ฤดูใบไม้ร่วง - ช่วงเวลาที่บุคคลมีความเสี่ยงต่อโรคทุกประเภทกับพื้นหลังของร่างกายที่อ่อนแอลงและการขาดแสงแดดในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อที่จะไม่หลุดออกจากชีวิตอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์แพทย์แนะนำอย่างมากเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่ทุกคนไม่ทราบวิธีการทำถูกต้อง เราตัดสินใจที่จะคิดออกในเรื่องนี้
จะเริ่มที่ไหน?
หากคุณบ่นเกี่ยวกับการสลายตัวของกองกำลังการสูญเสียความเข้มข้นและมีแนวโน้มที่จะทำร้ายหลายครั้งต่อปีทบทวนตารางเวลาของคุณ - เวลาไหนที่คุณตื่นขึ้นมานอน? อย่างที่คุณทราบความฝันน้อยกว่า 8 ชั่วโมงนำความเครียดอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับร่างกาย แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการที่จะนอนหลับพยายามแยกแกดเจ็ตอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้สติของคุณสงบลงและปรับแต่งในวันหยุดที่เต็มเปี่ยม ผู้เชี่ยวชาญมีความมั่นใจ - ความฝันแบบเต็มสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอย่างน้อย 50% อย่างไรก็ตามไม่เลว?
เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพดีให้แน่ใจว่าได้ระบายอากาศห้องและปิดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมด - คุณไม่ควรแทรกแซงคุณ
ผลไม้และผลเบอร์รี่มากขึ้น
รูปภาพ: www.unsplash.com
วิตามินมากขึ้น
หนึ่งในเหตุผลหลักสำหรับการอ่อนตัวของร่างกายในฤดูหนาวนั้นสมบูรณ์หรือบางส่วน avitaminosis สำหรับกลุ่มของวิตามินต่อไปนี้มีความสำคัญต่อการรักษาภูมิคุ้มกัน:
วิตามินเอหากไม่มีวิตามินนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะ "วิ่ง" กลไกการป้องกันของร่างกาย วิตามินเอให้การผลิตแอนติบอดีที่ก่อตัวเป็นอุปสรรคในการป้องกันสิ่งมีชีวิตของเรา
วิตามินซี.อีก "นักสู้" ในสงครามกับโรคระบบทางเดินหายใจ ดังที่เราทุกคนรู้ว่าผลไม้เป็นแหล่งที่มาของวิตามินลิตลัยและดังนั้นจึงปรับเมนูในลักษณะที่จะได้รับปริมาณมากของวิตามินนี้
วิตามินดี.ในฤดูใบไม้ร่วงหนึ่งในข้อเสียหลักสามารถเรียกได้ว่าไม่มีการเปิดรับแสงอาทิตย์ที่มีประสิทธิภาพคือส่วนใหญ่เราได้รับวิตามินดี แต่คุณไม่ควรสิ้นหวัง: ไข่แดงเนยและปลาเฮอริ่งจะช่วยเติมเต็มการขาด วิตามินที่สำคัญเช่นนี้ในช่วงเวลาเย็น
ฤดูใบไม้ร่วง = กิจกรรม
อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬาหรือการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อในน้ำเสียง นั่งทำงานและรัฐไม่แยแสที่สามารถมากับเราในช่วงเดือนแรกหลังจากฤดูร้อนทำให้ระบบของร่างกายทำงานช้าลงดังนั้นจึงทำให้ฟังก์ชั่นป้องกันอ่อนแอลง อย่าให้สิ่งนี้เพิ่มภาระในกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเดินป่าอย่างน้อยถ้าคุณไม่มีเวลาเล่นกีฬาที่เต็มเปี่ยม