ตามที่ บริษัท สถิติ NPD, 31 ล้านคนอเมริกันเป็นประจำไม่อาหารเช้า ไม่มีสถิติดังกล่าวในรัสเซียและข้อมูลเหล่านี้อย่างชัดเจนจะมีผู้อื่น - ยังคงเป็นประเพณีของอาหารโภชนาการเต็มรูปแบบจากอาหารหลายชนิดส่งผลกระทบต่อนิสัย อย่างไรก็ตามคนหนุ่มสาวมากขึ้นปฏิเสธที่จะกินอาหารในตอนเช้า: งานบางอย่างในตอนเช้าและไม่มีเวลาคนอื่น ๆ รู้สึกไม่ดีหลังจากตื่นขึ้นมาคนอื่นเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ในทุกกรณีพฤติกรรมดังกล่าวไม่ถูกต้องและนั่นคือสาเหตุที่ ...
มันสมเหตุสมผลกับอาหารเช้าอย่างแน่นหนา
การโทรหาคนกินอาหารเช้ามักจะเป็นผู้นำสองข้อโต้แย้งที่สมเหตุสมผล ครั้งแรกคือการควบคุมแคลอรี่ของอาหาร หากคุณกินวันละครั้งก็มีความน่าจะเป็นอาหารที่สูงกว่าการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่จะได้รับการรับรอง 4-5 อาร์กิวเมนต์ที่สองคือความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหารที่จะแซงคุณอย่างแน่นอนเมื่อเคลื่อนย้ายคุณจะข้ามมื้อเดียว ในเวลาเดียวกันเราไม่แนะนำอาหารเช้าให้แน่น: กินส่วนปกติของคุณไม่พยายามที่จะบำรุงเกี่ยวกับการสำรอง เป็นการดีที่สุดที่จะรวมผลิตภัณฑ์จากกลุ่มที่แตกต่างกันเช่นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและเส้นใยหรือโปรตีนและใยอาหาร ดังนั้นคุณจะเจ็บ แต่อย่าขยับ
พยายามทานอาหารเช้ากับทั้งครอบครัว
รูปภาพ: Unsplash.com
วิธีทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้า
บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ต้องการกินเพราะในตอนเช้าพวกเขามีกิจกรรมต่ำ - ร่างกายไม่ต้องการพลังงานถ้าคุณแปรงฟันแต่งตัวและไปทำงานในรถที่สะดวกสบาย อีกสิ่งหนึ่งถ้าในตอนเช้าคุณทำการชาร์จแล้วเดินเท้าก็ขึ้นไปทำงาน เราแนะนำให้คุณจดบันทึกนี้ให้ทราบหากคุณต้องการเกษียณตัวเอง
ยังเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีประสิทธิภาพจากน้ำด้วยมะนาว น้ำผลไม้ของส้มในของเหลวไม่ได้แสดงโดยบังเอิญ - มันทำให้กระเพาะอาหารทำให้มันทำให้มันสร้างน้ำผลไม้ของเขาหลังจากนั้น "เวลาที่นั่น!" สัญญาณมาถึงในสมอง นอกจากนี้คุณสามารถกินขนมปังสีดำชิ้นหนึ่งได้รับการแนะนำให้ตั้งครรภ์จากอาการคลื่นไส้ในตอนเช้าสามารถช่วยได้
นั่งลงที่โต๊ะกับครอบครัว เมื่ออาหารเช้ากลายเป็นเหตุการณ์อารมณ์และความปรารถนาที่จะปรุงอาหารทันที ใช่แล้วเด็ก ๆ ก็ค่อนข้างจะมีนิสัยในสถานที่รู้สึกถึงรสชาติและไม่กลืนขนมขบเคี้ยวในการวิ่ง
ปรุงอาหารที่หลากหลาย
รูปภาพ: Unsplash.com
กินอะไรเป็นอาหารเช้า
ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคืออาหารไข่ใด ๆ ที่มีการเติมผักและผลิตภัณฑ์นม ตัวอย่างเช่นคุณสามารถปรุงไข่เจียวกับมะเขือเทศหรือทำไพแลรงผ่านขนมปังปิ้งด้วยอะโวคาโด อย่าลืมที่จะเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันที่มีประโยชน์สำหรับอาหารเช้า - ปลาเนยถั่วถั่วเมล็ดและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมในการกระจายมื้ออาหารโปรตีน - อกไก่เนื้อปลาทะเลกุ้งที่สมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งนี้ อย่ากลัวที่จะดื่มน้ำชากาแฟและอะไรก็ได้: ใช่น้ำย่อยของกระเพาะอาหารไม่ได้กลายเป็นของเหลวจากเครื่องดื่มและอาหารถูกย่อยตามปกติตรงกันข้ามกับตำนานทั่วไป