แนะนำให้แพทย์ได้รับการสนับสนุนทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ ของอาหาร ดังนั้นเด็กจะได้รับอาหารเสมอและระดับน้ำตาลในเลือดของเขาจะไม่ "กระโดด" - ปัญหาที่พบบ่อยของผู้ที่เป็นธรรมชาติและเพียง 1-2 ครั้งต่อวัน เราได้เตรียมตัวเลือกหลายอย่างสำหรับขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ที่เด็กหญิงตัวเล็ก ๆ ของคุณจะบินไปหาแก้มทั้งสอง:
1. แซนวิชที่มีวางถั่วแอปเปิ้ล Walnut Butter และ Apple - การรวมกันที่น่าพอใจ ถามวัยรุ่นที่จะละเลยน้ำมันถั่วระหว่างชิ้นหั่นบาง ๆ บนวงแหวนเพื่อรับขนมขบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน คุณสามารถใช้ขอบของเมล็ดแอปเปิ้ลของเจียหรือถั่วบดเพื่อให้ได้รสชาติพิเศษ
2. ส่วนผสมของถั่วและผลเบอร์รี่ ส่วนผสมของเม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์เชอร์รี่และดาร์กช็อกโกแลตเป็นของว่างที่ง่ายและมีประโยชน์มาก เป็นที่น่าสังเกตว่าส่วนผสมเหล่านี้เป็นแหล่งวิตามินที่ยอดเยี่ยมแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับวัยรุ่นเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
3. Hummus ในธนาคาร Hummus เป็นขนมขบเคี้ยวของถั่วชิกพี มันอุดมไปด้วยไฟเบอร์แมกนีเซียมกรดโฟลิกแมงกานีสไขมันที่มีประโยชน์และโปรตีน ใส่ฮิวมัสหลายตัวที่ด้านล่างของขวดก่ออิฐจากนั้นเติมขวดด้วยผักหั่นบาง ๆ เช่นแครอทแตงกวาผักชีฝรั่งและบวบเพื่อรับอาหารว่างทางโภชนาการ
Hummus - แหล่งที่มาของโปรตีนและแคลเซียม
รูปภาพ: Unsplash.com
4. Mozzarella Kebab และมะเขือเทศเชอร์รี่ แม้ว่าวัยรุ่นจะมีความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับแคลเซียมเพื่อสนับสนุนร่างกายที่เพิ่มขึ้นของพวกเขาการขาดการบริโภคแคลเซียมโดยวัยรุ่นเป็นปัญหาที่พบบ่อยโดยเฉพาะในหมู่วัยรุ่นวัยรุ่นตามการวิจัย เคบับจาก Mozarella Balls และมะเขือเทศฉ่ำนั้นอุดมไปด้วยแคลเซียมไม่เพียง แต่ยังมีไขมันที่มีประโยชน์โปรตีนและ Lyonic - สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังซึ่งมีอยู่ในมะเขือเทศและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
5. กล่องเบนโตะ กล่องเบนโตะเป็นภาชนะบรรจุอาหารที่มีหลายช่องสำหรับขนมขบเคี้ยวที่แตกต่างกัน พวกเขาอนุญาตให้วัยรุ่นผสมและผสมผสานอาหารจานโปรดของพวกเขา เติมกล่องเบนโตะที่มีความหลากหลายของผลิตภัณฑ์เส้นใยที่อุดมไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์และโปรตีน ตัวอย่างเช่นรวมไข่เชื่อมด้วยตะเกียบผักผลไม้สดแครกเกอร์โฮลเกรนและ Guacamole
6. ข้าวโอ๊ตนาล Oatmeal กลางคืนกำลังเตรียมล่วงหน้าดังนั้นวัยรุ่นของคุณสามารถกินได้ทันที สูตรนี้ง่ายต่อการเตรียมและผสมผสานส่วนผสมสารอาหารเช่นแอปเปิ้ลน้ำมันอัลมอนด์ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต ผสมทุกอย่างพับเข้าไปในขวดปิดฝาและออกจากคืน - ในตอนเช้าคุณจะได้รับจานสำเร็จรูป
Lazy Oatmeal เป็นเรื่องง่ายที่จะปรุงอาหาร
รูปภาพ: Unsplash.com
7. แถบพลังงานโดยไม่ต้องอบ ช็อคโกแลตขนมขบเคี้ยว - วัยรุ่นที่ชื่นชอบ ซึ่งแตกต่างจาก Parieties ช็อกโกแลตส่วนใหญ่แถบพลังงานเหล่านี้มีส่วนผสมที่มีประโยชน์เช่นข้าวโอ๊ตวันที่เม็ดมะม่วงหิมพานต์และแป้งอัลมอนด์เพื่อให้วัยรุ่นของคุณถูกตั้งข้อหาพลังงานระหว่างมื้ออาหาร ผสมส่วนผสมในเครื่องปั่นหรือปอกเปลือกอย่างประณีตและทุบมือของคุณ ม้วนลูกแช่แข็ง - ใช้กางเกงก่อนบริโภค