เปล่งประกายผิวสีแทนผมมันวาวและรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ - สิ่งนี้ต้องการเห็นการกลับมาจากวันหยุด จริงในความเป็นจริงสิ่งที่แตกต่างกัน: เรานำกิโลกรัมพิเศษ 2-3 ตัวสะสมไว้ที่บุฟเฟ่ต์ แต่อย่ารีบเสียใจ! รวบรวมโปรแกรมการฝึกอบรมที่จะเหมาะกับผู้หญิงทุกคน
จะเริ่มต้นที่ไหน
ก่อนที่จะให้เช่าคุณต้องใช้ชุดอุปกรณ์กีฬาขั้นต่ำ: รองรับเสื้อฝ้ายบาง ๆ กางเกงขาสั้นสบาย ๆ ที่สะดวกสบายหรือกางเกงขายาวและรองเท้าผ้าใบวิ่ง นอกจากนี้อย่าลืมที่จะใช้กับคุณวงยางยืดหยุ่น - พวกเขาจะใช้พื้นที่เล็ก ๆ น้อย ๆ ในกระเป๋า แต่ลดความซับซ้อนของกระบวนการฝึกอบรม ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกโรงแรมที่มียิมเล็ก ๆ อย่างน้อยซึ่งจะมีชุดสินค้าคงคลังขั้นต่ำ
ก่อนการฝึกอบรมคุณต้องอุ่นเครื่อง
รูปภาพ: Unsplash.com
การฝึกอบรมสำหรับการฝึกอบรม
ก่อนที่จะเริ่มบทเรียนใด ๆ คุณต้องอุ่นเครื่อง - จำไว้เพื่อชีวิต วิธีที่ดีที่สุดในการอุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมหัวใจเพื่อโหลด - แบบฝึกหัดคาร์ดิโอ มันสามารถวิ่งได้ 5-10 นาทีว่ายน้ำยกในเนินเขาหรือกระโดดเข้าที่ อย่าคิดว่าขั้นตอนนี้สามารถข้ามได้: กล้ามเนื้อ Undoomamed ได้รับบาดเจ็บง่ายกว่าที่คุณจินตนาการ ในตอนท้ายของการออกกำลังกายทำให้ยืดเพื่อกระจายภาระบนกล้ามเนื้อและเร่งการกำจัดกรดแลคติก
แผนการฝึกอบรม:
1. Squats ในการเคลื่อนไหว ใส่หมากฝรั่งที่อยู่ตรงกลางของสะโพก ยืนราบรื่นขาเข้าด้วยกัน เท้าขวาก้าวไปข้างๆแกว่งไปแกว่งไปมาที่พื้นหรือด้านล่างเล็กน้อย - ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของเอ็น Achille ของคุณ ทำซ้ำ 10-15 ครั้งจากนั้นทำเช่นเดียวกันทางด้านซ้าย รวม 2-3 วิธี
2. การหล่อเพื่อด้านข้างและด้านหลัง ยืนขึ้นที่การสนับสนุนและจับมือทั้งสองข้าง - มันอาจเป็นเสาหลักหลังเตียงหรืออย่างอื่น ใส่หมากฝรั่งที่ระดับข้อเท้า นำเท้าไปทางด้านข้างจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าหยุดหยุดเดินเท้ากลับ เพื่อให้ขาของคุณพักผ่อนสลับขา - เพียง 10-15 ซ้ำ ๆ กับแต่ละเท้าใน 2-3 วิธี
3. แรงผลักดันโรมาเนีย ยืนในถุงเท้าบนหมากฝรั่งปลายตรงข้ามใช้มือของคุณ ด้วยหลังตรงขึ้นไปขึ้นและลงไปที่ขนานกับพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งใน 3-4 วิธี
4. ดำเนินการบล็อกด้วยตัวคุณเอง ค้นหาเสาและโยนหมากฝรั่งผ่านมือถือแต่ละมือเพื่อจุดจบตรงข้ามของหมากฝรั่ง ไปที่ 2-3 ขั้นตอนจากมันและในเวลาเดียวกันดึงปลายของเหงือก ในการเคลื่อนไหวใบมีดของคุณควรปิดและวางข้อศอกให้กับร่างกาย เพียง 10 ครั้งใน 3-4 วิธี
ดึงบล็อกด้วยตัวคุณเองเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายสำหรับบูต
รูปภาพ: Unsplash.com
5. Biceps วิ่งบนหัวเข่าของคุณ กดหมากฝรั่งไปที่พื้นด้วยหัวเข่าขวาใช้มือขวายกปลายตรงข้าม - มือฝ่ามือขึ้น ดึงข้อศอกก่อนงอจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำมือซ้ายเดียวกัน เพียง 10-15 ครั้งใน 2-3 วิธี