เมื่อพูดถึงการสร้างรูปในความฝันผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ท้องหรือหน้าอก แต่ในตูดซึ่งเป็นที่เข้าใจได้ ตูดที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีจะช่วยให้คุณดูดีขึ้นในกางเกงยีนส์ในชุดเช่นเดียวกับบนชายหาด! ข่าวร้ายคือผู้หญิงส่วนใหญ่จะไม่สามารถบรรลุรูปแบบที่สมบูรณ์แบบของ "ลูกพีช" เพราะพวกเขาไม่ทำงานอย่างหนักเพื่อฝึกกล้ามเนื้อขรุขระ เพื่อให้โอกาสคุณโดดเด่นจากฝูงชนในบทความนี้เราจะดูตำนานทั่วไป 5 ตำนานเกี่ยวกับการฝึกซ้อมก้น
ตำนาน 1. ก้นสามารถฝึกด้วยน้ำหนักหนักเท่านั้น
ในหัวใจของตำนานนี้มีการศึกษาองค์ประกอบของเส้นใยกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อก้นขนาดใหญ่ในระหว่างที่สรุปได้ว่ามันประกอบด้วย 68 เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยกล้ามเนื้อตัดอย่างรวดเร็ว (เส้นใย ft) ส่วนใหญ่เกิดจากการฝึกอบรมที่ ช่วยกระตุ้นน้ำหนักที่หนักกว่า อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดมาถึงข้อสรุปว่าอัตราส่วนของการตัดอย่างรวดเร็วและการตัดเส้นใยกล้ามเนื้อช้าเกือบจะสมดุล ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุดสามารถทำได้หากเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งสองชนิดได้รับการฝึกอบรมตามลักษณะของพวกเขามิฉะนั้นคุณจะสูญเสียศักยภาพการเติบโตที่สำคัญ ในทางปฏิบัติซึ่งหมายความว่าในขณะที่คุณกำลังทำงานกับน้ำหนักหนักและการทำซ้ำที่น้อยลงในระหว่างการฝึกอบรมในทางกลับกันคุณไม่ควรละเลยการฝึกอบรมแบบคลาสสิกในการยั่วยวนด้วยการทำซ้ำจำนวนมาก
squats บางตัวไม่เพียงพอ
รูปภาพ: Unsplash.com
ตำนาน 2 squats บางตัวเพียงพอที่จะสร้างปุโรหิตที่สมบูรณ์แบบ
เป็นเวลาหลายปีในทางปฏิบัติการออกกำลังกายทำให้หัวของพวกเขาแตกหักสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสร้างปุโรหิตที่ยืดหยุ่น ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษานี้นักวิทยาศาสตร์จากสภาอเมริกันในวัฒนธรรมทางกายภาพที่ศึกษาการออกกำลังกายใดที่ใช้งานได้ดีที่สุดโดยกล้ามเนื้อเป้าหมาย ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า Squats ไม่ใช่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะกล้ามเนื้อทำงานร่วมกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ เช่นการกัดและ hyperextenia เพื่อพัฒนาอิทธิพลในการยั่วยวน
ตำนาน 3. ก้นจะต้องฝึกอบรมสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
นักกีฬาหลายคนเชื่อว่าในกรณีใด ๆ ก็เพียงพอที่จะฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มสัปดาห์ละครั้ง อย่างไรก็ตามคนคนเดียวกันทุกคนบ่นเกี่ยวกับการขาดความคืบหน้าในพื้นที่ปัญหาของพวกเขา ความถี่การฝึกกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับความถี่ของการฝึกอบรมประสิทธิภาพและไม่น้อยจากองค์ประกอบของเส้นใยของกล้ามเนื้อเป้าหมายซึ่งหมายถึงภาษาง่าย ๆ ที่ความถี่ที่เหมาะสมของการออกกำลังกายอาจแตกต่างจากกล้ามเนื้อไปจนถึงกล้ามเนื้อ สำหรับกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เช่น Biceps มักจะออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อสัปดาห์ในขณะที่กล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น Gluteus Maximus สามารถฝึกอบรมสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีกล้ามเนื้อค่อนข้างอ่อนแอของบั้นท้ายเนื่องจากผู้หญิงหลายคนเกิดขึ้น
ตำนาน 4. ไม่จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่หลากหลาย
ในฐานะที่เป็นการศึกษาดำเนินการในปี 2549 Gluteus Maximus ไม่ใช่กล้ามเนื้อที่มีเส้นใยยืดเยื้อ แต่เป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งประกอบด้วยสามชิ้นส่วนทางกายวิภาค ซึ่งหมายความว่าแต่ละพื้นที่เหล่านี้สามารถประมวลผลได้อย่างเหมาะสมที่สุดโดยลำดับการเคลื่อนไหวต่าง ๆ เป็นผลให้คุณควรระมัดระวังในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากสำหรับก้นมากที่สุดแม้ว่าจะควรสังเกตว่าถ้าเป็นไปได้ก็ควรจะรวมอยู่ในการเลือกนี้การกลายเป็นความอยาก; squats และ hyperextension
ทำงานบ่อยขึ้นสัปดาห์ละครั้ง
รูปภาพ: Unsplash.com
ตำนาน 5. ความเจ็บปวดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
น่าเสียดายที่ตำนานที่แพร่หลายนี้ยังคงมีอยู่ แต่ไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ ค่อนข้างคุณควรรู้ว่าความรุนแรงของกล้ามเนื้อไม่ว่าคำนี้จะน่ารักแค่ไหนจริง ๆ แล้วการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อซึ่งเพิ่มเวลาการฟื้นฟูอย่างมีนัยสำคัญ เป็นผลให้ร่างกายของคุณมีเวลาน้อยลงในการสร้างกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายสองครั้งติดต่อกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้กองกำลังสูงสุดที่แน่นอนในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของกล้ามเนื้อและทำเทคนิคที่ถูกต้อง