อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
การพัฒนาวิถีชีวิตและเทคโนโลยีสมัยใหม่นำไปสู่สิ่งที่เราต้องขยับน้อยลง การออกกำลังกายได้กลายเป็นทางเลือกส่วนตัวสำหรับเราและไม่ใช่ความต้องการของ URGEN เพื่อความอยู่รอดเช่นบรรพบุรุษของเรา เราเดินเดินเพียงเล็กน้อยเลือกรถไฟใต้ดินและรถยนต์เราเลือกลิฟท์แม้กระทั่งการปีนขึ้นไปสองสามชั้น โดยเฉลี่ยตามการประมาณการของนักวิชาการเราใช้เวลากับการเคลื่อนไหวประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวันในขณะที่กินมากกว่า แพทย์แนะนำทุกวันอย่างน้อย 10,000 ขั้นตอน (5 กิโลเมตร) แต่มีเพียงไม่กี่คนที่อาศัยอยู่ในเมืองเอาชนะได้มากกว่า 2-3 พันขั้นตอน
และหลังจากทั้งหมดเราแต่ละคนรู้ว่าการเคลื่อนไหวคืออะไรชีวิต ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายขยายออกมาได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยการศึกษามากมาย มีแม้กระทั่งปรากฏการณ์ที่นำมาใช้ในการปฏิบัติในการรักษาทั่วไปเมื่ออยู่ภายใต้อิทธิพลของความซับซ้อนของการออกแรงทางกายภาพ "การเก็บรักษา" ของสภาวะทางชีวภาพของร่างกายในระดับ 40-45 ปีที่เกิดขึ้น
การออกแรงทางกายภาพปานกลางปกป้องชั้นในของหลอดเลือดจากการอักเสบไม่อนุญาตให้มีโล่ กล่าวคือพวกเขาเป็นที่รู้กันว่าเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายและจังหวะ
ครึ่งชั่วโมงของการโหลดแอโรบิกทุกวันช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเบาหวาน 2 ถึงชนิดหรืออำนวยความสะดวกในการเป็นโรคของโรค การออกกำลังกายยังคงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปรับปรุงการทำงานของสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยผู้ใหญ่
การเคลื่อนไหว - ชีวิต
ฟรี: Pixabay.com/ru
แน่นอนว่าการออกกำลังกายควรได้รับการออกแบบอย่างสมเหตุสมผลเพื่อเลือกพวกเขาด้วยสภาพร่างกายอายุโรคเรื้อรัง ใครเป็นผู้กำหนดระยะเวลาของชั้นเรียนสำหรับคนวัยกลางคนไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวันสำหรับผู้สูงอายุ - ไม่เกิน 1.5 ชั่วโมงในเวลาเดียวกันระยะเวลาการโหลดควรมีอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สำหรับสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องโถงคุณสามารถเดินบนเท้าขี่จักรยานวิ่งเต้นรำ - โดยทั่วไปเลือกสิ่งที่คุณชอบใจคุณ
ฟีดขวา
อาหารจำนวนมากที่เรียกว่าคุณสมบัติที่มีอยู่จริง - นั่นคือการบริโภคของพวกเขามีความสามารถในการชะลอกระบวนการของริ้วรอยและป้องกันการพัฒนาโรคที่เกี่ยวข้องกับวัย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึงผลเบอร์รี่, ช็อคโกแลตสีเข้ม, ถั่ว (เนื่องจากปริมาณโปรตีนสูงและไขมันต่ำ, ปริมาณแร่ธาตุสูง), ปลา, ผัก, ถั่ว, อาหารธัญพืช, กระเทียม (มี polysulfides ที่มีส่วนร่วมในการแยกผนังหลอดเลือดและส่วนขยาย ของเรือ) อะโวคาโด (มีไขมันอิ่มตัวของโมโนวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ) และน้ำมันมะกอกจำนวนมาก การใช้ผลไม้ผักและความเขียวขจีสดมีประโยชน์เนื่องจากปริมาณโพลีฟีนอล, แคโรทีนอยด์, กรดโฟลิกและวิตามินซีถั่วนำไปสู่การฟื้นฟูขององค์ประกอบไขมันของเลือดและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ
โดยทั่วไปสำหรับคนส่วนใหญ่สภาเป็นมากกว่าผักและผลไม้ถั่วเห็ดพืชตระกูลถั่วอาหารทะเลและ จำกัด การบริโภคน้ำตาลแป้งน้ำมันมันและเนื้อแดง ใครแนะนำการบริโภคผักอย่างน้อย 400 กรัมและผลไม้ (ไม่รวมมันฝรั่งและกล้วย)
การควบคุมน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญของความกังวลเกี่ยวกับตัวคุณเพราะน้ำหนักเกินเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคอายุส่วนใหญ่
กินผลิตภัณฑ์มากขึ้นด้วยคุณสมบัติ HeroProtective
ฟรี: Pixabay.com/ru
ผ่านการตรวจสอบป้องกันประจำปี
โรคอายุสะสมอยู่ในชีวิตที่ยาวนานของโรคและการละเมิดในร่างกาย มีอยู่แล้วใน 30-35 ปีมีการลดลงของกระบวนการทางชีวภาพและจากอายุ 45 ปีคน ๆ หนึ่งเข้ามาในเขตความเสี่ยงที่เรียกว่า - เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับวัยนั้นเริ่มปรากฏตัวเองอย่างแข็งขัน อย่างไรก็ตามนอกจากนี้ยังมีผู้ที่ดำเนินการไม่มีการสังเกตไม่มีอาการไม่มีอาการและทำให้ตัวเองรู้สึกว่าในขั้นตอนนั้นเมื่อการรักษาอาจไม่มีประสิทธิภาพ
น่าเสียดายที่ในรัสเซียการฝึกการวินิจฉัยและการตรวจสอบเชิงป้องกันยังคงไม่ได้รับการพัฒนาและคนส่วนใหญ่ชอบที่จะเลื่อนการเยี่ยมชมแพทย์จนกว่าจะชัดเจนว่า "ไม่ผ่าน"
นั่นคือเหตุผลตัวอย่างเช่นสายการเสียชีวิตครั้งที่สองในหมู่นักแมลงใน Onco ทั้งหมดใช้โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ มันโดดเด่นด้วยการไหลที่ไม่มีอาการและตามกฎแล้วสัญญาณรบกวนทั้งหมดจะปรากฏขึ้นใน 3-4 ด่านเมื่อการแพร่กระจายเกิดต่อมน้ำเหลืองและอวัยวะในช่องท้อง ในขั้นตอนนี้ผู้ป่วยมีเพียงเล็กน้อยที่จะช่วย อย่างไรก็ตามการตรวจจับของเนื้องอกในระยะแรกช่วยประหยัด 9 จาก 10 ผู้ป่วย ดังนั้นแต่ละคนที่มาถึงอายุ 45 ปีจึงจำเป็นต้องมีอย่างน้อย 5 ปีในการส่งผ่านลำไส้ใหญ่ - ขั้นตอนเป็นเวลานานนั้นไม่เป็นที่พอใจดังนั้นจึงดูเหมือนว่าส่วนใหญ่และสามารถทำได้แม้ในความฝัน
นอกจากนี้คุณต้องจำความสำคัญของการเยี่ยมชมยาเสพติดต่อประจำปีนรีแพทย์จักษุแพทย์เพื่อทำการทดสอบพ่อและ lipidogram รวมถึงการตรวจเลือดเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลและฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์
อย่ารอจนกว่าร่างกายจะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับปัญหา - เตือนมัน รับนิสัยที่มีประโยชน์ในการผ่านการตรวจสอบประจำปีและสิ่งนี้รับประกันว่าจะช่วยให้สุขภาพของคุณรักษาสุขภาพของคุณ
เราผ่านการตรวจสอบการป้องกันทุกปี
ฟรี: Pixabay.com/ru
กำจัดนิสัยที่ไม่ดี
แน่นอนว่านิสัยที่เป็นอันตรายที่สุดคือการสูบบุหรี่และการละเมิดแอลกอฮอล์
ยาสูบตัวเองเป็นพืชที่เป็นพิษและควันบุหรี่มีสารก่อมะเร็งที่แตกต่างกันประมาณ 70 คัน มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายาสูบเร่งรัดของผิวหนังและร่างกายโดยรวมและนอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตชั้นนำ (10% ของการตายของผู้ใหญ่คือ 5.4 ล้านคน) และความพิการในโลก จากการศึกษาล่าสุดการสูบบุหรี่ช่วยลดอายุขัย 8-12 ปี
แอลกอฮอล์ในปริมาณมากกำลังกดปุ่มระบบหัวใจและหลอดเลือดเซลล์สมองฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจมีส่วนช่วยในการพัฒนาและอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าแอลกอฮอล์ทำการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของรหัสดีเอ็นเอทางพันธุกรรมและเป็นอันตรายต่อรุ่นต่อไปนี้
แน่นอนว่ายิ่งมีสิ่งมีชีวิตที่ยากลำบากในการรับมือกับผลกระทบเชิงลบของนิสัยที่ไม่ดีเช่นนี้ ดังนั้นเราจึง จำกัด ผลกระทบของพวกเขาเร็วเท่าไหร่โอกาสในการหลีกเลี่ยงชุดของโรค
นอกจากนี้เราแต่ละคนมีนิสัยจำนวนมากในตอนแรกไม่ได้รับอันตราย แต่ยังไม่พึงประสงค์: เพื่อรับประทานอาหารอย่างแน่นหนาในการมองตอนกลางคืนเสียสละสองสามชั่วโมงของการนอนหลับสำหรับที่นั่งในเครือข่ายสังคมออนไลน์ขนมขบเคี้ยว ชิป - คุณเองอาจรู้จักนิสัยสองสามตัวที่ต้องใช้เวลานานในการกำจัด อย่าเลื่อนไปสู่วัยชรา!
ดูแลสมอง
การเปลี่ยนแปลงอายุมีผลต่ออวัยวะทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น แต่บ่อยครั้งที่เราลืมว่าสมองอยู่ภายใต้กระบวนการนี้ ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญ - หน่วยความจำความคิดความสนใจ
เหตุผลในอายุของเรือซึ่งนำไปสู่ความอดอยากออกซิเจนของเซลล์สมอง ในบรรดาสัญญาณแรกของการขาดออกซิเจน - เวียนศีรษะความเหนื่อยล้าสูงและย้ำ เราคุ้นเคยกับการเขียนมันเพื่อความเมื่อยล้าธรรมดาจากวันทำการอย่างไรก็ตามการเพิกเฉยต่ออาการดังกล่าวสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคพาร์กินสันภาวะสมองเสื่อมโรคหลอดเลือดหัวใจของสมองหลอดเลือดสมองและผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ของการไหลเวียนของสมองที่บกพร่อง
สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อชะลอการชราของเรือ?
อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น - ข้อเสียของมันช้าลงกระบวนการเผาผลาญ การนอนหลับปกติที่สำคัญมาก (อย่างน้อย 7 ชั่วโมง) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในห้องที่เงียบสงบและเย็นด้วยการเข้าถึงอากาศบริสุทธิ์ - เพื่อให้ร่างกายดีขึ้นและเร็วขึ้น ดูแลการปันส่วนที่อุดมไปด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมวิตามินอี: ผักสีเขียวชีสถั่วน้ำมันพืชผัก และอีกครั้ง - ย้ายมากขึ้น! และนี่เป็นสิ่งที่ไม่ค่อยผิดปกติที่จะทำ: ส่งกลับไปตามทางเดินกระโดดที่ขาข้างหนึ่งเชื่อมต่อฝ่ามือด้านหลัง - กิจกรรมที่ผิดปกติใด ๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต