นักจิตวิทยาไม่ได้คาดการณ์ว่าในระหว่างการแพร่ระบาดของโลกจะเปลี่ยนไป ด้วยการเตือนความทรงจำอย่างต่อเนื่องของแพทย์เกี่ยวกับความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามระยะทางผู้คนก็เริ่มไปที่ร้านค้าพบปะเพื่อน ๆ และแม้แต่การเดินทาง ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวทำให้พวกเขาอารมณ์อย่างรวดเร็ว: พลังงานจะถูกคัดลอกและไม่จำเป็นต้องโยนมันออกเพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะไปบำบัดหรือการให้คำปรึกษาคนกับนักบำบัดโรค การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มแบบใหม่สองครั้งในมหาวิทยาลัยเยลและฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าการหายใจสามารถช่วยมากที่สุดในการต่อสู้กับหงุดหงิด
ทำไมอารมณ์เชิงลบถึงอันตราย?
การทดสอบความโกรธเป็นครั้งคราว - อารมณ์เชิงลบเป็นสิ่งสำคัญในการจดจำและแก้ปัญหาเหตุผลในการแสดงออกของพวกเขา การซ่อนตัวคุณคุณยังพบผลของพวกเขา: มันยากที่จะมุ่งเน้นเห็นได้ชัดว่าตัดสินใจและแสดงวิธีการสร้างสรรค์ซึ่งยืนยันการศึกษาของภาพสมอง นอกจากนี้ยังส่งผลต่อความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ ในความเป็นจริงความวิตกกังวลทำให้คุณมุ่งเน้นไปที่ตัวเองมากขึ้นและคุณไม่ค่อยดีต่อการสื่อสารกับผู้อื่น สามารถประสบความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานและแม้แต่ใกล้ ความฝันถูกรบกวนภูมิคุ้มกันจะลดลงคุณก็หมดแรง นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ในการต่อสู้หรือเที่ยวบินตลอดเวลา
วิธีรับมือกับมัน?
ในการปฏิบัติทางจิตวิทยาต่างประเทศคำว่า "สติ" เป็นที่นิยมซึ่งแปลว่า "การรับรู้" ทฤษฎีแสดงให้เห็นว่าคุณจะดูความคิดของคุณจากช่วงเวลาของการเกิดขึ้นของการเปลี่ยนไปสู่ขั้นตอนเฉียบพลันเนื่องจากอาจารย์ผู้สอนได้สอนให้คุณหรือแอปพลิเคชัน - บางครั้งมันไม่เพียงยาก แต่ยังเป็นไปไม่ได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการต่อสู้กับเชิงลบไม่ชัดเจน: มันใช้งานได้สำหรับบางคน แต่สำหรับคนอื่น ๆ ที่ไม่มี
การทำสมาธิ - กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับเชิงลบ
ปัญหาที่ทันสมัยต้องใช้โซลูชั่นที่ทันสมัย
"หลายปีที่ผ่านมาทีมวิจัยของเราต้องการช่วยเหลือทหารผ่านศึกที่กลับมาจากอิรักและอัฟกานิสถานด้วยความเครียดหลังบาดแผล หลายคนได้ผ่านการรักษาแบบปกติของการรักษาหรือการรักษาเภสัชวิทยา - ไม่ได้ช่วยอะไรเลย "ผู้เขียนประสิทธิผลของประสิทธิภาพของการปฏิบัติของระบบทางเดินหายใจของ Emma Seppälyaเขียนในวัสดุ จากนั้นในอาสาสมัครนักวิทยาศาสตร์ใช้เทคนิคการหายใจแบบลีดรัง Sudarshan Kriya ซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ปฏิบัติงานโยคะ "ในการศึกษาของเราโดยใช้การทำสมาธิ" ลมหายใจสวรรค์ "เราสามารถทำให้เกิดความกังวลของทหารผ่านศึกในหนึ่งสัปดาห์ ระดับความวิตกกังวลของพวกเขายังคงเป็นเดือนปกติและอีกหนึ่งปีต่อมาซึ่งบ่งบอกถึงการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง สรีรวิทยาเราดูสิ่งเดียวกัน: เราวัดปฏิกิริยาที่น่ากลัวความวิตกกังวล "
เพื่อยืนยันคำพูดของคุณฝึกซ้อม 8 สัปดาห์ได้รับการทดสอบพร้อมกับเทคนิคการหายใจอีกสองแห่งกับนักเรียน 135 คนของมหาวิทยาลัยเยล "นักเรียนศึกษาเครื่องมือที่พวกเขาสามารถใช้ชีวิตที่เหลือเพื่อปรับปรุงและรักษาสุขภาพจิตของพวกเขา" Cristina Bradley นักเรียนของ University of Michigan กล่าว
การศึกษาของฮาร์วาร์ดของการปฏิบัติเดียวกันได้แสดงผลบวกในระยะยาวจากการออกกำลังกายการหายใจ เกลียวหลังจาก 3 เดือนลดระดับของความวิตกกังวลต่อเหตุการณ์สำคัญที่นักวิทยาศาสตร์ถูกกำหนดโดยสัญญาณทางกายภาพ