ในรัสเซียอาหารเช้ามักจะจำเจ ส่วนใหญ่เป็นแซนวิชที่มีไส้กรอกชีสหรือไส้กรอกด้วยชาหวาน ยอมรับว่าอาหารเช้าดังกล่าวไม่ได้มีประโยชน์มากนักและสิ่งเดียวกันหมายถึง
ในฐานะแม่ของลูกสี่คนฉันรู้ว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องประหลาดใจกับครอบครัวของฉันเป็นอาหารเช้าและรสนิยมที่หลากหลาย และในฐานะที่เป็นแชมป์ของรัสเซียฉันรู้ว่าพื้นฐานของสุขภาพและความงามเป็นโภชนาการที่เหมาะสม บ่อยครั้งวลีนี้ทำให้เกิดความเศร้าโศกและดูเหมือนว่าทุกคนที่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้กินอาหารสด - รสจืดแม้ว่าจะมีประโยชน์ แต่ฉันตัดสินใจที่จะจัดงานฉลองจากอาหารเช้าปกติด้วยการผสมผสานรสนิยมเป็นครั้งแรกของความหวานทั้งหมดเพื่อให้ทั้งสัปดาห์มีความหวาน หัวใจของอาหารเช้า "สัปดาห์" - โจ๊กร้อนที่มีความอุดมสมบูรณ์ผลไม้
วันจันทร์ - วันที่หนัก
ในวันนี้อาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยที่จะไปทำงานด้วยอารมณ์ดีในตอนเช้า ข้าวโอ๊ตที่ง่ายและสามารถเข้าถึงได้บนนม 0.5% กับผลไม้ อาหารเช้าเช่นนี้มีประโยชน์มากที่สุดและเป็นแบบดั้งเดิม ระเบียงสามารถเตรียมได้ในรูปแบบที่แตกต่างกัน วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตทุกคนรู้ แต่ฉันแนะนำเมื่อสิ้นสุดการทำอาหารเพิ่มผลไม้แห้ง - Iisen หรือ Kuragu ลูก ๆ ของฉันรักกีวีแครนเบอร์รี่กล้วย ปล่อยให้ผลไม้ที่อุดมสมบูรณ์ร่วมกับข้าวโอ๊ตในวันจันทร์จะเป็นยากล่อมประสาทของคุณ
วันอังคาร - วันที่มีผล
โปรตีนและผลเบอร์รี่ที่สดใสในตอนเช้าจะทำให้คุณอารมณ์ขึ้น ตัวอย่างเช่น Chestery กับ Berries สำหรับครอบครัวของคุณฉันเลือกชีสกระท่อมไม่เกิน 5% ของไขมันและแทนที่จะเป็นแป้งฉันใช้ข้าวโอ๊ตบด ชีสดังกล่าวสามารถรับประทานได้ในปริมาณใด ๆ พวกเขาจะให้พลังงานแก่คุณและรับประกันความเบิกบานใจตอนเช้า
วันพุธ - ความสูงของสัปดาห์ทำงาน
หากคุณไม่มีเวลาไปออกกำลังกายในฟิตเนสไม่ว่ามันจะฟังดูไร้สาระก็ตามแทนที่ด้วย "Fitness Muesli" พวกเขาสามารถซื้อได้พร้อมหรือเตรียมพร้อมอย่างอิสระ สำหรับการทำอาหารข้าวโอ๊ตผสม, บัควีท, เกล็ดข้าวสาลี, ถั่วกรุ, ผลไม้แห้ง, เมล็ดลินิน เติมน้ำนม 0.5% หรือน้ำผลไม้สด - ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลแครอทด้วยครีม
วันพฤหัสบดี - วันที่วุ่นวาย
เราต้องการคาร์โบไฮเดรต ในวันนี้ร่างกายของคุณจะมาถึงข้าวต้ม Rescue กับลูกเกดและ Kuragya ข้าวต้มข้าวเป็นอาหารที่ดีที่สุดในนม ในตอนท้ายของการปรุงอาหารเพิ่มลูกเกดหรือ Kuragu, น้ำผึ้ง, วอลนัทและอบเชยเล็กน้อย
วันศุกร์ - สิ้นสุดสัปดาห์ทำงาน
คุณสามารถซื้อวันหยุดได้สองสามครั้ง ไข่เจียวด้วยมะเขือเทศสีแดงสด และจำไว้ว่ามะเขือเทศในกระบวนการของการรักษาความร้อนมีประโยชน์มากกว่าความสดใหม่ เพิ่มใบโหระพา กินไข่เจียวหลายสีด้วยขนมปังปิ้งจากขนมปัง
วันเสาร์ - วันแรกปิด
หลังจากนอนหลับยาวตื่นขึ้นร่างกายของคุณฟักทองสีส้ม เธอรวมเข้ากับ Pesh ได้ดี ในการกลืนที่ยังไม่แก้ให้เพิ่มฟักทองสับละเอียด 10 นาทีจะใช้ข้าวต้ม peashed กับฟักทอง ก่อนที่คุณจะกินให้เพิ่มหนึ่งช้อนน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
วันอาทิตย์ - "เรารื้อฟื้น" ร่างกาย
เริ่มต้นเช้าวันหนึ่งจากน้ำหนึ่งแก้วและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 15 นาทีอย่ารีบไปที่โต๊ะทันที ในเช้าวันอาทิตย์ปฏิบัติต่อตัวเองกับแพนเค้ก หากต้องการกินพวกเขาในปริมาณที่คุณต้องการแป้งข้าวสาลีแทนที่ข้าวโอ๊ต กระทะอากาศร้อนกินกับน้ำผึ้งหรือกับผลไม้ที่คุณโปรดปราน