อนุญาตให้ตัวเองเป็นความช่วยเหลือครั้งแรกในความเครียด

"หลังจากการต่อสู้หมัดไม่ได้ถูกเสากระโดง" ภูมิปัญญาพื้นบ้านกล่าว จำได้ว่ามีกี่ครั้งที่ทะเลาะกับใครบางคนคุณก็คิดว่าและฉันต้องพูดกับเธอแล้วคำตอบวิธีที่ฉันไม่ได้เดา ... ทุกอย่างง่าย

ในช่วงที่ความเครียดหายใจของเรากลายเป็นผิวเผินเวียนศีรษะเกิดขึ้นการสั่นสะเทือนของแขนขาการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตต่อมหมวกไตผลิตอะดรีนาลีนจำนวนมากไตกำลังทำงานในโหมดเสริมอัตราการเต้นของหัวใจที่คาดหวังการทำงานของ ระบบทางเดินอาหารในระบบทางเดินอาหารเพื่อกล้ามเนื้อกระตุกและการเปลี่ยนแปลงความเจ็บปวดและอื่น ๆ และที่สำคัญที่สุดปริมาณการไหลเวียนโลหิตจะลดลงทั่วร่างกายรวมถึงในสมอง บางคนในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ตกอยู่ในอาการมึนงงและหยุดคิด มีวิธีการ kinesilogical หลายวิธีในการกำจัดรัฐที่เครียดเช่นนี้ สิ่งแรกที่เราต้องทำคือฟื้นฟูลมหายใจของคุณ

วิธีการหมายเลข 1

นำกระดาษชิ้นใดชิ้นหนึ่งและม้วนลงในม้านัสแพคเกจกระดาษแก้วบอลลูน - ทุกสิ่งที่อยู่ในมือแล้วขี่เข้าไป นี่ไม่ใช่แค่กรณีที่ระดับ CO2 จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในเลือดดังนั้นจึงกลายเป็นสัญญาณของการขาดออกซิเจนและดังนั้นชีพจรไปยังตัวรับปอด หลังจากผ่านไประยะหนึ่งการหายใจออกหายใจจะลึกซึ้งและออกซิเจนจะตกอยู่ในเลือด

ลูกอีกครั้ง

.

วิธีการหมายเลข 2

ใช้ลมหายใจ "กุหลาบ - เทียน" กลิ่นหอมเป็นสูดดมครั้งแรกที่เต็มไปด้วยหน้าอกผ่านจมูก บนเปลวไฟที่กำลังลุกไหม้ฉันหายใจออกผ่านปากของคุณพยายามที่จะระเบิดเขา หรือใช้กระดาษหนึ่งแผ่นแล้วจับมันไว้ข้างหน้าตัวเองหายใจออกเพื่อให้เขางอ ดูดขึ้นไป 15-20 นาที

ลองนึกภาพเทียน

.

วิธีการที่ 3

โกหกหรือนั่งในเก้าอี้ที่สะดวกสบาย วางมือข้างหนึ่งที่ด้านหลังของศีรษะอีกอันอยู่บนหน้าผาก หายใจเข้าลึก ๆ Sverhead และคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ นั่งในท่าทางดังกล่าวจนกว่าคุณจะหยุดรับรู้สถานการณ์อย่างรุนแรง รอระลอกคลื่นในหัว

บีบหัวของคุณ

.

วิธีการหมายเลข 4

สลับกันปิดและเปิดหนึ่งแล้วจมูกอีกรูจมูก มุ่งเน้นไปที่การหายใจ - ดังนั้นคุณจะสามารถลบความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์จากความเครียด

หายใจจนถึงตอนนี้จะไม่อยากหาว

.

วิธีการหมายเลข 5

ออกจากอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อยห้านาทีหรือเปิดหน้าต่าง ที่ดีที่สุดถ้าคุณมีโอกาสเดินอย่างปลอดภัยหายใจและคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ - จำไว้ว่าไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง!

เดินเล่นในอากาศ

.