ความเร็วของการเจริญเติบโตของเส้นผมได้รับผลกระทบเป็นหลักโดยพันธุศาสตร์ อย่างไรก็ตามผู้หญิงหลายคนอยู่ในโฟมที่ไร้ประโยชน์ที่เธอไม่เข้าใจว่ามันมักจะเป็นปัญหาที่ไม่ได้อยู่ในพันธุกรรม แต่ในด้านโภชนาการและการดูแลเส้นผมที่ไม่เหมาะสม ทันทีที่คุณแก้ไขข้อผิดพลาดการปรับปรุงประกาศ - เส้นผมจะหนาหนาและเป็นประกายมากขึ้น ในเนื้อหานี้เราจะบอกเกี่ยวกับวิตามินสำคัญที่เรียกว่าไบโอตินซึ่งแพทย์แนะนำให้ทานสารเติมแต่ง แต่ในความเป็นจริงมันสามารถได้รับจากอาหาร
ไบโอติน - มันคืออะไร?
ไบโอตินเป็นกลุ่มวิตามินที่ช่วยให้ร่างกายของคุณแปลงอาหารเป็นพลังงาน มันเรียกว่าวิตามินเอหรือวิตามินบี 7 มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของดวงตาผมผิวหนังและสมองทำงาน ไบโอตินเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้สะสมอยู่ในร่างกาย - กินเพื่อรักษาระดับปกติจะต้องเป็นประจำ อัตรารายวันสำหรับไบโอตินตามกฎประมาณ 30 μgต่อวัน
นี่คือ 10 อันดับแรกของผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วย Biotin:
ไข่แดง.ไข่เต็มไปด้วยวิตามินของกลุ่ม B, กระรอก, เหล็กและฟอสฟอรัส ไข่แดงเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไบโอตินโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไข่สุกทั้งหมด (50 กรัม) ให้ไบโอตินประมาณ 10 ไมโครกรีหรือประมาณ 33% ของอัตรารายวัน
กินไข่ต่อวัน
ถั่ว.ในถั่วถั่วและถั่วฝักยาวมีองค์ประกอบโปรตีนและการติดตามจำนวนมาก ในบรรดา Bobov Biotin ทั้งหมดเป็นส่วนใหญ่ในถั่วลิสงและพูดว่า - 28 Gy of Peanuts มี 17% ของอัตราไบโอตินรายวัน การศึกษาหนึ่งในเนื้อหาของไบโอตินในผลิตภัณฑ์ญี่ปุ่นยอดนิยมพบ 19.3 μgของไบโอติน - 64% ของอัตรารายวัน - ใน 75 กรัมของถั่วเหลืองสำเร็จรูปสำเร็จรูป
ถั่วและเมล็ด - เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยไขมันและโปรตีนที่ไม่อิ่มตัว ส่วนใหญ่ยังมีไบโอติน แต่จำนวนตามกฎแตกต่างกันไปตามประเภท: เมล็ดทานตะวันทอด 20 กรัมมี 2.6 μgของไบโอตินหรือ 10% ของบรรทัดฐานรายวันในขณะที่ 1/4 ถ้วย ( อัลมอนด์ทอด 30 กรัมประกอบด้วย 1.5 μgหรือ 5%
ตับ.ชีวภาพส่วนใหญ่ของร่างกายของคุณถูกเก็บไว้ในตับดังนั้นจึงเป็นเรื่องจริงที่มันเป็นส่วนหนึ่งของซากศพ ตับเนื้อต้มเพียง 75 GY ให้ Biotin เกือบ 31 μgหรือ 103% ของอัตรารายวัน และในตับไก่ก็ยิ่งมากขึ้น - 460% ของบรรทัดฐานรายวันในส่วนเดียวกัน
มันเทศ.มันเทศที่เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุใยแก้วและแคโรทีนอยด์ ส่วนที่ 125 กรัมของ Batt Batt มี 2.4 μgของไบโอตินหรือ 8% ของบรรทัดฐาน
เห็ด.เนื้อหาสูงของไบโอตินปกป้องพวกเขาจากปรสิตและนักล่าในป่า เห็ดกระป๋องประมาณ 120 Gy มี 2.6 μgของ Biotin ซึ่งเกือบ 10% ของอัตรารายวัน
กล้วย.กล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดทั่วทุกมุมโลก พวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยคาร์โบไฮเดรตและองค์ประกอบการติดตามเช่นวิตามินกลุ่มทองแดงและโพแทสเซียม หนึ่งกล้วยเล็ก ๆ (105 กรัม) มีอัตราไบโอตินรายวัน 1%
กล้วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพผม
บร็อคโคลี.ผักนี้เป็นหนึ่งในมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเพราะมันเต็มไปด้วยไฟเบอร์แคลเซียมและวิตามิน A และ C. รวม½ถ้วย (45 กรัม) ของดิบบรอกโคลีหั่นบาง ๆ มี 0.4 μgหรือ 1% ของบรรทัดฐาน
ยีสต์.ทั้งยีสต์โภชนาการและเบียร์ให้การเติมเต็มไบโอติน แต่ปริมาณเฉพาะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแบรนด์ ยีสต์อาหารสามารถบรรจุไบโอตินได้มากถึง 21 μgหรือ 7% ของบรรทัดฐาน 2 ช้อนโต๊ะ (16 กรัม)
อาโวคาโด.อะโวคาโดมีชื่อเสียงมากที่สุดในฐานะแหล่งที่ดีของกรดโฟลิกและไขมันไม่อิ่มตัว แต่พวกเขายังอุดมไปด้วยไบโอติน อะโวคาโดเฉลี่ย (200 กรัม) มี 1.85 μgของไบโอตินหรือ 6%