ตามที่วิทยุอเมริกัน NPR Insomnia ในสหรัฐอเมริกาประมาณ 60 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานเพียงแค่จินตนาการ! ในรัสเซียและประเทศอื่น ๆ ไม่มีสถิติที่ถูกต้อง แต่สามารถพูดได้อย่างใดอย่างหนึ่ง: อย่างน้อยทุกคนก็พบปัญหากับการนอนหลับ เราบอกเกี่ยวกับวิธีการตามธรรมชาติจากการนอนไม่หลับที่จะช่วยคุณ
นอนไม่หลับคืออะไร
การนอนไม่หลับคือความไม่สามารถของสมองที่จะเริ่มการตอบสนองการเบรกและเตรียมร่างกายให้พักผ่อนเพื่อให้มั่นใจว่าหลับไปอย่างรวดเร็ว มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อเวลานอนหลับ:
- ความรู้สึกไม่สบายจิต - ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลปัญหาเร่งด่วน
- ปัจจัยทางชีวภาพ - การเปลี่ยนเขตเวลาการตกแต่งที่มีเสียงดังแสง
- อาหารที่ไม่ถูกต้อง - อาหารไขมันและหนักบุหรี่แอลกอฮอล์เครื่องดื่มคาเฟอีน
- ปัจจัยทางกายภาพ - เตียงที่อึดอัดความร้อนหรือเย็นปวดกล้ามเนื้อ
อาการปวดหลังจะไม่หลับ
รูปภาพ: Unsplash.com
ทำไมความฝันจึงสำคัญ
เวลานอนหลับเมื่อร่างกายฟื้นฟูพลังงานและสมองรีไซเคิลข้อมูลที่ได้รับต่อวัน เมื่อคุณนอนหลับการนอนหลับระดับของฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น - ส่วนใหญ่เป็นคอร์ติซอล คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นเนื่องจากการขาดการนอนหลับ: ร่างกายของคุณคิดว่าเขากำลังมาโดยเงื่อนไขที่ยากลำบากที่คุณต้องต่อสู้เพื่อความอยู่รอด - มิฉะนั้นทำไมคุณไม่นอน? เมื่อเวลาผ่านไประดับของฮอร์โมนความเครียดระดับสูงนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์:
- ปวดหัวและเวียนศีรษะ
- การโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวล
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- โรคเบาหวาน
- การเผาผลาญช้าและชุดน้ำหนัก
- ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน
9 โซเวียตธรรมชาติจากการนอนไม่หลับ:
เข้านอนเร็ว.แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับการนอนหลับไปนานกว่าเที่ยงคืนนี่ไม่ได้หมายความว่าโหมดสุขภาพที่ดีและเหมาะสำหรับร่างกายของคุณ คุ้นเคยกับเตียงสูงสุด 12 คืน คุณจะต้องใช้เวลาประมาณ 3-4 สัปดาห์ที่ร่างกายปรับให้เข้ากับระบอบการปกครองใหม่และเริ่มหลับไปในขณะที่หัวเกี่ยวข้องกับหมอน สิ่งสำคัญที่นี่คือความสม่ำเสมอและความมั่นคงทุกอย่างจะเปิดออก
สร้างพิธีกรรมตอนเย็นมันสามารถเป็นอ่างอาบน้ำที่มีโฟมที่มีกลิ่นหอมหรือหน้ากากใบหน้า - อะไรก็ได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อรวมการเชื่อมต่อประสาทในสมอง คุณจะประหลาดใจหลังจากสองสามเดือนคุณเริ่มหาวทันทีที่คุณใช้หน้ากากบนใบหน้า
ปฏิเสธแกดเจ็ตกฎเพื่อบันทึกโทรศัพท์มือถือและปิดทีวีต่อชั่วโมงก่อนนอน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอช่วยลดการปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินโดยสมองของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับอย่างรวดเร็ว มันจะดีกว่าที่จะใช้เวลานี้กับหนังสือในมือของคุณ - ผลประโยชน์จะมากขึ้น
อย่าทำงานบนเตียง
รูปภาพ: Unsplash.com
การออกกำลังกายความเครียดพลังงานที่มากเกินไปที่คุณไม่ได้ใช้จ่ายต่อวันไม่เพียง แต่เลื่อนออกไปใน Boca แต่ยังรบกวนการนอนหลับที่ผ่อนคลาย คนคนหนึ่งชอบทำ 30 นาทีก่อนนอนคนอื่น ๆ รักโยคะและยืดกล้ามเนื้อ เลือกสิ่งที่คุณชอบคุณ
ลดเวลาในดวงอาทิตย์มากขึ้นแสงแดดทำให้คุณตื่นขึ้นมาและตระหนักว่าตอนนี้มีเวลาเท่าไหร่ "รวมถึง" นาฬิกาชีวภาพซึ่งนำไปสู่การจัดสรรเมลาโทนินมากขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อจำเป็น
มืดกว่าดีกว่าการพัฒนาเมลาโทนินส่งผลต่อเวลาที่มืดมนของวัน หมุนหน้าต่างแล้วปิดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดก่อนนอนลงบนเตียง เราแนะนำให้คุณซื้อผ้าม่านที่หนาแน่นยางหากหน้าต่างของคุณมองข้ามด้านตะวันออก - ในฤดูร้อนมันจะเล่นให้คุณบริการที่ดี
ระวังคาเฟอีนเอฟเฟกต์ที่เห็นได้ชัดเจนจากคาเฟอีนเริ่มต้นหลังจาก 10-20 นาทีและสามารถอยู่ได้นานถึง 3 ชั่วโมงคาเฟอีนมีระยะเวลา "ครึ่งชีวิต" ที่เรียกว่าซึ่งสามารถเพิ่มอิทธิพลต่อกระแสเลือดของคุณแม้หลังจาก 6 ชั่วโมงขึ้นไป ดังนั้นหากคุณดื่มกาแฟเวลา 4-5.00 น. และเข้านอนเวลา 11 นาฬิกาสาเหตุของการนอนไม่หลับอยู่บนฝ่ามืออย่างแท้จริง
อย่าดื่มกาแฟก่อนนอน
รูปภาพ: Unsplash.com
ดื่มชาสมุนไพรชาคาโมไมล์, รากของวาร์เรีย, hypericum หรือ Melissa - เครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่ไม่เพียง แต่มีผลประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดี แต่ยังสงบกิจกรรมประสาท
อาบน้ำอุ่น ๆน้ำร้อนตามธรรมชาติช่วยลดกิจกรรมของระบบประสาทและส่งเสริมการนอนหลับ
พกห้องในระหว่างการนอนหลับอุณหภูมิของร่างกาย 1-2 องศาต่ำกว่าบรรทัดฐาน ด้วยเหตุนี้อากาศเย็นที่มาจากหน้าต่างที่เปิดอยู่จะค่อนข้างลดลงหากคุณนอนหลับมากกว่าความพยายามที่ไร้ประโยชน์ที่จะหลับไปในห้องร้อน