ชายคนหนึ่งนอนหลับอยู่ประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของเขาและฉันต้องการจับมันด้วยความสะดวกสบาย แพทย์แนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในช่วงเวลานี้ร่างกายมีเวลาผ่อนคลายและฟื้นตัว หลายคนจะยิ้มเพราะเนื่องจากการศึกษาหรืองานนี้ต้องเสียสละ แต่ผู้ที่มีชั่วโมงว่างเพียงพอสามารถทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ มีสาเหตุหลายประการ: ทุกประเภทของโรคความเครียดและบรรยากาศที่แปลกประหลาดพอที่จะอึดอัด ในการจัดการกับหลังให้ฉันเคล็ดลับในการออกแบบห้องนอน
แสงที่เล็กกว่ายิ่งดี
คุณอาจรู้วิธีการนอนหลับเป็นปัญหาที่มีฤดูกาลที่สดใส เหตุผลดังต่อไปนี้: เรามีนาฬิกาชีวภาพภายในที่ตั้งจังหวะของชีวิต พวกเขาเป็นตัวแทนของกลุ่มเซลล์ที่ตอบสนองต่อความมืดและแสงสว่างและทำให้ร่างกายเข้าใจเมื่อหลับไปและเมื่อตื่นขึ้น ในความมืดอย่างแท้จริงเมลาโทนินฮอร์โมนผลิตลดความดันและอุณหภูมิของร่างกายนั่นคือการสร้างเงื่อนไขสำหรับการเสียอย่างรวดเร็วที่จะนอนหลับ ด้วยแสงที่สดใสการพัฒนาของมันช้าลงเพราะเราจะหลับไปในภายหลัง ด้วยเหตุผลเดียวกันครึ่งชั่วโมงก่อนนอนดีกว่าที่จะปิดแกดเจ็ต - โทรศัพท์หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์จะส่งผลเสียต่อวันหยุดพักผ่อนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ให้แสงสว่างไม่ไหม้ (LED บางตัวจะไม่ออกไปจนสุด) หากเป็นไปไม่ได้ให้เลือกหลอดไฟที่มีแสงอุ่น เป็นการดีที่มีสีแดง อาจแย่ลงได้ แต่อย่างน้อยก็ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ แสงสีฟ้าในทางกลับกันทำให้กระบวนการน้ำท่วมช้าลงเป็นเวลา 3 ชั่วโมงและสีเขียว 1.5
หน้ากากนอนหลับจะช่วยประหยัดจากแสงที่สว่าง
รูปภาพ: Unsplash.com
คุณต้องการหน้ากากหรือไม่?
หน้ากากนอนหลับจะเหมาะกับผู้ที่ทำงานในเวลากลางคืนหรือผู้ที่ป้องกันแสงจ้าของไฟหน้า อุปกรณ์เสริมนี้ขาดไม่ได้ถ้าคุณอยู่กับใครบางคนและโหมดวันของคุณไม่ตรง ตัวอย่างเช่นคุณคือ "นกฮูก" และคู่ของคุณ "Lark" หน้ากากจะช่วยในการนอนหลับในความมืดในระดับเสียงแม้ว่าหลอดจะเปิดอยู่ติดกับเตียง ในกรณีอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องใช้หน้ากากโดยทั่วไปไม่ใช่บางทีคุณอาจต้องการเป็นเหมือนฮอลลี่ Golightli
ห้องนอนสีฟ้า
แน่นอนในการเลือกสีของห้องเรามุ่งเน้นไปที่การตั้งค่าของเราเอง อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์ได้ระบุว่าสีใดส่งผลกระทบต่อการนอนหลับที่ดีที่สุด หากคุณกำลังจะทำในการซ่อมแซมในห้องนอนและคุณไม่สามารถเลือกวอลล์เปเปอร์ให้ใส่ใจกับโทนสีน้ำเงิน การศึกษาดำเนินการในปี 2556 ในสหราชอาณาจักรแสดงให้เห็นว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในห้องที่มีกำแพงสีน้ำเงินนอนโดยเฉลี่ย 7 ชั่วโมง 52 นาที ยิ่งไปกว่านั้น 58% ของอังกฤษในตอนเช้ารู้สึกมีความสุข ความจริงก็คือสีน้ำเงินของหลายคนมีความสัมพันธ์กับความรู้สึกของการพักผ่อนและความสงบสุข นอกจากนี้สีนี้มีส่วนช่วยในการลดลงของความดันและชะลอการชีพจรซึ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับที่สะดวกสบาย
สถานที่ที่สองที่มีเกียรติในการให้คะแนนนี้คือสีเหลือง ในห้องที่มีวอลล์เปเปอร์สีเหลืองผู้คนนอนหลับเป็นเวลา 7 ชั่วโมงและ 40 นาที สีนี้มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายของระบบประสาทและยังสร้างบรรยากาศที่อบอุ่นและอบอุ่นสำหรับการนอนหลับ
ต่อไปห้องนอนสีเขียวที่ผู้คนนอนหลับโดยเฉลี่ย 7 ชั่วโมง 36 นาที เฉดสีเขียวสร้างการตั้งค่าที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนสงบและผ่อนคลาย
ในเตียงสีฟ้านอนหลับอีกต่อไป
รูปภาพ: Unsplash.com
กรุณาเงียบ
ผู้ที่ได้จัดตั้งขึ้นว่าระดับเสียงที่มากเกินไปก่อให้เกิดการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจและการระคายเคือง เพื่อป้องกันสิ่งนี้ให้พยายามกำจัดแหล่งกำเนิดเสียงในห้องนอนปิดทีวีและเสียงของโทรศัพท์ หน้าต่างกระจกสองชั้นที่มีฉนวนกันเสียงจะช่วยกำจัดเสียงรบกวนจากถนนจากเพื่อนบ้านโค้ชของผนังฉนวนผนังเพศและเพดาน อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้วางแผนที่จะซ่อมแซมหรือเพียงแค่ไม่ต้องการจ่ายเงินมากเกินไปมีตัวเลือกที่ง่ายกว่าและเข้าถึงได้ - Earless
เจ้าหญิงไม่ได้อยู่บนถั่ว
ที่นอนต้องเหมาะกับความต้องการและการตั้งค่าของคุณ หากคุณมีปัญหากับหลังของคุณมันสมเหตุสมผลที่จะซื้อศัลยกรรมกระดูก ก่อนที่จะซื้อให้นอนสองสามนาที - มันจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณรู้สึกสบายใจแค่ไหนในความฝัน
หมอนสะดวกสบายมากขึ้น
เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งสกปรกสะสมอยู่ในหมอนดังนั้นจึงดีกว่าที่จะซื้อใหม่ทุก ๆ 18 เดือน หมอนบางชนิดที่ผลิตโดยเทคโนโลยีใหม่หรือฟิลเลอร์ธรรมชาติจะให้บริการคุณถึงสามปี เมื่อเลือกพิจารณาการตั้งค่าส่วนบุคคลของคุณท่าทางปกติสำหรับการนอนหลับและความแข็งของที่นอน