ดูเหมือนว่าความลับนั้นง่าย - เข้านอนตรงเวลา อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลังไม่ได้เชื่อมต่อกับความเหนื่อยล้าชั่วคราว แต่มีอยู่ตลอดเวลาทุกอย่างไม่ง่ายนัก มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ แต่ยังเป็นอิสระ "ช่วย" การพักผ่อนในร่างกายและฟื้นตัวในระหว่างการนอนหลับ
ตระหนักความแข็งแรงสมอง
สัญญาณความเจ็บปวดมาถึง Talamus โดยตรง - แผนกสมองการประมวลผลสัญญาณใด ๆ ที่มาจากปลายประสาทก่อนที่จะส่งพวกเขาเข้าไปในเปลือกสมอง ผู้ที่ช่วยให้การตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อความเครียด: คุณวางไข่เครื่องดื่มร้อนและลบมีดตระหนักว่าฉันตั้งใจตัดนิ้ว การพูดเกี่ยวกับความรู้สึกที่เจ็บปวดในด้านหลังของ Talamus ทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยรายใหญ่ที่กำหนดสถานที่ของความเจ็บปวด ดังนั้นคุณตัดสินใจว่ามันอึดอัดที่จะนอนหลับในท่าทางที่แน่นอนและคุณต้องเปลี่ยนบางสิ่งบางอย่าง ยิ่งไปกว่านั้นความเจ็บปวดได้รับการปรับปรุงหากคุณนอนหลับเล็กน้อยและอย่าให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายครั้งสุดท้าย - ความรู้สึกเจ็บปวดในด้านหลังสอนให้คุณมีระเบียบวินัย
นอนหลับ
จุดจบประสาทตอบสนองอย่างรวดเร็วเพื่อเปลี่ยนอุณหภูมิของร่างกายอีกครั้งส่งสัญญาณไปยังสมอง มันถูกเปิดใช้งานเพื่อปลุกคุณเพื่อเปลี่ยนเงื่อนไขเพื่อความสะดวกสบายมากขึ้น ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อจะลดลงจากความเย็นซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวด ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับอุณหภูมิ 20-25 องศา: เย็นพอที่จะนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่เย็น ครึ่งชั่วโมงก่อนนอนให้ตรวจสอบห้อง ก่อนที่คุณจะนอนลงบนเตียงให้ใช้ครีมอุ่น ๆ กับเท้าของคุณใส่ถุงเท้า นอนหลับอยู่ในชุดนอนผ้าฝ้ายบางที่จะรองรับอุณหภูมิของร่างกายไม่อนุญาตให้คุณตรึง อย่าล้างหัวของคุณก่อนนอน - ผ่านความร้อนผมเปียกอย่างรวดเร็ว "ออกมา"
ลบโทรศัพท์ฟาร์ม
อาการปวดหลัง - ผลของการมีกลิ่นของกล้ามเนื้อ หากแทนที่จะเลื่อนเครือข่ายโซเชียลเทปคุณจะหยุดพัก 5 นาทีสำหรับการเดินและอุ่นเครื่องในช่วงวันทำการจากนั้นก็สังเกตเห็นการปรับปรุงสุขภาพ เหตุใดจึงสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ กล้ามเนื้อของคุณน้อยลงต่อวันกระแสน้ำที่มีขนาดเล็กลงของความรู้สึกเจ็บปวดจะเกิดขึ้นในตอนท้ายของวันที่คุณตกลงไปบนเตียง นอกเหนือจากการอุ่นเครื่องแล้วมันมีประโยชน์ที่จะยืด - ซื้อลูกกลิ้งโฟมนอนบนพื้นและวางลูกกลิ้งไว้ใต้ด้านหลัง: ม้วนมันไม่กี่นาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
โยคะจะช่วยให้เรียนรู้ลมหายใจที่ถูกต้อง
ฟรี: Pixabay.com
ลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรโยคะ
ศิลปะโบราณเท่านั้นที่ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูการฝึกฝนผ่อนคลาย ในความเป็นจริงโยคะ Asanas ไม่ได้ง่ายมาก: มันใช้เวลากลับมากดและขาเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ในระหว่างชั้นเรียนคุณค่อยๆเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเรียนรู้วิธีการจัดการร่างกายของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นว่าความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อลดลงเนื่องจากการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการทำสมาธิภายในการฝึกอบรมครั้งเดียว คนเดียวคุณต้องเตือนโค้ชเกี่ยวกับอาการปวดหลังเพื่อที่จะได้รับความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณ การเยี่ยมชมโยคะจะสอนคุณถึงลมหายใจที่เงียบสงบซึ่งผ่อนคลายร่างกายนำไปสู่ความกดดันและชีพจรปกติ
ซื้อที่นอนคุณภาพสูงและหมอน
สำหรับผู้ที่ทำร้ายกลับอย่างต่อเนื่องที่นอนเหมาะที่สุดกับน้ำพุกายวิภาคของความแข็งปานกลางหรือแข็ง มันมักจะเป็นชั้นของมะพร้าวหรือใยสังเคราะห์ที่มาจากอ่างเก็บน้ำด้วยสปริง หมอนจะต้องมีความสูงปานกลางเช่นหัวของคุณอยู่ในระดับเดียวกันกับกระดูกสันหลัง เราแนะนำหมอนกายวิภาคจากโฟมขอบหนึ่งซึ่งจะสูงกว่าอีกอันหนึ่ง คอควรวางบนพื้นที่สูงเพื่อให้เธอผ่อนคลาย
หมอนและที่นอนคุณภาพสูงจะช่วยเพิ่มการนอนหลับ
ฟรี: Pixabay.com