บางครั้งในช่วงเช้าของความวุ่นวายเมื่อคุณต้องการปรุงอาหารเช้าสำหรับครอบครัวรวบรวมเด็กไปโรงเรียนและดูดีเพียงไม่มีเวลาหรือลืมที่จะกิน แต่อย่างที่คุณรู้มันเป็นอาหารเช้าที่กำหนดโทนและค่าใช้จ่ายของความร่าเริงตลอดทั้งวัน เราไม่เข้าใจว่ามันสำคัญแค่ไหน - อย่าพลาดอาหารในตอนเช้า
อาหารเช้าคืออะไร
อาหารเช้าของเราควรมีส่วนผสมของแมคโครเซียม: โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันที่มีประโยชน์เส้นใยแร่ธาตุและวิตามิน และเป็นเส้นใยที่เป็นส่วนผสมที่สำคัญที่สุดในมื้อเช้าของคุณ นี่คือคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่กระเพาะอาหารของมนุษย์ไม่สามารถย่อยได้ แม้จะมีสิ่งนี้ไฟเบอร์นั้นมีประโยชน์อย่างผิดปกติสำหรับจุลินทรีย์ในลำไส้ แหล่งที่มาที่พบมากที่สุดของ MeCroelement นี้คือก้านและเมล็ดพืชธัญพืชและผัก เส้นใยที่ละลายน้ำได้ (เป็นผลไม้ส่วนใหญ่) กลายเป็นมวลเจลเป็นโภชนาการสำหรับแบคทีเรียที่มีประโยชน์ และขรุขระที่ไม่ละลายน้ำช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร
อาหารเช้าไม่สามารถขาดหายไปในกรณีใด ๆ
รูปภาพ: Unsplash.com
ที่มีไฟเบอร์
เส้นใยมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่มีต้นกำเนิดจากผักมากเนื่องจากผนังเซลล์ขาดอยู่ในเซลล์สัตว์ ผู้นำเนื้อหาไฟเบอร์เป็นผลไม้แห้งเห็ดอบแห้งถั่วผักเมล็ดเชียรำข้าวข้าวฟ่างข้าวฟ่างธัญพืชแครอท เพคตินจำนวนมากในแอปเปิ้ลหัวผักกาดพลัมลูกเกดดำ
ทำไมคุณต้องกินผลิตภัณฑ์ด้วยไฟเบอร์
เส้นใยทำความสะอาดลำไส้ ปลดปล่อยมันจากสารตกค้างอาหารและสารพิษต่าง ๆ ให้ทำความสะอาดร่างกายทั้งหมด ไฟเบอร์ยังก่อให้เกิดการลดน้ำหนัก เนื่องจากอาการบวมเส้นใยอาหารให้ความรู้สึกอิ่มแปล้เป็นเวลานานในการป้องกันอาหารและการกินมากเกินไป
เส้นใยนำไปสู่ระดับปกติของกลูโคสในเลือดใช้เวลากับตัวเองและแสดงคอเลสเตอรอลจากร่างกายเพื่อป้องกันการ asterosclerosis
ข้าวโอ๊ตกับถั่วป่าและผลไม้แห้ง - ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมของอาหารเช้าที่มีประโยชน์มากมายในไฟเบอร์
รูปภาพ: Unsplash.com
การใช้ไฟเบอร์ในตอนเช้าอย่างยิ่งช่วยรักษาความเร่งของการเผาผลาญ ด้านล่างนี้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์:
- ข้าวโอ๊ตกับถั่วป่าและผลไม้แห้ง (วันที่, แอปริคอต, ลูกเกด, ลูกพลัม)
- รำที่มีโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำพร้อมพลัมและอบเชย
- Egg-Pashota บนขนมปังธัญพืชทั้งหมดกับอะโวคาโดและมะเขือเทศเชอร์รี่
- พุดดิ้งจากเมล็ดชาปรุงสุกจากโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำน้ำมันที่อุดมด้วยถั่วอัลมอนด์และวันที่บดขยี้
- แพนเค้กข้าวสาลีทั้งหมดกับเนยถั่ว
- แพนเค้กบลูเบอร์รี่หรือวาฟเฟิลข้าวสาลีแข็ง
- parf จากโยเกิร์ตวงแหวน