คลาสเสียงหัวเราะโยคะติดตามสามเป้าหมายครั้งแรก - นี่คือแน่นอนโปรโมชั่นสุขภาพ นักวิทยาศาสตร์ได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าเสียงหัวเราะยืดอายุการใช้งานจริง ๆ และเพิ่มคุณภาพเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
เป้าหมายที่สองของเสียงหัวเราะโยคะ - นี่คือการขนถ่ายจิตวิทยา ในระหว่างเสียงหัวเราะ Endorphin ผลิตขึ้น - ฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งดังนั้นจึงมีผลกระทบต่อพื้นหลังทางอารมณ์ช่วยกำจัดอาการซึมเศร้าความเครียด
เหตุผลที่สามสำหรับเสียงหัวเราะโยคะ - สันติภาพทั่วโลก เป็นที่ทราบกันดีว่าคนที่มีชีวิตเต็มไปด้วยความสุขและบวกจะไม่ปลดปล่อยความขัดแย้งการต่อสู้หรือแม้แต่สงคราม และเสียงหัวเราะโยคะเพียงแค่ก่อให้เกิดการก่อตัวของการคิดเชิงบวกและเติมเต็มชีวิตของผู้ชายที่มีความสุข
กล้ามเนื้อทำงานอย่างไรในระหว่างการออกกำลังกายโยคะเสียงหัวเราะ?
โดยทั่วไปแน่นอนว่ากล้ามเนื้อกดมีส่วนร่วม ในระหว่างเสียงหัวเราะคนที่หายใจออกอย่างแข็งขันไดอะแฟรมจะลดลงเนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งหมดของการกด (ตรงเฉียง) และกล้ามเนื้อของงานด้านหลัง กล้ามเนื้อเลียนแบบมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันเลือดเกาะติดกับใบหน้าและผิวจะได้รับการฟื้นฟูเนื่องจากผลของการเผชิญหน้าตามธรรมชาติ
ในชั้นเรียนของนักเรียนนักเรียนยังกระโดดกระโดดผอมนั่นคือมีกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด
มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียดำเนินการศึกษาผลที่แสดงให้เห็นว่าเสียงหัวเราะ 15 นาทีเท่ากับชั่วโมงการทำงานของเครื่องจำลองการพายเรือ โดยเฉลี่ยแล้ว 500 กิโลแคลอรีหายไปในชั่วโมงแห่งเสียงหัวเราะ - เกือบเท่าที่การเกิดขึ้นของอาชีพบนลู่วิ่งจะถูกเผา
mitya efimov
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะแทนที่ชั้นเรียนในเสียงหัวเราะโยคะยีน?
ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่บุคคลคาดหวัง หากเป้าหมายคือการกลายเป็นแชมป์โอลิมปิกจากนั้นไม่แน่นอนในกรณีนี้เสียงหัวเราะโยคะไม่สามารถทำหน้าที่เป็นผู้ฝึกสอนทดแทนได้ แต่ถ้าเรากำลังพูดถึงชั้นเรียนพลศึกษาการชาร์จทุกวันในเสียงหัวเราะโยคะจะมีประโยชน์มาก วันนี้ในหลายประเทศและในอินเดียเกือบทุกที่ทุกเช้าและทุกเย็นทุกคนไปที่สวนสาธารณะเพื่อหัวเราะโยคะ รวมยิมนาสติกระดับประถมศึกษามากมายด้วยการฝึกฝนนี้
เมื่อฉันเริ่มฝึกฝนเสียงหัวเราะโยคะผู้ก่อตั้งเทคนิคนี้ - แพทย์อินเดีย Madan Catari - ให้งานแก่ฉัน: หัวเราะ 40 วันติดต่อกันในแต่ละชั่วโมงต่อวัน ในช่วงเวลานี้ฉันเสียแปดกิโลกรัม ร่างกายของฉันได้รับการออกกำลังกายเพียงพอเท่านั้นจากเสียงหัวเราะ เมื่อฉันออกกำลังกายฉันไม่สามารถบรรลุผลดังกล่าวได้
วิธีที่จะไม่ทำร้ายตัวเองทำเสียงหัวเราะโยคะ?
แน่นอนว่าเป็นการยากที่จะทำร้ายเสียงหัวเราะของตัวเองแน่นอนว่าคุณยังไม่สามารถหัวเราะได้ ไม่มีผลข้างเคียงจากโยคะของเสียงหัวเราะ แต่มีข้อห้าม เป็นไปไม่ได้ที่จะหัวเราะกับผู้ที่มีโรคหัวใจเรื้อรังและระบบทางเดินหายใจเนื่องจากระบบเหล่านี้ทำงานอย่างแข็งขันในระหว่างการออกกำลังกาย เป็นไปไม่ได้ที่จะมีส่วนร่วมในคนที่มีไส้เลื่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งไส้เลื่อนของหลังเพราะกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังได้รับภาระมากขึ้น ผู้ที่เพิ่งดำเนินการเมื่อไม่สามารถหัวเราะโยคะได้ ผู้ที่ป่วยด้วยโรคไวรัสใด ๆ เพื่อที่พวกเขาจะไม่ติดเชื้อใครเนื่องจากเสียงหัวเราะโยคะเป็นกลุ่มฝึกฝน เป็นไปไม่ได้ที่จะมีส่วนร่วมในคนที่มีโรคลมชักเนื่องจากเสียงหัวเราะโยคะเป็นการชาร์จทางอารมณ์และการโจมตีสามารถเริ่มต้นด้วยโรคลมชักจากแรงดันไฟฟ้ามากเกินไป ส่วนที่เหลือทั้งหมดในทุกช่วงอายุการชาร์จนี้ยอดเยี่ยม
ฉันต้องทำอะไรก็ได้ "ถูกต้อง" เพื่อหายใจเพื่อเริ่มทำเสียงหัวเราะโยคะหรือไม่?
ใช่. ชั้นเรียนอธิบายถึงวิธีการหายใจอย่างถูกต้อง เสียงหัวเราะโยคะเป็นการฝึกหายใจ เธอคล้ายกับโยคะปราณยามะ
หากคุณอธิบายหลักการของการหายใจที่เหมาะสมสำหรับโยคะของเสียงหัวเราะด้วยความอ่อนน้อมดูเหมือนว่า: เราหายใจเข้าลึก ๆ ในจมูกเป่ากระเพาะอาหารชะลอลมหายใจของคุณเราคิดว่าสิบ (ใครจะได้รับ) และ หลังจากหายใจออกอากาศทั้งหมดอย่างสมบูรณ์
วิธีการหัวเราะอย่างถูกต้อง? เคล็ดลับที่ง่ายที่สุด
ในความเป็นจริงทุกคนสามารถหัวเราะได้ เราเริ่มหัวเราะตั้งแต่สามเดือน ทุกคนมีสไตล์การหัวเราะของตัวเอง การหัวเราะง่ายขึ้นฉันทำซ้ำคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อขยายกระเพาะอาหารให้ชะลอลมหายใจของคุณพยายามที่จะคำนวณได้ถึงสิบและหายใจออกอากาศทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ และในช่วงเวลาของการหายใจออก - หัวเราะ เพื่อให้ง่ายต่อการเริ่มต้นพูดตัวอักษร A และเริ่มหัวเราะบางอย่างเช่นนี้: "a ฮ่าฮ่าฮ่า" ในเวลาเดียวกันพยายามที่จะไม่ "โยน" เสียงหัวเราะ แต่เปล่งประกายจนจบ ลดกระเพาะอาหารเพื่อให้อากาศสะสมทั้งหมดจะถูกปล่อยออกมาหลังจาก - ลมหายใจลึก ๆ เพื่อให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนสด
ในที่สุดฉันต้องการถามคุณตอนนี้เพื่อโยนหนึ่งหรือสองนาทีและหัวเราะ รู้สึกถึงตัวเองว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร เป็นไปได้ที่จะจินตนาการถึง "ขนาดของความสุข" ในช่วงตั้งแต่ 1 ถึง 10 คะแนนและประเมินสภาพตามที่มันหัวเราะและหลังจากนั้น ฉันรับประกันว่าหลังจากเสียงหัวเราะความสุขจะ "เติบโต" อย่างน้อยสองหน่วย
โดยเฉลี่ยแล้ว 500 กิโลแคลอรีหายไปในชั่วโมงแห่งเสียงหัวเราะ - เกือบมากเท่าที่มันเผาในเวลาเรียนบนลู่วิ่ง
เพื่อให้ง่ายต่อการเริ่มฝึกเสียงหัวเราะโยคะเรานำเสนอแบบฝึกหัดที่จะช่วยเริ่มหัวเราะ
"Aloha"ทำทุกวันในตอนเช้ามันจะช่วยชาร์จตัวเองด้วยอารมณ์เชิงบวก
ยืนขาเป็นไหล่ที่กว้างขึ้นลื่นไถลไปข้างหน้าพยายามที่จะไปที่พื้นหายใจลึก ๆ และเริ่มปีนเขา ในเวลานี้พูดว่า "Aloooooooo" แล้วยืดพูดว่า "ฮ่าฮ่าฮ่า!" มือแพร่กระจายไปยังด้านข้าง ดังนั้นคุณยินดีต้อนรับวันใหม่ การออกกำลังกายต้องการแปดครั้ง
"Rainbow Shake"ลองนึกภาพว่าคุณมีสองแก้วในมือของคุณและในหนึ่งในนั้นเป็นสายรุ้ง "ล้น" สายรุ้งนี้จากแก้วเข้าไปในแก้วแล้ว "เขย่า" "ดื่ม" สายรุ้ง ระหว่าง "ดื่ม" หัวเราะ ลองนึกภาพว่าสายรุ้งเติมคุณและคุณเปล่งประกายและปล่อยความสุข ทำ "คอ" สามหรือสี่ตัว
"แว่นขยาย"ลองนึกภาพว่ามีคนโทรหาคุณ ใช้โทรศัพท์กับหูและจินตนาการว่ามีคนบอกคุณบางอย่างที่ตลก คุณสามารถตอบสนองไม่เพียง แต่ "ฟัง" และแน่นอนหัวเราะ ผสมอย่างน้อยหนึ่งนาทีและพื้นหลังทางอารมณ์จะกลายเป็นบวกมากขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีจะดีกว่า
การออกกำลังกายอื่นที่เกี่ยวข้องกับโทรศัพท์คือ "mcschams" ที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องจินตนาการถึงคนที่รักในหลอดของคนญาติในหลอด แต่เพื่อให้เสียงหัวเราะของคุณแก่ผู้คน ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องใช้โทรศัพท์ให้เปิด Messenger ใด ๆ พูดอะไรบางอย่างเช่น: "แม่ (ถ้าคุณต้องการจ่ายแม่) ฉันให้เสียงหัวเราะของฉัน" และเริ่มหัวเราะที่โทรศัพท์บันทึกเสียงหัวเราะของคุณ และหลังจากส่งข้อความนี้ไปยังผู้รับ แน่นอนว่าเมื่อได้รับข้อความดังกล่าวบุคคลใกล้ชิดของคุณจะยิ้มและรู้สึกดีขึ้นและคุณจะมีความสุขมากขึ้นจากความจริงที่ว่าคุณสามารถทำให้ใครบางคนได้
การฝึกฝนหัวเราะในตอนเช้าและเย็นคุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงมากขึ้นทางร่างกายมีความมั่นคงมากขึ้นและเติมเต็มชีวิตของคุณและชีวิตของลูกของคุณและคนที่คุณรัก