คุณกังวลกับผิวแห้ง, ความเปราะบางของเล็บ, ผมร่วง, ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอ? คุณอาจขาดธาตุเหล็กในร่างกาย ตามที่องค์การอนามัยโลก (ใคร) หนึ่งในสามของผู้หญิงทุกคนในวัยเจริญพันธุ์ในโลกที่ได้รับผลกระทบจากการขาดธาตุเหล็กตัวเลขเดียวกันถึง 40% ในบรรดาหญิงตั้งครรภ์และเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี
เหล็กคืออะไร
เหล็กเป็นองค์ประกอบทางชีวเคมีของร่างกายของเราส่วนประกอบของกระบวนการเผาผลาญที่สำคัญ เหล็กมีอยู่ในโมเลกุลฮีโมโกลบินและจัดหาอวัยวะออกซิเจน เมื่อฮีโมโกลบินลดลงสัญญาณแรกของการขาดออกซิเจนในเลือด - เวียนศีรษะเป็นลมการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
เหตุผลสำหรับผมร่วงสามารถขาดแคลนเหล็ก
รูปภาพ: Unsplash.com
ฟังก์ชั่นเหล็กที่สำคัญอื่น ๆ :
เหล็กมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนอวัยวะเพศ
รองรับภูมิคุ้มกัน
รองรับสุขภาพหัวใจ
มีบทบาทสำคัญในการให้โทนสีผิวและคุณภาพผมและเล็บ
ให้การตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ (ป้องกันการขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ช่วยลดความเสี่ยงของการตั้งครรภ์ก่อนวัยอันควร)
โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็กของผู้หญิงที่มีเลือดออกมีประจำเดือนมากมาย - มันหมดปริมาณสำรองเหล็กซึ่งส่วนใหญ่มีอยู่ในร่างกายในรูปแบบของเฟอร์ริติน (ที่เรียกว่าสถานีเหล็กที่เรียกว่า) มันเป็นร่างของเฟอร์ริชินที่ผู้หญิงทุกคนควรติดตามว่าในอนาคตอันใกล้มันวางแผนที่จะเป็นแม่ ในการอ่อนเพลียของตัวบ่งชี้สต็อกเหล็กของ Ferritin น้อยกว่า 30 μg / l รัฐดังกล่าวสามารถนำไปสู่การพัฒนาของการขาดธาตุเหล็กเรื้อรัง - โรคโลหิตจาง ด้วยเหตุผลอื่นการขาดธาตุเหล็กรวมถึงอาหารที่มีปริมาณโปรตีนต่ำ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าระดับเหล็กที่ยกระดับในร่างกายในทางตรงกันข้ามอาจบ่งบอกถึงกระบวนการอักเสบ การรักษาโรคโลหิตจางขึ้นอยู่กับระดับของการขาดดุลในร่างกาย ในระยะแรกเป็นไปได้ที่จะชดเชยการสำรองเหล็กด้วยอาหารพิเศษการรับประทานอาหารเสริมอาหาร
อาการอื่นของการขาดดุล - ความแห้งกร้านและผิวติดตั้ง
รูปภาพ: Unsplash.com
ผลิตภัณฑ์อะไรที่จะใช้
แฟน ๆ ของกาแฟและชาที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคาเฟอีนทำลายธาตุเหล็กดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้เครื่องดื่มที่มีปริมาณคาเฟอีนสูงเพื่อลด นอกจากนี้ยังลดการดูดซึมของผลิตภัณฑ์นมเหล็ก: พวกเขาควรใช้แยกต่างหากจากผลิตภัณฑ์ที่มีเหล็ก เหล่านี้รวมถึง: ตับเนื้อ, ถั่ว, น้ำมะเขือเทศ, ผักโขม, มันฝรั่ง, ถั่วขาว วิตามินบางชนิดปรับปรุงการดูดซึมของเหล็ก - มันรวมถึงวิตามินซีวิตามินของกลุ่ม B และกรดโฟลิก แคลเซียมและแทนนินในทางตรงกันข้ามแทรกแซงต่อมที่จะดูดซึม