อาหารว่างใดที่มีประโยชน์?

ในช่วงฤดูร้อนเราเปลี่ยนอาหารของเราโดยสมัครใจหรือไม่เจตนาพยายามเตรียมอาหารไขมันและแคลอรี่น้อยลง อย่างไรก็ตามในการรณรงค์ในประเทศหรือเพียงแค่เดินนานเรามักจะลืมโภชนาการที่เหมาะสมซื้ออาหารจานด่วนหรือผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป แต่ "อาหารจานด่วน" ยังสามารถมีประโยชน์เช่นกัน

อาหารว่างที่ดีที่สุด

สิ่งที่จะเลือก: Apple หรือ Kiwi? กีวี่. ทั้ง Apple และ Kiwi มีวิตามินซีซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน - โปรตีนทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น บวกวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งทำให้อายุช้าลง แอปเปิ้ลมีวิตามินซี 10 มก. - 11.1% ของอัตรารายวัน กีวีมีวิตามินซี 2000 มก. - 200% ของอัตรารายวัน

สิ่งที่จะเลือก: ถั่วลิสงหรือ kuragu? Kuragu ซึ่งมีวิตามิน, A - 583 μgซึ่งเป็น 64.8% ของอัตรารายวัน ในถั่วลิสงของวิตามิน แต่ไม่ใช่ นอกจากนี้ Kuraga ยังน้อยกว่าแคลอรี่: 232 kcal กับ 522 ในถั่วลิสง

สิ่งที่ควรเลือก: ลูกเกดหรือแอปเปิ้ลแห้ง?แอปเปิ้ลแห้ง. ในแอปเปิ้ลแห้งมีกลูโคสน้อยกว่าใน RAIS ดังนั้นน้ำหนักพิเศษและโรคเบาหวานไม่น่ากลัวกับขนมขบเคี้ยวเช่นนี้ นอกจากนี้ในแอปเปิ้ลแห้งมีเพคตินมากกว่าในการเลี้ยงดู และเพกทีนปรับปรุงการย่อยอาหารและคอเลสเตอรอลที่ได้จากร่างกาย

สิ่งที่จะเลือก: คุกกี้ข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่? muesli พวกเขามีผลไม้ซึ่งหมายถึงไฟเบอร์มากกว่าในคุกกี้ข้าวโอ๊ต และเส้นใยปรับปรุงการย่อยอาหาร

สิ่งที่จะเลือก: ช็อคโกแลตหรือคาราเมล? ช็อคโกแลต. เพราะช็อคโกแลตมีน้ำตาลน้อยกว่าคาราเมล ดังนั้นเนื่องจากมันความเสี่ยงของน้ำหนักส่วนเกินและโรคเบาหวานต่ำกว่าเนื่องจากการดูดขนม นอกจากนี้เมื่อกินช็อคโกแลตฮอร์โมนเอ็น ธ อร์ฟินที่ผลิตขึ้นซึ่งเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและปรับปรุงอารมณ์

สิ่งที่จะเลือก: น้ำมะเขือเทศหรือน้ำแครอท?น้ำมะเขือเทศ. ในน้ำมะเขือเทศน้ำตาลง่ายน้อยกว่าในแครอท น้ำตาลเรียบง่ายทำให้น้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้ที่น้ำมะเขือเทศดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดน้อยกว่าแครอท (มะเขือเทศ - 15 แครอท - 45) ซึ่งหมายความว่าความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากน้ำมะเขือเทศจะนานกว่าหลังแครอท

สิ่งที่จะเลือก: ไอศครีมหรือชีสนมเปรี้ยว?ชีสนมเปรี้ยว ในโปรตีนในชีสมากกว่าไอศครีม และโปรตีนมีประโยชน์สำหรับการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลในคอทเทจชีสน้อยกว่าในไอศกรีม