วิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักคือการรวมอาหารด้วยการ จำกัด แคลอรี่และการฝึกอบรม ในขณะที่การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีวัตถุประสงค์เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ Cardiovers แอโรบิกยกระดับชีพจรไปยังระดับที่เริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน ในเวลาเดียวกันอัตราชีพจรสำหรับโซนการเผาผลาญไขมันจะถูกคำนวณโดยสูตร "220 ลบอายุในปี" เป็นพัลส์ที่คุณต้องเก็บไว้ตลอด Cardiotry นั่นคือมาตรฐาน 40-60 นาที อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ทราบว่า cardiotranships ไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การวิ่งในสวนสาธารณะและชั้นเรียนในการติดตาม: มีตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพซึ่งเราจะบอกเกี่ยวกับ
เกี่ยวกับ berp
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ Cardiography - Berpi การออกกำลังกาย plyometric นี้เป็นการผสมผสานระหว่างการกระโดดแถบและวิดพื้นและรวมถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายของคุณเพิ่มพัลส์ไปยังโซนการเผาผลาญไขมันและใช้เวลาประมาณ 19 แคลอรี่ในหนึ่งนาที แบบฝึกหัดนี้มีหลายรูปแบบดังนั้นคุณไม่ยืม: Berp กับเก้าอี้ที่มีเก้าอี้ Beropy ที่มีขาผสมพันธุ์ ฯลฯ นอกจากนี้ Berpi ยังช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดเร่งการเผาผลาญและเปิดตัวในปัจจุบันต่อมน้ำเหลืองซึ่งจะช่วยให้คุณ จากอาการบวมน้ำเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสภาพผิว วิธีการหนึ่งใน BERP ต้องทำประมาณ 5 นาทีสลับกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ
การทำงานปกติมากมายรบกวนอย่างรวดเร็ว
รูปภาพ: Unsplash.com
squats ด้วยการกระโดด
แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมากกว่า squats ธรรมดาเพราะมันรวมนักวิจารณ์ที่คุณกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว ขั้นตอนการออกกำลังกายมีดังนี้: ทำให้การร้องไห้อย่างลึกล้ำด้วยตำแหน่งของขาไหล่ที่กว้างขึ้นเล็กน้อยจากนั้นกระโดดออกจากหมอบโดยเร็วที่สุดโดยปรับสมดุลน้ำหนักของคุณลงบนหมอนอย่างราบรื่นบนหมอนของการหยุด ตำแหน่ง. การออกกำลังกายพัฒนาความอดทนและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก วิธีการหมอบหนึ่งวิธีที่มีการกระโดดจะต้องดำเนินการตามช่วงเวลา 2-3 นาทีโดยไม่หยุดพัก
แบบฝึกหัดกระโดด - คาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
รูปภาพ: Unsplash.com
กระโดดด้วยเชือก
แบบฝึกหัดนี้เป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นกับ cardiography ตามกฎแล้วจะมีเชือกในยิมใด ๆ แต่จะดีกว่าที่จะซื้อของคุณเองเหมาะสำหรับการเติบโต ความสูงของเชือกควรอยู่บนเอวถ้าคุณวางเท้าไปที่ศูนย์ของเธอและที่จับจะยึดฝ่ามือของคุณ การกระโดดด้วยการข้ามจะช่วยลดน้ำหนักและนำร่างกายออกเป็นโทนเพื่อเวลาที่สั้นที่สุด แบบฝึกหัดนี้ไม่ชอบแบบฝึกหัดเนื่องจากมีหลายตัวเลือกสำหรับการกระโดด: คุณสามารถกระโดดไม่เพียง แต่ในสถานที่ แต่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเช่นเดียวกับในโหมดวิ่งที่ง่ายขึ้นเรื่อย ๆ คุณต้องกระโดดช่วงเวลา: ด้วยความเข้มสลับและความเร็วในการกระโดดพักประมาณ 15-20 วินาทีระหว่างแนวทาง