ท่าที่ถูกต้องเรียกว่าเป็นท่าทางที่ค่อนข้างยืนอยู่ที่สามารถรักษาร่างกายและมุ่งหน้าโดยไม่ต้องเครียดที่ไม่จำเป็น คนที่มีท่าทางที่ถูกต้องคือการเดินเบาไหล่จะถูกละเว้นเล็กน้อยและสงวนหน้าอกไปข้างหน้ากระเพาะอาหารจะแน่นขาจะกระจายอยู่ในข้อต่อหัวเข่า
ทำไมท่าทางที่เหมาะสมถึงสำคัญ
คนที่ไม่ทราบวิธีการรักษาร่างกายของเขาอย่างถูกต้องยืนและเดินบนขากึ่งกึ่งสัมผัสลดศีรษะและไหล่ของเขาใส่ท้องของเขา สิ่งนี้ไม่เพียง แต่น่าเกลียดเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตราย ด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้องความโค้งของกระดูกสันหลัง (lordosis, kyphosis และ scoliosis) กำลังพัฒนากิจกรรมของอวัยวะภายในพบว่ามันยาก ท่าเกิดขึ้นในวัยเด็ก แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้ใหญ่ไม่สามารถปรับปรุงได้ เพื่อพัฒนาท่าทางที่เหมาะสมและการป้องกันการละเมิดมีความจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อของหลังและช่องท้องเป็นประจำ เราบอกว่าแบบฝึกหัดจะช่วยให้คุณได้รับท่าทางที่สวยงามและมีสุขภาพดีใน 30 วัน
ท่าทางดีขึ้นจริงๆในวัยผู้ใหญ่
รูปภาพ: Unsplash.com
ความหมายของคลาสคืออะไร
งานของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนคงที่ของกล้ามเนื้อหลังและช่องท้อง - จากนั้นพวกเขาจะสามารถถือกระดูกสันหลังเป็นเวลานานด้วยหัวที่ยกขึ้น ควรใช้แบบฝึกหัดอย่างน้อยวันละ 20 นาที คุณจะไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษหรือเครื่องจำลอง
ออกกำลังกาย "แมว"ยืนบนทั้งสี่ (ดีกว่าบนพรม) ทำให้ศีรษะของคุณตรง ยกด้านหลังและอยู่ในตำแหน่งนี้ 2-3 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำแบบฝึกหัดซ้ำ 5-7 ครั้ง
ก่อให้เกิด sphynx หรืองูเห่านอนหงายค่อย ๆ ยกเคสและแอบเข้าไปในปลายแขน การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นเนื่องจากการโก่งตัวในกระดูกสันหลังคุณต้องรู้สึกถึงความตึงเครียดเล็กน้อยของกล้ามเนื้อหลัง ดำเนินการ 2-3 เข้าใกล้ 30-60 วินาที
นักว่ายน้ำนอนหงายยกมือตรงกันข้ามและเท้านั้นขึ้นมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่อยู่ในตำแหน่งบนสองสามวินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกท้องและกระดูกเชิงกรานยังคงอยู่บนพื้น อย่าทำให้คอของคุณเครียดในขณะที่มือที่เพิ่มขึ้นมันควรจะยังคงผ่อนคลายและฟรีรูปลักษณ์ถูกนำมาลง เปิดหัวเข่าของคุณจากพื้นขาควรตรง ดำเนินการซ้ำ 20 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
แบบฝึกหัดปกติจะกำจัดคุณจากอาการปวดหลัง
รูปภาพ: Unsplash.com
การยกที่อยู่อาศัยด้วยมือเจือจางนอนอยู่บนท้องกระจายแขนของคุณไปที่ด้านข้างงอพวกเขาในข้อศอกด้วย 90 องศา ถอดเต้านมออกจากพื้นทิ้งมืองอและเจือจางกระเพาะอาหารยังคงอยู่บนพื้น อย่าทิ้งหัวของคุณและอย่าเครียดคอของคุณรูปลักษณ์จะถูกนำไปใช้ ดำเนินการยก 30
ยกที่อยู่อาศัยด้วยมือที่อยู่ด้านหลังศีรษะของคุณตำแหน่งเริ่มต้นนั้นเหมือนกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้เท่านั้นที่คุณต้องข้ามมือของคุณด้านหลังหัวของคุณ หน้าอกถูกฉีกสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จากพื้นกระเพาะอาหารยังคงอยู่บนพรม กดกล้ามเนื้อควรตึงเครียด ดำเนินการยก 30 แบบเดียวกัน
การฝึกอบรมที่น่าพอใจ!