ระดับปริญญาโทให้ Elena Dannikova - ผู้สอนเกี่ยวกับยิมนาสติกใบหน้าโค้ชความงามและนักโภชนาการซึ่งเป็นสมาชิกของสมาคมระหว่างประเทศของโค้ชยิมนาสติกใบหน้าผู้แต่งมาราธอนที่สร้างแรงบันดาลใจใน FaceFitons "อีกครั้งเป็นเกมใหม่" เช่นเดียวกับ นักข่าวและผู้นำเสนอโทรทัศน์ของโทรทัศน์ของรัสเซียและเบลารุส
Elena Dannikova
รูปภาพ: Elena Dannikova
เพื่อให้ใบหน้ายาวกว่าเท่าที่เป็นไปได้มันยังคงอ่อนนวลสวยงามและยังเด็กมีความจำเป็นต้องปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของเขาและรักษาในเสียงปกติ - โดยการเปรียบเทียบกับร่างกาย แต่ถ้าร่างกายเรามักต้องการดัมเบลล์และจำลองมือของเราก็เพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของใบหน้า กล้ามเนื้อใบหน้านั้นผอมลงและอ่อนแอกว่ามากและทำงานกับพวกเขาควรมีความรุนแรงและตึงเครียดน้อยลง
ฉันเสนอให้คุณคอมเพล็กซ์ขั้นพื้นฐานสำหรับคนที่จะช่วยกำจัดริ้วรอยเล็ก ๆ และรักษาใบหน้าที่สดใหม่และรัดกุม
แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการต่อหน้ากระจกเพื่อให้ไม่มีโอกาสเพิ่มเติมบนใบหน้าและมีท่าราบ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องไม่ทำให้ขากรรไกรคอลำคอและไหล่ในระหว่างการเรียนเป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมากแปลกประหลาดและเริ่มต้นและเด็กผู้หญิงที่มีประสบการณ์มากขึ้น
หน้าผากเรียบ
ออกกำลังกายเพื่อหน้าผากที่ราบรื่น
รูปภาพ: Elena Dannikova
- ความร้อนหน้าผากด้วยฐานของฝ่ามือตามที่เป็นอยู่และขยับผ้าบนชั้นบน อย่ากลัวโอกาสที่นี่ สิ่งสำคัญคือคุณเลื่อนผ้าไปที่เส้นผม
- ตอนนี้ลองยกคิ้วของคุณเพื่อให้หน้าผากรวมตัวกันในหีบเพลงปาก ผ่อนคลาย.
- จากนั้นใส่นิ้วลงไปบนคิ้วและกดลงเล็กน้อย คุณสามารถทำมือในปราสาทและวางไว้บนหน้าผาก งานของเราคือการไม่ให้หน้าผากขมวดคิ้วต่อไป
- เรายังยกคิ้วของคุณด้วยนิ้วของฉันที่จับคิ้วของคุณและไม่ให้หน้าผากขมวดคิ้ว 15 ครั้ง เป็นครั้งที่ 15 ล่าช้าในแรงดันไฟฟ้า 10 ใบ ผ่อนคลาย.
- และในตอนท้ายให้ไปที่หน้าผากด้วยฐานของฝ่ามือเพื่อลบความตึงเครียด
เปลือกตาบนกระชับ
การออกกำลังกายสำหรับศตวรรษบน
รูปภาพ: Elena Dannikova
เราปิดตาของคุณวางนิ้วของคุณบนเปลือกตาที่ขอบเลนส์และยกตาของนเมอร์× 15 ครั้ง ดวงตาถูกปิดตลอดเวลา
หลังจากการผ่อนคลายเพียร์ หากคุณยากที่จะแสดง 15 ครั้งเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจำนวนน้อย
โทนของเปลือกตาล่าง
ออกกำลังกายสำหรับเปลือกตาล่าง
รูปภาพ: Elena Dannikova
- เราวางนิ้วของคุณไปที่เปลือกตาล่างภายใต้ขอบปรับเลนส์อย่างเรียบร้อยไม่กด แต่ราวกับว่าถือผิว
- ฉันวาดซิกแซกขึ้นลงแปดตัวอักษร - รูปร่างใด ๆ แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของดวงตาควรมีค่าสูงสุด จนถึงความเหนื่อยล้าง่าย
- ยกดูชั้นบนและเพียร์ อีกครั้งเพื่อความเหนื่อยล้าง่าย ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะติดตามเพื่อให้หน้าผากไม่ได้เย็น!
กระชับโหนกแก้ม
ออกกำลังกายเพื่อโหนกแก้ม
รูปภาพ: Elena Dannikova
- ดึงริมฝีปากในตัวอักษร "o" และข้างหน้า ในเวลาเดียวกันคางไม่ควรเครียดและริมฝีปากของพวกเขาเอง ดึงริมฝีปากของคุณได้อย่างง่ายดาย
- ตอนนี้ยิ้มขึ้นริมฝีปากบน 20 ครั้ง เราต้องรู้สึกอบอุ่นในสนามของ Zilly Bones ครั้งแรกที่การออกกำลังกายนี้อาจดูยากมากและเข้าใจยาก เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะจับโหนกแก้มที่เคลื่อนไหว
- เราจำเป็นต้องให้แน่ใจว่ามีเพียงกล้ามเนื้อฉลามขนาดใหญ่ที่เคลื่อนไหว แต่ริมฝีปากไม่ได้ขยับและผิวหนังในโซนของอุ้งเท้าห่านไม่ได้ไป ครั้งแรกที่คุณสามารถวางนิ้วของคุณลงในมุมด้านนอกของดวงตาเพื่อไม่ให้ริ้วรอยเพื่อรวบรวม
เสริมสร้างริมฝีปาก
ออกกำลังกายสำหรับริมฝีปาก
รูปภาพ: Elena Dannikova
นิ้วกลางสามนิ้วทอดริมฝีปากเล็กน้อยไปด้านข้าง ตอนนี้เรากำลังพยายามดึงริมฝีปากข้างหน้า 20 ครั้ง ริมฝีปากในเวลาเดียวกันไม่ควรรวบรวมใน "ไก่" ทำลาย
ดูว่าริมฝีปากบนและล่างทำงานเหมือนกันปรับด้วยความช่วยเหลือของความตึงเครียดด้วยนิ้วมือของคุณ
ดำเนินการที่ซับซ้อนนี้ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์จำเป็นต้องรวมกับเทคนิคการนวดผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นองค์ประกอบของการนวดภายในหรือเครื่องสำอางทั่วไป
สภา Facefitnes-Coach:แสงคอมเพล็กซ์พื้นฐานนี้นำไปสู่การอัตโนมัติ แล้วคุณสามารถเสริมสร้างนิสัยใหม่ของคุณด้วยเทคนิคการนวดและแบบฝึกหัดเพิ่มเติม และปรับจูนเพื่อรับความสุขจากกระบวนการ