็นตรงขาที่เรานำมารวมกันและดึงมือของคุณไปตามร่างกาย กลั้นลมหายใจและพยายามแก้ไขหลังของคุณ เรายกขาขวางอเข่าและวางเท้าที่โค้งงอลงไปที่ต้นขาซ้าย ในเวลาเดียวกันเข่าขาขวาของเขามองออกไป สิ่งสำคัญ - กระดูกเชิงกรานไม่ควรทิ้งไว้ มือพับในท่าทางสวดมนต์ที่ระดับหน้าอก ค้นพบอย่างน้อยอย่างน้อยหนึ่งนาที
เวิร์ช
รูปภาพ: www.unsplash.com
ตะกร้อสุนัขลง
อาสนะที่สำคัญมากมันเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและสมัครพรรคพวกที่มีประสบการณ์ของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณรักมัน
ในขณะที่เราดำเนินการ:
เรากลายเป็นทั้งสี่คนให้ความสำคัญกับมือของคุณนิ้วมือที่ถูกเปิดเผยและกดอย่างแน่นหนากับพื้น ยืนบนนิ้วมือของคุณและยืดขาของคุณช้าๆดึงกระดูกเชิงกรานขึ้นมา คุณต้องสร้างตัวอักษรภาษาละติน V. ถ้าทันใดนั้นคุณรู้สึกตึงเครียดใต้เข่าของคุณคุณสามารถงอขาเล็กน้อย กักตัวในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 นาที