วิธีเริ่มต้นด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ

เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นเหนือศูนย์พร้อมกับสโนว์โดรปในสวนสาธารณะวิ่งคนรักปรากฏขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในฤดูกาลที่อบอุ่น - ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเล่นกีฬา เราบอกวิธีเพิ่มคลาสปกติในกิจวัตรประจำวันของวันและทำงานด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ

เหมาะสำหรับการทำงานแบบฟอร์ม

ไม่เราไม่ได้พูดถึงร่างของคุณ แบบฟอร์มการทำงานเป็นเสื้อผ้ารองเท้าและอุปกรณ์เสริมที่จะใช้คุณสำหรับชั้นเรียนแน่นอน นักกีฬามืออาชีพตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดที่นี่คือรองเท้าผ้าใบ นี่ควรเป็นแบบจำลองของผ้าเทียมระบายอากาศที่มีการดัด แต่เพียงผู้เดียวบนการปักหนาแน่นหรือไม่มีเชือกผูกรองเท้า รองเท้าผ้าใบวิ่งมีน้ำหนักน้อยเพื่อไม่ให้เท้าเสีย ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับเสื้อผ้าก็สะดวกที่สุดในการทำในเลกกิ้นที่มีเอวที่ท่วมท้น - กางเกงดังกล่าวจะไม่หลับไปกับคุณในขณะที่วิ่งเสียสมาธิจากชั้นเรียน ในฤดูใบไม้ผลิเราแนะนำให้สวมใส่เสื้อคลุมด้านบนกีฬาและเสื้อยืดเบา ๆ เพื่อไม่ให้เย็น ซื้อกระเป๋าเข็มขัดขนาดเล็ก - คุณสามารถเพิ่มขวดน้ำโทรศัพท์และกุญแจหนึ่งขวดได้

ซื้อรองเท้าผ้าใบวิ่งพิเศษ

ฟรี: Pixabay.com

ที่จะเริ่มฝึกอบรม

หากคุณมีส่วนร่วมในโรงยิมให้เริ่มด้วยการเดินอย่างรวดเร็ว ด้วยความเร็ว 5-6 กม. ต่อชั่วโมงไปเป็นครั้งแรกเป็นเวลา 30 นาทีจากนั้นเพิ่มเป็น 60 นาที ถัดไปติดตาม 60 นาทีในการออกกำลังกายและค่อยๆลดเวลาเดินโดยแทนที่ด้วยแสงที่ความเร็ว 7-8 กม. ต่อชั่วโมง โดยปกติแล้วการปรับตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดไปยังโหลดแอโรบิกจากสาว ๆ ใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ ในการฝึกอบรมผู้หญิงอย่างแข็งขันน้อยลง - ประมาณ 2 สัปดาห์ เมื่อคุณจะเข้าใจว่าคุณสามารถทำงานได้อย่างง่ายดาย 60 นาทีด้วยความเร็ว 8 กม. ต่อชั่วโมงค่อยๆเพิ่มความเร็วเป็น 10 กม. ต่อชั่วโมง

วิธีทำให้ตัวเองวิ่ง

มีกี่คนที่พูดถึงประโยชน์ของการเล่นกีฬา แต่เป็นการยากที่จะสอนร่างกายของคุณให้โหลดอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณติดตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นรัน 10 กม. ใน 2 เดือน หรือการมีส่วนร่วมจ่ายในการแข่งขันมวลคือการปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพของแรงจูงใจ เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะคุ้นเคยกับการวิ่งมาให้เสียงกันไม่กี่ข้อดี:

• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับชั่วโมงทำงาน 600-800 แคลอรี่ถูกเผาไหม้และหลังจาก 15-20 นาทีของคลาสที่น่าเบื่อร่างกายก็เริ่มใช้พลังงานสำรองด้วยไขมันตรง หากคุณกินอย่างถูกต้องและฝึกฝนเป็นประจำคุณจะสังเกตเห็นว่าหน่วยเซนติเมตรพิเศษได้หายไปอย่างรวดเร็ว
• ปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองในระหว่างการฝึกอบรมสมองอยู่ในใจจดใจจ่อเพราะมีการประสานงานอย่างต่อเนื่องภายใต้การควบคุมการวางแผนการฝึกอบรมและคำนึงถึงคุณสมบัติของสภาพแวดล้อมโดยรอบ ในเวลาเดียวกันการเชื่อมต่อประสาทเทียมใหม่กำลังเกิดขึ้นในสมองซึ่งประดิษฐานข้อมูลที่ได้รับและในระยะยาวปรับปรุงหน่วยความจำ

  

  ทำงานปรับปรุงอารมณ์

  ฟรี: Pixabay.com

• แรงบันดาลใจและแรงจูงใจไม่น่าแปลกใจที่นักธุรกิจจำนวนมากมีส่วนร่วมในการวิ่ง คนที่วิ่งเป็นเวลานานโปรดทราบว่าพวกเขาสังเกตเห็นการพัฒนาทักษะที่เป็นประโยชน์ พวกเขามีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นที่สนใจในการทำงานและแรงบันดาลใจให้กับผลลัพธ์
• การทำสมาธิเมื่อคุณเร่งและวิ่งในจังหวะเดียวหัวใจจะเน้นความกดดันและการเต้นของหัวใจ คุณไปที่สถานะเมื่อใช้งานและสงบพร้อมกันดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนเป็นภาพสะท้อนทางปรัชญาและค้นหาวิธีแก้ปัญหาสำหรับปัญหาที่เพิ่มขึ้นมายาวนาน