มันมีการลดน้ำหนักอย่างทั่วถึงอย่างรุนแรงร้ายแรงในเรื่องของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพคนเชื่อว่าการลดลงอย่างรวดเร็วในอาหารแคลอรี่จะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แน่นอนการลดลงของจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคจะช่วยให้สูญเสียไขมันอย่างไรก็ตามการศึกษายืนยันว่าในระยะยาวการลดอันตรายในปริมาณแคลอรี่ของอาหารมีผลเสียต่อสุขภาพ ฉันตัดสินใจพิจารณาว่ามาตรฐานทองคำของมาตรฐานทองคำในรูปแบบของ 1,200 แคลอรี่ได้รับการยอมรับอย่างเพียงพอจากคนรักเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการของร่างกาย
วิธีการคำนวณหมายเลขแคลอรี่
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักคือการลดปริมาณการใช้แคลอรี่ 500-750 แคลอรี่ต่อวัน มันมักจะนำไปสู่อาหารแคลอรี่ต่ำ: 1200-1500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงผู้ใหญ่และแคลอรี่ 1,500-1800 ต่อวันสำหรับผู้ชายผู้ใหญ่ตามบทความวิทยาศาสตร์ "การกำหนดวิธีการบริโภคอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยมีประสิทธิภาพและยั่งยืน ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและอ้วน " นอกจากนี้ 1200 แคลอรี่เป็นเกณฑ์ขั้นต่ำซึ่งเป็นแบบอย่างใช้เวลาในการทำกิจกรรมที่สำคัญของร่างกายของผู้หญิง หากต้องการเตรียมบรรทัดฐานแคลอรี่ที่บริโภคอย่างถูกต้องคุณต้องได้รับการวิเคราะห์ร่างกายที่กัดกร่อน ในกรณีส่วนใหญ่ปรากฎว่าบรรทัดฐานที่คุณต้องการจะเกิน 1200 แคลอรี่ - เปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อในร่างกายและไขมันน้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณต้องการมากขึ้น
กำหนดอัตราเนื้อหาแคลอรี่โดยใช้การวิเคราะห์ Bioimpessane
รูปภาพ: Unsplash.com
การลดน้ำหนักนี้จะช่วยได้หรือไม่
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติตามอาหารแคลอรี่ต่ำรวมถึงแคลอรี่ 1200 แคลอรี่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษา "ประสิทธิภาพทางคลินิกของโปรตีนสูงผู้ป่วยนอกที่มีการดูแลทางการแพทย์โปรแกรมอาหารแคลอรี่ต่ำจะเทียบเท่ากับผู้ป่วยโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคเบาหวานและนอร์โมโกลี่" จัดขึ้นในหมู่ 2093 คนที่มีโรคอ้วนแสดงให้เห็นว่าอาหารทดแทนที่มี 1200 แคลอรี่ภายใต้การแพทย์ การกำกับดูแลนำไปสู่การสูญเสียไขมันเฉลี่ย 4.7% เป็นเวลา 12 เดือน อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างไม่ชัดเจน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าการลดน้ำหนักเริ่มต้นโดยใช้อาหารแคลอรี่ต่ำเช่นอาหารแคลอรี่ 1200 ซึ่งมักจะรวดเร็วและมีนัยสำคัญ แต่มักจะติดตามการกลับมาของน้ำหนักเป็นบรรทัดฐานก่อนหน้า ตามผลการศึกษา "การสูญเสียน้ำหนักและการออกนอกชังในระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนักเชิงพาณิชย์รวมถึงอาหารแคลอรี่ต่ำมากอาหารแคลอรี่ต่ำหรืออาหารปกติที่ จำกัด : การศึกษาเชิงสังเกตการณ์เชิงสังเกตการณ์" นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่ารวดเร็ว การลดน้ำหนักในช่วงแรก× 3 เดือนในหลาย ๆ กรณีนั้นมาพร้อมกับการฟื้นตัวของน้ำหนักในระหว่างที่ตามมา× 9 เดือน ในการศึกษาอื่น 57 คนที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนได้รับการตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากปฏิบัติตามอาหารแคลอรีต่ำมากหรืออาหารแคลอรี่ 1250 เป็นเวลา 5 และ 12 สัปดาห์ตามลำดับผู้เข้าร่วมในการศึกษาฟื้นฟูค่าเฉลี่ย 50% ของน้ำหนัก ซึ่งพวกเขาหายไปใน 10 เดือน สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนมากแนะนำรูปแบบพลังงานที่ใช้เพียงการลดลงเล็กน้อยในปริมาณแคลอรี่เพื่อช่วยลดน้ำหนักเมื่อลดการปรับตัวต่อการเผาผลาญทางลบ
ข้อได้เปรียบที่อาจเกิดขึ้นของอาหาร 1200 แคลอรี่
การปฏิบัติตาม 1200 แคลอรี่อาหารสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าผลประโยชน์เหล่านี้มักจะเกี่ยวข้องกับการ จำกัด แคลอรี่โดยทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับแผนการใช้พลังงานที่ 1200 แคลอรี่ การใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการสามารถนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการเพิ่มน้ำหนักปัจจัยเสี่ยงเพิ่มขึ้นและโรคเบาหวาน การสูญเสียน้ำหนักตัวส่วนเกินและอุปทานของร่างกายของคุณด้วยจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสถานะสุขภาพโดยรวม
ผู้หญิงผู้ใหญ่แนะนำให้บริโภคแคลอรี่ 2,000 ต่อวัน
รูปภาพ: Unsplash.com
ข้อเสียของระบบ
ความต้องการแคลอรี่เป็นสิ่งที่บุคคลและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างรวมถึงการเติบโตของร่างกายและน้ำหนักอายุและระดับของกิจกรรม อาหาร 1,200 แคลอรี่ไม่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แม้ว่าแคลอรี่จะแตกต่างกันไปตามคนที่มีต่อคนและความต้องการที่ถูกต้องสามารถกำหนดได้เฉพาะกับความช่วยเหลือของอุปกรณ์พิเศษหรือการคำนวณผู้หญิงผู้ใหญ่ที่ต้องการประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของพวกเขาและผู้ชายประมาณ 2500 อาหารสำหรับ 1200 แคลอรี่มีขนาดเล็กเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่และสามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงที่เป็นลบเช่นอาการวิงเวียนศีรษะความหิวโหยคลื่นไส้, องค์ประกอบการติดตามการขาดดุลโภชนาการ, ความเหนื่อยล้า, ปวดหัวและหินในฟองสบู่ ข้อ จำกัด แคลอรี่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญในร่างกายของคุณ เหล่านี้รวมถึงการเพิ่มระดับฮอร์โมนเช่น Grethin และ Cortisol ซึ่งทำให้เกิดความหิวโหยเช่นเดียวกับการลดลงของระดับการเผาผลาญที่ส่วนที่เหลือ (RMR) สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปรวมถึงวงจรอุบาทว์ของช่วงเวลาลดน้ำหนักซ้ำ ๆ ตามด้วยการฟื้นตัวของน้ำหนักซึ่งมีหลายคนนั่งอยู่ในอาหาร การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำซ้ำอาหารและวัฏจักรน้ำหนักสามารถทำให้เกิดความเครียดในหัวใจและสามารถนำไปสู่ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของความผิดปกติทางโภชนาการชนิดที่ 2 โรคเบาหวานและลดอายุขัย