ระดับปริญญาโท: สำหรับผู้ชายเท่านั้น!

แบบจำลอง: อเล็กซานเดอร์นักธุรกิจนำไปสู่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีชอบการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่มีวิธีการของแต่ละบุคคล แต่งงานพ่อของ Sasha และ Timur สองคน

ผู้เชี่ยวชาญ:

Evgenia Mazurผู้ก่อตั้งโรงเรียนของเขาเอง Evgenia Mazur ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลฟิตเนสคลับว่ายน้ำและยิมผู้เชี่ยวชาญของรายการทีวีจำนวนมากผู้เขียนบทความ

alexandra retepekoนักกายศาสตรดุษฎีบัณฑิตนิทรรศการทำงานเป็นเวลานานในศูนย์บำบัดฟื้นฟูสมรรถภาพเป็นแพทย์สำหรับการแพทย์กีฬาในทีมชาติรัสเซียสำหรับการว่ายน้ำ

ประเภทที่ต้องการการออกแรงทางกายภาพสำหรับผู้ชาย - โปรแกรมการฝึกอบรมที่มีความแข็งแกร่ง ชุดแบบฝึกหัดชุดนี้จำเป็นต้องกำจัดสาเหตุของการเติมร่างกายที่ไม่เพียงพอของร่างกายที่มีเลือด การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีด้วยความล่าช้าประมาณ 10 วินาทีของขั้นตอนเชิงลบของการเคลื่อนไหว

1. เราทำการโจมตีเป็นการออกกำลังกายอุ่นเครื่อง การฝึกอบรมเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม

2. ทำงานหรือก้าวเข้าที่ คุณสามารถทำกับ stepper

3. Squats กว้างพร้อมลูกบอล (Phytball หรือลูกบอล) ภายใต้หลังส่วนล่างด้วยความล่าช้าด้านล่าง

4. เทแพลตฟอร์มที่วางอยู่ด้านหลัง

ความสนใจ! ในแต่ละวิธีเราเปลี่ยนตำแหน่งของเท้า: 1 - ถุงเท้า 2 - ส้นเท้า 3 - พื้นผิวด้านในของเท้า 4 เป็นพื้นผิวด้านนอกของเท้า

5. ฉุดจัด มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับตำแหน่งที่กว้างของขา

ความสนใจ! การออกกำลังกายสลับกันอย่างดีกับการกดของแพลตฟอร์มทุกครั้งที่เปลี่ยนตำแหน่งของเท้า

6. ผสมภาพบนเครื่องจำลองด้วยการถือครองในระยะสุดท้ายของการเคลื่อนไหว (หรือในขั้นสุดท้าย

แอมพลิจูดเคลื่อนไหว)