จากการศึกษาทางสังคมวิทยาของ ADAA ดำเนินการในปี 2550 ประมาณ 19 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกลัวต่าง ๆ และในผู้หญิงรัฐวิกฤติได้รับการวินิจฉัยเป็นสองเท่าของผู้ชาย ด้วยเหตุผลเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีการทำงานกับจิตใต้สำนึกช่วยออกจากสถานะของการกระแทกและไม่แยแสในเวลาอันสั้น
การโจมตีเสียขวัญคืออะไร?
การโจมตีเสียขวัญเป็นความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุสมผลและเป็นเวลานาน สามารถใช้งานได้ตั้งแต่ไม่กี่นาทีถึงหลายชั่วโมง อาการของการโจมตีเสียขวัญ - การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วเวียนศีรษะปวดหน้าอกชักกระตุกในลำไส้หายใจลำบากและความเข้าใจผิดของสภาพแวดล้อม คนสามารถร้องไห้หรือหัวเราะอย่างประหม่าเพราะเขาไม่สามารถประเมินความปลอดภัยของสภาพแวดล้อมโดยรอบและรับมือกับอารมณ์ของมัน หากคุณอยู่ใกล้ความช่วยเหลือที่ดีที่สุดคือเสียงที่สงบเพื่ออธิบายว่าเขาไม่คุกคามอะไรกับเขาและคุณต้องการช่วยแก้ปัญหา
การโจมตีเสียขวัญเป็นอันตรายต่อจิตใจ
รูปภาพ: Unsplash.com
วิธีหยุดการโจมตีเสียขวัญ?
ยอมรับว่าคุณมีการโจมตีเสียขวัญ ขั้นตอนแรกสู่การแก้ปัญหาคือการรับรู้ ทันทีที่คุณตระหนักถึงการโจมตีมันจะง่ายกว่าที่จะเอาชนะมันและเตือนการทำซ้ำอาการที่คล้ายกัน
เริ่มหายใจลึก ๆ พับมือกับเรือและนำไปที่ใบหน้าปิดปากและจมูกของคุณ ทำให้หายใจลึก ๆ ไปยังจมูกและปากที่ล้าสมัย อากาศอุ่นอิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ตามนักจิตวิทยาช่วยให้สงบลงและชะลอการเต้นของหัวใจเพื่อชีพจรธรรมดา
หลับตานะ. เมื่อคุณปรับระดับลมหายใจของคุณคุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนการปฏิบัติได้ คุณต้องเป็นนามธรรมจากสภาพแวดล้อมโดยรอบและปิดตาของคุณ ลองนึกภาพสถานที่ในจินตนาการที่คุณเก่งและสงบอยู่เสมอ - อาจเป็นอพาร์ตเมนต์, บ้านชนบท, ชายฝั่งทะเลหรือร้านกาแฟที่ชื่นชอบ มันไม่สำคัญว่าสถานที่นั้นเอง แต่อารมณ์ที่เกี่ยวข้อง ความทรงจำในเชิงบวกกระตุ้นการเบรกในสมองซึ่งส่งสัญญาณการตอบกลับเพื่อหยุดการผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน: การหยุดเหงื่อออกชีพจรช้าลงและจิตสำนึกได้รับการปล่อยตัวจากความคิดที่น่าตกใจ
เพื่อเอาชนะความกลัวคุณต้องจินตนาการถึงสถานที่ที่ปลอดภัย
รูปภาพ: Unsplash.com
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมหลังจากแรงดันไฟฟ้าของเส้นประสาท - การทำสมาธิและการยืดกล้ามเนื้อ เราแนะนำให้คุณเรียนเรียนที่โค้ชโยคะและเป็นครั้งคราวเพื่อไปฝึกอบรมกลุ่มในโรงยิม เรียนรู้การออกกำลังกายการหายใจตัวอย่างเช่นสูดดมลึกผ่านจมูกและหายใจออกอย่างมากผ่านปาก - การฝึกฝนนี้ช่วยให้คุณสามารถออกจากพลังงานส่วนเกินและผ่อนคลาย
ทำงานมากกว่าข้อผิดพลาด คุณต้องเข้าใจว่ากระตุ้นการโจมตีเสียขวัญ นั่งและเขียนทุกอย่างที่กังวลคุณ มันจะดีกว่าที่จะทำสิ่งนี้ในตอนเช้าทันทีที่คุณตื่นขึ้นในขณะที่สติมีความชัดเจน มีการกลับไปเหตุผลแก้ปัญหาตัวเองหรือติดต่อนักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือ