เด็ก ๆ กำลังรับประทานอาหารมากขึ้นเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ที่ทันสมัย ทุกอย่างในการวิ่งอาหารว่างอาหารค่ำในอาหารจานด่วน ... และหากผู้ใหญ่อย่างน้อยต้องทนทุกข์ทรมานจากความสำนึกผิดจิตเมนต์จากโภชนาการดังกล่าวบางครั้งเด็ก ๆ ก็ไม่ทราบวิธีการกินอย่างถูกต้อง
ในเมนูของเด็กนักเรียนโดยเฉพาะชั้นเรียนที่อายุน้อยกว่าคุณต้องรักษาความสนใจที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากเด็กกำลังประสบกับการโหลดจิตวิทยาและจิตขนาดใหญ่และยังคงเติบโตอย่างต่อเนื่อง
ไปที่เมนูของเด็กนักเรียนโดยเฉพาะชั้นเรียนที่อายุน้อยกว่าคุณต้องรักษาความสนใจที่เพิ่มขึ้น
ฟรี: Pixabay.com/ru
นักโภชนาการแนะนำให้ผู้ปกครองรวมอยู่ในอาหารของนักเรียนนักเรียนขนาดเล็กซึ่งดีกว่าที่จะกินได้ถึงสี่ชั่วโมงต่อวัน เมนูของเด็กนักเรียนจะต้องประกอบด้วยโปรตีนอย่างน้อย 60% ซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ของร่างกาย สัปดาห์ละครั้งควรเป็นเนื้อแดงในส่วนที่เหลือ - ไก่ไก่งวงกระต่าย สัปดาห์ละสองครั้งเด็กแทนอาหารจานต้องกินปลา หากเขาไม่มีการแพ้แลคโตสแก้วนมทุกวันจะเป็นประโยชน์ต่อเขาเท่านั้น ผลิตภัณฑ์นมให้เด็กสำหรับอาหารเย็น: มันสามารถเป็นคอทเทจชีส, หม้อตุ๋น, Chestery ไข่ที่เป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นเอกลักษณ์ที่มีสารที่มีประโยชน์มากมายนอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมไว้ในอาหาร อาหารที่ดีที่สุดจากไข่เตรียมพร้อมสำหรับอาหารเช้า มันสามารถเป็นไข่เจียวที่มีผักหรือไข่ที่เพิ่มขึ้นด้วยสลัด เด็กนักเรียนอายุ 7-10 ปีสามารถกินได้มากถึง 5 ฟองต่อสัปดาห์ อย่าลืมเกี่ยวกับโจ๊กที่ดีกว่าที่จะปรุงอาหารบนน้ำและเติมนมเล็กน้อย
เด็ก ๆ ชอบเกาะติดจากแครอทแตงกวาหรือชีส
ฟรี: Pixabay.com/ru
ทุกวันผักและผลไม้ควรรวมอยู่ในเมนูของเด็ก - 3-5 เสิร์ฟ ส่วนหนึ่งถูกพิจารณา: แอปเปิ้ลหรือกล้วย; สลัดผักหรือผลไม้ แก้วน้ำธรรมชาติ ผักต้มสุกหลายช้อนหรือผลไม้แห้งหลายชนิด แนวทางที่ดีสำหรับผู้ปกครองเป็นสีของผักและผลไม้: พวกเขาจะต้องเป็นสีเหลืองสีเขียวหรือสีแดง เป็นที่เชื่อกันว่าพวกเขามีสารที่มีประโยชน์มากที่สุด นอกจากนี้ยังแนะนำให้นักโภชนาการเพื่อเสิร์ฟผักเป็นอาหารด้านข้างหรือปลา ในการรวมกันดังกล่าวโปรตีนจะดูดซึมได้ดีกว่า
น่าเสียดายที่เด็ก ๆ มักจะพาพวกเขาไปโรงเรียนเป็นแซนด์วิชหรือขนมขบเคี้ยว แต่สิ่งนี้ถูกหยั่งรากอย่างไม่ถูกต้อง คุณสามารถใส่เด็กในพอร์ตการลงทุนหยิบถั่วผลไม้แห้งผลไม้หวานหรือผลไม้ อบในเตาอบหรือเต้านมไก่หลายแก้วตัดเป็นก้อนแล้วใส่ในภาชนะ ทำแซนด์วิชจี้ปลาใบผักกาดหอมและมะเขือเทศชิ้น เด็กชอบตะเกียบจากแครอทแตงกวาหรือแม้แต่ชีส แน่นอนว่าขนมควรมีอยู่ในอาหารของโรงเรียน แต่ไม่ต้องเปลี่ยนอาหารเต็มรูปแบบเนื่องจากการปรากฏตัวที่มากเกินไปในร่างกายของน้ำตาลสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานโรคอ้วนหรือโรคภูมิแพ้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยอมให้ตัวเองหวานสำหรับอาหารเช้าหรือบ่ายสีดำประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์
การปรากฏตัวที่มากเกินไปในร่างกายของน้ำตาลสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานโรคอ้วนหรือโรคภูมิแพ้
ฟรี: Pixabay.com/ru
เด็กเหมือนผู้ใหญ่ควรกินวันละห้าครั้ง
ก่อนไปโรงเรียน - อาหารเช้าที่จำเป็น ควรเป็นอาหารร้อน: ข้าวต้มไข่เจียวไข่กับสลัด
อาหารเช้าที่สองอยู่ที่โรงเรียนแล้ว ตัวอย่างเช่นขนมขบเคี้ยวในห้องรับประทานอาหารกับเพื่อนร่วมชั้นหรือสิ่งที่ปรุงที่บ้าน
จากสองถึงสาม - อาหารกลางวันที่บังคับ โดยวิธีการที่ซุปมีการปรุงอาหารที่ดีกว่าในน้ำซุปผัก หากครอบครัวไม่ก่อให้เกิดชีวิตโดยไม่มีเนื้อให้เข้าไปในนิสัยของการทำอาหารซุปบนน้ำซุปที่สอง และคุณไม่จำเป็นต้องกล้าเช่นเดียวกับในสมัยก่อน "ครั้งแรกที่สองและผลไม้แช่อิ่ม" - คุณสามารถทำได้และบางจาน หากเด็กไม่มีเวลาทานอาหารกลางวันที่โรงเรียนหรือที่บ้านคุณต้องเตรียมแซนวิชจากขนมปังธัญพืชด้วยเนื้อสัตว์หรือปลาและกรีน หรือวางมันให้ร้อนกับความร้อน
ในช่วงบ่ายผลไม้มีความเหมาะสมอย่างสมบูรณ์แบบในทุกรูปแบบ
อาหารเย็นต้องใช้เวลาสองชั่วโมงก่อนนอน มิฉะนั้นร่างกายจะไม่มีเวลาพักค้างคืน