หลักการอำนาจที่มีเหตุผล: วิธีการรักษาความกระชับสัดส่วน

ทำการจองทันทีอาหารที่มีเหตุผลไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับอาหาร หลังแสดงถึงข้อยกเว้น (บ่อยครั้งมากกว่าชั่วคราว) ผลิตภัณฑ์ใด ๆ และการรวมกันของพวกเขาจากอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอนโดยเฉพาะการสูญเสียน้ำหนัก อาหารที่มีเหตุผลช่วยให้คุณสามารถรักษาผลที่ได้รับและหลักการของมันจะต้องสังเกตตลอดชีวิต

ไม่มีสินค้าต้องห้าม

บ่อยครั้งที่ไม่รวมอย่างสมบูรณ์จากอาหารเป็นผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบ แต่แคลอรี่สูงคุณมีความเสี่ยงที่จะเผชิญกับความต้องการของโรคประสาท ไม่ช้าก็เร็วการสลายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคุณใช้ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามจำนวนที่เหลือเชื่อ

แต่จากกฎนี้มีข้อยกเว้น - หากคุณระบุการพึ่งพาอาหารในระดับสูงในยาเสพติดอาหารที่เรียกว่า: น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ไขมันและเกลือ ในกรณีนี้การใช้งานของพวกเขาควรลดลง - ประมาณ 120-150 kcal ต่อวัน

การปฏิบัติตามทางเดินแคลอรี่

Corridor Calorie เป็นเส้นขอบของแต่ละบุคคลของปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันซึ่งจะต้องปฏิบัติตามเพื่อรักษาน้ำหนัก Calorie Corridor อยู่ภายในบวกลบ 150 kcal โดยความต้องการแคลอรี่รายวัน ตัวอย่างเช่นผู้หญิงมีการเติบโตเฉลี่ยและอายุที่ทำงานในสำนักงานค่านี้สามารถเป็น 1750-2050 kcal ไม่แนะนำให้เรียกว่าการประมาทแท่งล่างของทางเดินนี้และประเมินค่าสูงที่สุด ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำเกินไป (500-700 kcal) อัตราการเผาผลาญลดลง ด้วยอาหารที่หายากกิจกรรมของต่อมไทรอยด์ถูกกดขี่ฮอร์โมนที่สนับสนุนกระบวนการเผาผลาญในระดับหนึ่ง ไม้กระดานด้านบนของทางเดินนี้มีเงื่อนไขเพียงพอ แต่ถ้าคุณ "กระโดดออกมา" อย่างต่อเนื่องคุณควรพิจารณาเวลาอาหารและอาหารของคุณใหม่ ชอบผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบและในเวลาเดียวกันให้ความรู้สึกอิ่มแปล้

อาหารเศษส่วน: การหยุดพักระหว่างมื้อกลางวัน - 4 ชั่วโมงและตอนกลางคืน 10-12 ชั่วโมง

ใครแนะนำให้กิน 5-6 ครั้งต่อวัน มันเชื่อมต่อกับอะไร? เมื่อลดจำนวนอาหารอาหารในร่างกายจะสะสมฮอร์โมนเกรเทนซึ่งกระตุ้นให้เกิดการลดลงของอัตราการเผาผลาญและช่วยเพิ่มความรู้สึกหิว มันเริ่มที่จะผลิตหากการหยุดพักในการบริโภคอาหารในระหว่างวันมากกว่า 4.5 ชั่วโมงและในเวลากลางคืน - มากกว่า 12 ชั่วโมง

การลดจำนวนอาหารอาหารสามารถทำให้ตะกละไม่สามารถควบคุมได้ พัลส์ผลิตในสมองเมื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด มันกระตุ้นให้เรากินอะไร หากเราปิดกั้นความรู้สึกของความหิวโหย "แรงกระตุ้นที่หิวโหย" สะสม ต่อจากนั้นพวกเขาเทลงในช่วงเวลาของ Jora ที่ไม่ จำกัด ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะต่อสู้เพื่อพลังแห่งความคิด ท้ายที่สุดมันเป็นไปไม่ได้ที่จะมีอิทธิพลต่อระดับกลูโคส

ในแต่ละมื้อรวมโปรตีนสิ่งมีชีวิตที่จำเป็นของไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

ขอบคุณนี้แล้วคุณจะได้รับพลังงานเพียงพอ (ไขมัน) และความอิ่มแปล้ที่ยาวนาน (คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน) และสนับสนุนการเผาผลาญ (โปรตีน) ด้วยความเร็วที่ดี อัตราส่วนนี้เป็นอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเลือกระหว่างข้าวโอ๊ตและไข่เจียวที่คุ้นเคยกับสลัดผักสดยึดด้วยน้ำมันมะกอกมันจะดีกว่าที่จะหยุดในรุ่นที่สอง

จำกัด จำนวนผลิตภัณฑ์นม

การแพ้อาหารต่อผลิตภัณฑ์หรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มักจะกลายเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักหรือการพัฒนาโรคที่เกี่ยวข้องกับวัย เป็นที่เชื่อกันว่าการแพ้แลคโตสซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมถึงระดับหนึ่งหรืออีกหนึ่งข้อกังวลทุกคนหลังจาก 22 ปี นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าจำนวนของเอนไซม์แลคโตสในร่างกายลดลง นอกจากนี้การศึกษาของปีที่ผ่านมาแนะนำว่าในผลิตภัณฑ์นมมีปัจจัยการเจริญเติบโตของอินซูลินที่เรียกว่า - IFR-1-Molecule ซึ่งสามารถเปิดตัวการพัฒนาของโรคจำนวนมาก: Ofcological ภูมิต้านทานต่อมไร้ท่อ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเบาหวาน ประเภทแรก)

สิ่งที่สามารถแนะนำในกรณีนี้? เป็นการดีที่ควรทำแบบทดสอบการแพ้อาหาร หากไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวไม่รวมผลิตภัณฑ์นมเป็นเวลาสองสามเดือนจากอาหารของคุณ การสังเกตการปรับปรุงสภาพของมันคือการเพิ่มขึ้นของโทนพลังงานพลังงาน - พยายามที่จะไม่ละเมิดนม ใช้ผลิตภัณฑ์ตามไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ในปริมาณปานกลาง

ติดตามสัดส่วนที่ถูกต้องของการบริโภครายวันของผลิตภัณฑ์บางกลุ่ม

ตามคำแนะนำนี้จะง่ายขึ้นมากหากคุณเข้าใจว่าเปอร์เซ็นต์ของเนื้อหาแคลอรี่รายวันควรเป็นผลิตภัณฑ์บางชนิด

- น้ำมันผัก 20% และปลาที่มีไขมัน (ไขมัน);

- เมล็ด 10% และถั่ว (ไขมัน + โปรตีน);

- โปรตีนจากสัตว์ 15% (โปรตีน);

- โปรตีนผัก 10% (โปรตีน);

- 20% ไม่มีผักแป้ง (คาร์โบไฮเดรต);

- ผลไม้ 10% และผลเบอร์รี่ (คาร์โบไฮเดรต);

- ผักแป้ง 5% (คาร์โบไฮเดรต);

- ธัญพืช 5% (คาร์โบไฮเดรต);

- 5% ถั่ว (คาร์โบไฮเดรต + โปรตีน)