กี่ขั้นตอนต้องไปหนึ่งวัน

กฎทองของ Slimming พูดว่า: กินเล็กลงและย้ายมากขึ้น วันนี้แกดเจ็ตที่ทันสมัยใหม่ช่วยในการติดตามกิจกรรมประจำวันของกิจกรรม ในเกือบทุกสมาร์ทโฟน Pedometer ถูกติดตั้งเป็นแอปพลิเคชันมาตรฐาน เขาขอให้เราบรรลุเป้าหมายที่จะผ่าน 10,000 ขั้นตอนและเรากำลังดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย จริงด้วยไลฟ์สไตล์การนั่งมันไม่ใช่เรื่องง่ายมาก - ระยะทางจากการทำงานที่บ้านอาจไม่นานพอ แต่อย่าลืมว่า 10,000 ขั้นตอนนั้นมีค่าเฉลี่ยที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ของบุคคล

อากาศบริสุทธิ์เดินปลอบประโลม

รูปภาพ: Unsplash.com

ทำไมมาก?

บรรทัดฐานที่กำหนดขึ้นซึ่งเรามุ่งมั่นอยู่ที่ประมาณ 7-8 กิโลเมตร (ขึ้นอยู่กับความเร็วและความยาวของขั้นตอน) ไม่มีเหตุผลทางการแพทย์สำหรับขั้นตอนจำนวนนี้ เป็นครั้งแรกคำแนะนำที่จะผ่าน 10,000 ขั้นตอนปรากฏในยุค 60 ในญี่ปุ่นเมื่อ Pedometer แรกมาถึงการขาย เขาถูกเรียกว่า - "Pedometer 10,000 ขั้นตอน" อย่างไรก็ตามไลฟ์สไตล์ของชาวญี่ปุ่นที่อาศัยอยู่เมื่อครึ่งศตวรรษที่ผ่านมาแตกต่างจากสมัยใหม่มาก พวกเขาบริโภคแคลอรี่น้อยลงและมักจะขับรถในรถยนต์น้อยลง นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าวันนี้กฎที่ระบุมีวัตถุประสงค์เพื่อไม่มากต่อการปรับปรุงสุขภาพเท่าใดที่จะกระตุ้นให้คนใช้เวลาอย่างน้อย 5,000 ขั้นตามวันต่อวัน

มันคุ้มค่าที่จะใช้เวลาในเวลานี้หรือไม่?

ใช่แน่นอน การเดินปกติส่งเสริมการลดน้ำหนักลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้มีผลประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้การออกแรงทางกายภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการหลอมรวมองค์ประกอบที่มีประโยชน์โดยร่างกาย

การเดินสแกนดิเนเวียนมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอายุ

รูปภาพ: Unsplash.com

คำนวณเฉพาะเกี่ยวกับบรรทัดฐานที่แนะนำไม่คุ้มค่าเพราะเมื่อไม่สนใจปัจจัยอื่น ๆ (ตัวอย่างเช่นการควบคุมพลังงาน) ปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนัก กล่าวอีกนัยหนึ่งก็ดีถ้าคุณผ่าน 10,000 ขั้นตอนต่อวัน แต่ถ้าคุณกินเบอร์เกอร์ใน 500 แคลอรี่ปัญหาสุขภาพจะไม่หลีกเลี่ยง

แพทย์แนะนำให้ย้ายให้มากที่สุด แต่ไม่มีอะไรน่ากลัวคือคุณไม่มีเวลาที่จะได้รับอัตราที่แนะนำสำหรับวันที่ สิ่งสำคัญคือคุณมุ่งมั่นสำหรับสิ่งนี้ และถ้าคุณทำตามโภชนาการและออกกำลังกายอย่างง่ายความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ศาสตราจารย์แห่งศูนย์การศึกษา Biomedicine Biomedicine Pennington Catherine Tord Lock สูตรง่าย ๆ : "พยายามที่จะย้ายมากกว่าปกติและทำตามหลักการนี้อย่างต่อเนื่อง"