ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับไปทุกคนในเมืองที่สองและไม่มีอะไรน่าแปลกใจในเรื่องนี้เพราะความเครียดและการโอเวอร์โหลดไม่สามารถไม่มีใครสังเกตได้สำหรับร่างกายของเรา ในความสิ้นหวังเราเริ่มซื้อยากับทั้งคู่แม้ว่าในขั้นตอนแรกคุณสามารถปรับนิสัยบางอย่างได้ ชนิดไหน? ลองคิดดู
กำหนดว่าคุณต้องการนอนเท่าไหร่
ใช่เราแต่ละคนอาศัยอยู่ในนาฬิกาชีวภาพ หากเพื่อนของคุณเทลงในสามชั่วโมงอย่างสมบูรณ์แบบไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็น "แตงกวา" ในสองสามชั่วโมง เพื่อเปิดเผยบรรทัดฐานของคุณเปลี่ยนช่วงเวลาของการนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อทำความเข้าใจว่าระยะเวลาใดที่จะสมบูรณ์แบบสำหรับคุณ นอกเหนือจากคุณที่จะทำเช่นนี้แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญ
กีฬา - ทั้งหมดของเรา
ไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานไม่เพียง แต่รักษารูปร่างที่ดี แต่ยังสร้างการนอนหลับ และไม่มีใครบังคับให้คุณซื้อการสมัครสมาชิกเป็นเวลาหนึ่งปีมันจะเพียงพอที่จะทำตารางการวิ่งเหยาะๆเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือทำแบบฝึกหัดที่บ้าน ดังนั้นคุณจะสนับสนุนเรือในโทนเสียงและช่วยให้ฟังก์ชั่นระบบเลือดของคุณไม่มีความล้มเหลว จำกฎ: กิจกรรมเพิ่มเติม - การนอนหลับที่แข็งแกร่ง
อย่าจัดเรียงสัญญาณเตือนใหม่
รูปภาพ: www.unsplash.com
พิธีกรรมตอนเย็น
จำตัวเองก่อนนอน - เดินเล่นเทปในเครือข่ายสังคมอย่างเด็ดเดี่ยว? คุ้นเคย. เฉพาะพิธีกรรมนี้ในทางตรงกันข้ามจะนำไปสู่การปลุกตื่นต่อไป แทนที่จะใช้โทรศัพท์วางหนังสือถัดจากหมอนซึ่งคุณยังไม่มีเวลาเริ่ม หากคุณไม่ต้องการอ่านให้ฟังอัลบั้มใหม่ของวงดนตรีที่คุณชื่นชอบที่สุดคือ - ไม่มีหน้าจอต่อหน้าต่อตาคุณ
ใส่นาฬิกาปลุกในเวลาเดียวกัน
พวกเราหลายคนใส่นาฬิกาปลุกหลายแห่งพร้อมช่วงเวลา 15-20 นาที ดูเหมือนว่าเราจะพักได้นาน 20 นาทีในความเป็นจริงร่างกายกำลังประสบกับความเครียดที่เหลือเชื่อ: คุณเพิ่งเริ่มตกลงมาวิธีการตื่นขึ้นมาอีกครั้ง เพียงโพสต์จิตใจของคุณใส่นาฬิกาปลุกเพียงครั้งเดียว
ไม่มีความรุนแรง
หากเราต้องตื่นเช้าในตอนเช้าเราใส่ตัวเองไว้บนเตียงแม้อย่างน้อยเก้าในตอนเย็น สองสามชั่วโมงต่อไปคุณต้องหมุนและโกรธตัวเองในที่สุดในที่สุดก็หลับไป ยกเลิกความรุนแรงหากความฝันไม่ไปอ่านหนังสือหรือตามที่เราได้กล่าวถึงฟังเพลง - ไม่มีสมาร์ทโฟน
ลบแสงทั้งหมด
สำหรับการนอนหลับเต็มความเงียบเป็นสิ่งจำเป็นและไม่มีแสงสว่างที่สมบูรณ์ แม้แต่แสงกลางคืนก็สามารถกีดกันให้คุณนอนหลับได้สองสามชั่วโมงต่อไป ทิ้งผ้าม่านทั้งหมดให้ปิดไฟแบ็คไลท์ (ถ้ามี) และอย่าเปิดไฟแม้ในทางเดิน เฉพาะในสภาพที่ร่างกายของคุณจะสามารถผ่อนคลายอย่างเต็มที่