ปัญหาจากด้านหลังอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

คนสมัยใหม่ทำอะไรบ่อยที่สุดในชีวิต? กำลังนั่ง! มันเกิดขึ้นที่ในยุคโลกาภิวัตน์และคอมพิวเตอร์ทุกคนต่อเราทุกคนเรามีส่วนใหญ่ของวันที่จะผูกติดกับเก้าอี้คอมพิวเตอร์เก้าอี้ในร้านกาแฟหรือที่นั่งในรถ

และบ่อยครั้งที่เรานั่งลงและไม่ได้อยู่ในนั้น และเป็นผลให้เราต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการปวดหลังและฉันไม่สงสัยว่าปัญหานี้เต็มไปด้วยท่าทางที่ไม่เพียง แต่ยังมีการเสื่อมสภาพทั่วไปในคุณภาพชีวิต อย่างไรก็ตามเกี่ยวกับทุกสิ่งตามลำดับ

คำถามของคำศัพท์

ในประเทศของเราสาเหตุหลักของความเจ็บปวดในทุกแผนกของกระดูกสันหลัง - ปากมดลูกหน้าอกและเอวถือเป็น osteochondrosis ตามสถิตินี้เป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดของกระดูกสันหลังที่ต้องทนทุกข์ทรมานมากกว่า 70% ของประชากรมากกว่า 35 ปี อย่างไรก็ตามคำสั่งนี้มีเท่าไหร่? หลังจากทั้งหมดผู้เชี่ยวชาญสมัยใหม่กล่าวว่าคำนิยามดังกล่าว

ไม่เกินที่ระลึก

"ในประเทศของเราความเจ็บปวดใด ๆ ที่อยู่ด้านหลังเรียกว่า osteochondrosis ซึ่งผิดกฎหมายจากมุมมองทางสรีรวิทยาและกายวิภาค" Ravil Dobrovolsky นักบำบัดการนวดของ Avrora Clinic กล่าว - นี่เป็นชื่อที่ผิดที่มีอยู่เฉพาะในประเทศของเรา แต่มันได้รับการยึดที่มั่นตั้งแต่ยุคโซเวียตและยังคงใช้ไปทุกที่ จากมุมมองทางการแพทย์ osteochondrosis เป็นกระบวนการเสื่อมในกระดูกและกระดูกอ่อนนั่นคือการทดแทนของพวกเขาที่มีเนื้อเยื่อชุมทาง สมมุติฐานปัญหาดังกล่าวมีอยู่ แต่ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดที่ด้านหลัง มันถูกต้องมากขึ้นที่จะพูดง่ายๆเกี่ยวกับโรคที่เจ็บปวดในหนึ่งในแผนกกระดูกสันหลัง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาการปวดหลังสามารถแปลได้เฉพาะในโครงสร้างที่เฉพาะเจาะจง: ทั้งในกล้ามเนื้อหรือในการรวมกลุ่ม ไม่มีโครงสร้างกายวิภาคอีกต่อไปมีตัวรับความเจ็บปวด ดังนั้นกระดูกสันหลังจึงไม่สามารถทำร้ายตัวเองเช่นเดียวกับดิสก์ intervertebral หรือไส้เลื่อนไม่สามารถป่วยได้ หลังจากทั้งหมดในความเป็นจริงกระดูกสันหลังเป็นเพียงกระดูกและพื้นฐานและเงินฝากรักษาความปลอดภัยเป็นกล้ามเนื้อและเอ็นที่ทำงานอย่างกลมกลืน ในต่างประเทศนี้เข้าใจได้นานและแทนที่จะเป็นแนวคิดของ "osteocondrosis" ใช้คำว่า "fibromyalgia" ซึ่งแปลจากภาษาละตินว่า "กล้ามเนื้อเจ็บปวด"

ความเจ็บปวดที่มา: ตำนานและความเป็นจริง

ดังนั้นเราพบว่าด้วยและใหญ่ปัญหาที่เกิดขึ้นกับหลังกล้ามเนื้อหรือปวด Ligalar แต่อะไรที่ทำให้เหตุผลของพวกเขา?

"กล้ามเนื้อเจ็บเพียงสองกรณีเท่านั้น: เมื่อพวกเขาถูกยืดออกไปหรือเมื่อมีการจราจร - Ravil Dobrovolsky อธิบาย - ดังนั้นสาเหตุหลักของปัญหา

เมื่อด้านหลังเป็นแบบแผนผิดของการเคลื่อนไหวหรือการขาดการเคลื่อนไหวเลย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าบุคคล - ถ้าคุณทานอาหารแห้ง - ประกอบด้วย 50% ของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อถูกจัดเรียงมากจนต้องทำงานบางอย่างอย่างต่อเนื่อง และคนส่วนใหญ่ส่วนใหญ่กำลังนั่งหรือโกหกซึ่งนำไปสู่การทำงานผิดของกล้ามเนื้อแล้วกล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นแล้ว "

มันมักจะฟังความคิดเห็นว่าโรคปวดจะปรากฏขึ้นเนื่องจากการเหน็บแนมของเส้นประสาท ตัวอย่างเช่นไส้เลื่อนของดิสก์ Intervertebral อธิบายว่าเป็นการส่งเนื้อหาดิสก์ภายในในทิศทางต่าง ๆ รวมถึงภายในกระดูกสันหลัง

"อย่างไรก็ตามเส้นประสาทไม่สามารถจับด้วยกันซึ่งได้รับการยืนยันจากการศึกษาอเมริกันครั้งสุดท้าย - ความคิดเห็นเกี่ยวกับสถานการณ์ของ Ravil Nikolaevich - พวกเขาพิสูจน์แล้วว่าเส้นประสาทสมองกระดูกสันหลังออกมาผ่านรูในกระดูกสันหลังในสถานที่ที่มีพื้นที่มาก ไม่มีไส้เลื่อนทุกขนาดในหลักการที่จะบีบมันเนื่องจากเป็นเพียงเครื่องบินที่แตกต่างกัน ดังนั้นไส้เลื่อนของแผ่นดิสก์ intervertebral ไม่ใช่สาเหตุของความเจ็บปวด แต่การพัฒนาของเหตุการณ์ อาจเกิดขึ้นเมื่อมีอาการกระตุกที่ทนทานและยาวนานของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของหลัง - ยาวกว้างสี่เหลี่ยมจัตุรัสและอื่น ๆ ทุกคนรู้ว่ามีกล้ามเนื้อยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อยืดออก และนักวิทยาศาสตร์เช็กพบว่ากล้ามเนื้อสามารถแบ่งออกเป็นส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อกระตุก (โทนิค) และยึดได้ เงื่อนไขที่ไม่เอื้ออำนวยใด ๆ : ความเครียด, การผ่อนปรน, โภชนาการที่ไม่เหมาะสม, ไม่เหมาะสมพอดีกับคอมพิวเตอร์หรือขับรถ ฯลฯ - สามารถรบกวนความสมดุลของการทำงานของพวกเขา การละเมิดท่าทาง - ยังพัฒนากิจกรรม มันเกิดขึ้นหากกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นที่ด้านหนึ่งของกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งที่สาเหตุของการย้อนกลับของกระดูกสันหลังกลายเป็นกล้ามเนื้อกระตุกของพื้นผิวด้านหลังของต้นขาเพราะเมื่อนั่งไลฟ์สไตล์ขาจะงออย่างต่อเนื่อง และกล้ามเนื้อต้นขามีส่วนร่วมในการก่อตัวของท่าทาง ดังนั้นทุกอย่างขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องหรือไม่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งที่ความโค้งของกระดูกสันหลังยังมาพร้อมกับความเจ็บปวดและมันง่ายที่จะอธิบาย ในขั้นต้นทุกอย่างในร่างกายอยู่ในสภาวะสมดุล แต่เมื่อบุคคลนั้นอยู่ตลอดเวลากล้ามเนื้อขรุขระของเขาจะซบเซาและติดกับหนึ่งในเอ็นซึ่งเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะกระตุก ยอดคงเหลือเสียและพวงเริ่มยืดขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อขรุขระที่จะถือมันไม่สามารถทำได้อีกต่อไป ในสถานการณ์เช่นนี้พวงเริ่มทำงานกับช่องว่างซึ่งส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด

และกากบาทดังกล่าวเกิดขึ้นทั่วร่างกาย "

อย่างไรก็ตามปรากฎว่าบ่อยครั้งที่ปัญหากับกระดูกสันหลังไม่ได้เกิดจากสาเหตุทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังเป็นโรคจิต เพียงแค่ใส่อาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นเนื่องจาก ... ความเครียด ในเวลาเดียวกันคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเป็นเพราะเนื้อเสียงเสียงที่คุ้นเคยคุณเริ่มซึมเศร้า

"การชดเชยความเครียดเพียงอย่างเดียวคือการออกแรงทางกายภาพ" Ravil Dobrovolsky อธิบาย - เฉพาะกับพวกเขาในร่างกายผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข Endorphin แต่เนื่องจากผู้คนส่วนใหญ่ของเราอย่ามีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่อง แต่พวกเขากังวลและกังวลตลอดเวลาการพัฒนากิจกรรมต่อไปเป็นเพียงกล้ามเนื้อกระตุก ใน 90% ของกรณีอาการปวดหลังที่เกิดจากการโอเวอร์โหลดทางจิตที่ไม่ได้รับการชดเชยเพื่ออะไร เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาสะสมและอาจเติบโตเป็นโรคประสาทหรือภาวะซึมเศร้า "

ความรอดของการจมน้ำ - การทำงานของแช่ตัวเอง

ทางออกเดียวที่สามารถแนะนำสำหรับความเจ็บปวดในทุกแผนกกระดูกสันหลังคือการเคลื่อนไหว

"ผู้คนนำไลฟ์สไตล์อยู่ประจำฉันขอแนะนำให้เล่นกีฬาอย่างยิ่งให้การออกแรงทางกายภาพเพิ่มเติม" Ravil Nikolaevich ให้คำแนะนำ - ในขณะนี้โยคะและพิลาทิสเป็นการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด แต่การออกกำลังกายใด ๆ ที่เหมาะสม: วิ่งว่ายน้ำออกกำลังกาย ฯลฯ แม้กระทั่งการออกกำลังกายที่บ้านธรรมดาจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากพวกเขาดำเนินการเป็นประจำ คอมเพล็กซ์เชิงพาณิชย์ที่ง่ายที่สุดคือยิมนาสติกตะวันออกโบราณซึ่งใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีต่อวันและช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างกลมกลืน เหล่านี้เป็นเพียงสามแบบฝึกหัด - ผลักดันหมอบและโหลดใด ๆ บนสื่อมวลชน แบบฝึกหัดที่ทำในวงกลมหนึ่งหลังจากนั้นอีก 5-20 ซ้ำเพื่อเข้าใกล้ จากนั้นหยุดขนาดเล็ก - และรอบต่อไป ยิมนาสติกทำอะไรที่ยาวนานเท่าที่ความแข็งแกร่งเพียงพอ แต่สำหรับการป้องกันเพียงพอและ 10 นาทีต่อวัน ในช่วงเวลานี้คุณจะทำงานกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด

นอกจากนี้ยังคุ้มค่ากับการให้ความสนใจกับอาหาร ฉันเป็นผู้สนับสนุนอาหารสมุนไพรคลาสสิก - กินเป็นเวลาห้าหรือหกครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ โดยไม่ต้องหลอกลวงตัวเอง

เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนต้องใช้อาหารว่างเบา ๆ - ผลไม้หรือ kefir หนึ่งแก้ว โหมดพลังงานดังกล่าวช่วยให้ลำไส้ทำงานเป็นประจำและสิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่ง และตามธรรมชาติเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดขึ้นกับด้านหลังคุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการทำงานและการพักผ่อนหย่อนใจ: พยายามนั่งขวาในขณะที่จอภาพควรอยู่ที่ระดับของดวงตาและเก้าอี้ที่คุณกำลังนั่งเป็นทางกายวิภาค แบบฟอร์มที่ถูกต้อง (ซึ่งโดยวิธีการใช้กับที่นั่งในรถ) ไม่สำคัญน้อยกว่า

และที่นอนที่คุณนอนหลับ มันจะต้องมีคุณภาพสูงความแข็งปานกลาง มุมมองเป็นเรื่องธรรมดาที่ที่นอนแข็งเหมาะที่สุดสำหรับอาการเจ็บหลัง แต่ฉันไม่ใช่ผู้สนับสนุนโซลูชั่นที่รุนแรงเช่นนี้ เนื่องจากพื้นผิวแข็งที่คนนอนหลับความไม่สะดวกและความโค้งสามารถเกิดขึ้นได้ เกณฑ์หลักคือคุณภาพและความสะดวกสบาย "

อย่างไรก็ตามเมื่อร่างกายส่องความเจ็บปวดเฉียบพลันมาตรการป้องกันนั้นไม่เกี่ยวข้องแล้ว ใช่และในช่วงปัญหาเรื้อรังกับด้านหลังจำเป็นต้องมีมาตรการพระคาร์ดินัลมากขึ้น

"ในทั้งสองกรณีโซลูชันที่ดีที่สุดคือการนวดและการออกกำลังกาย การนวดควรมีความพิเศษอย่างแน่นอนการรักษา นี่คือตัวกระตุ้นชนิดของร่างกายที่กำจัดอาการปวด กล้ามเนื้อกระตุกจะต้องทำงานในแอมพลิจูดแบบเต็ม อาจารย์ควรรู้ว่าการเชื่อมโยงข้ามทั้งหมดตระหนักถึงสิ่งที่กล้ามเนื้อควรจะกระชับและผ่อนคลายเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นเทคนิคที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง ในการลบโรคเอ็นเอ็นที่เจ็บปวดมีความจำเป็นต้องส่งคืนตำแหน่งเดิมซึ่งจะประสบความสำเร็จผ่านการนวดที่มีความสามารถ ในขณะเดียวกันหลักสูตรการรักษาระยะสั้นโรคปวดจะถูกลบออกในสามหรือห้าครั้ง

จากนั้นเส้นทางของการออกกำลังกายซึ่งบุคคลจะต้องดำเนินการอย่างอิสระ ฉันเป็นผู้สนับสนุนการออกกำลังกายที่บังคับเช่นเดียวกับที่ฉันคิดว่าเป็นสิ่งสำคัญพื้นฐาน

อย่าใส่ผู้ป่วยสำหรับการนวด แน่นอนว่าถ้าหมอมีเป้าหมายสำคัญ - เพื่อรับมันจะกำหนดหลักสูตรใน 20-30 ครั้งได้อย่างง่ายดาย แต่ถ้างานคือการช่วยให้ถูกต้องมากขึ้นหลังจากหลักสูตร

การนวดซึ่งจะกำจัดอาการปวดเฉียบพลันหรือเรื้อรังรับรูปแบบการฝึกอบรมแบบฝึกหัดเพื่อให้บุคคลสามารถพัฒนากล้ามเนื้อและเอ็นที่จำเป็น นอกจากนี้การเลือกเป็นรายบุคคลมากและก่อนอื่นขึ้นอยู่กับปัญหาของผู้ป่วย ตัวอย่างเช่นเมื่อ Scoliosis ต้องกำหนดภาระในกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งไปยังอีกการยืดกล้ามเนื้ออื่นและเมื่อกระดูกสันหลังโค้งมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในกล้ามเนื้อด้านขวาและซ้าย "Dobrovolsky กล่าว

ในเวลาเดียวกันแพทย์ไม่แนะนำให้มีส่วนร่วม เป็นการดีที่สุดที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ

การนวดไม่ควรนานกว่าหนึ่งชั่วโมงตั้งแต่หลังเวลานี้มีความเหนื่อยล้าของระบบประสาทและร่างกายสิ้นสุดลงเพื่อตอบสนอง

"ด้วยความเจ็บปวดเป็นเวลานานฉันจะไม่แนะนำให้นวด Samo นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคนทั่วไปมีความรู้เพียงพอ แต่ก็ไม่สามารถรู้ว่าทุกกลุ่มอาการข้ามโรคในร่างกาย ตัวอย่างเช่นบางครั้งบุคคลที่มีอาการเจ็บคอและปัญหาที่เกิดขึ้นจริงในกล้ามเนื้อขรุขระและก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายเพียงพอสำหรับอาการ ดังนั้นการนวดด้วยตนเองจึงไม่น่าจะมีประสิทธิภาพหากคุณต้องการแก้ไขปัญหา อย่างไรก็ตามการนวดประเภทนี้สามารถกำจัดความตึงเครียดทางอารมณ์และสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน "Ravil Nikolaevich กล่าว - ฉันเป็นลบอย่างเด็ดขาดเกี่ยวกับรัดรูป พวกเขาทำให้เกิดการเสื่อมสภาพและกล้ามเนื้อลีบฝีอย่างเร่งรีดมากขึ้น กล้ามเนื้อควรทำงานและรัดตัวเริ่มเข้ามาแทนที่ หลังจาก "การป้องกัน" ดังกล่าวปัญหาจะทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น การรักษาที่มีประสิทธิภาพจริงๆสามารถให้บริการนวดเท่านั้น ในเวลาเดียวกันสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความเป็นมืออาชีพของนักนวดบำบัดตั้งแต่ตอนนี้ชายหาดหลักของการบำบัดนี้คือ "เพื่อนร่วมงาน" ยุคแรกของเราจบการศึกษาจากหลักสูตรต่าง ๆ ที่ไม่มีทักษะและการศึกษาที่ต้องทำให้เสื่อมเสียชื่อเสียง ดังนั้นเมื่อเลือกหมอนวดมักอ้างถึงผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการตรวจสอบเสมอคุณมีความสนใจในคุณสมบัติที่มีชื่อเสียงคลินิกความคิดเห็นของผู้ป่วยอื่น ๆ "

รถพยาบาล

หากคุณอุทธรณ์ต่อแพทย์ด้วยเหตุผลใดก็ตามที่เป็นไปไม่ได้ที่จะลบกลุ่มอาการที่เจ็บปวดอย่างอิสระในแผนกกระดูกสันหลังที่แตกต่างกันจะช่วยให้แบบฝึกหัดต่อไปนี้

สำหรับเสาในแผนกเอวเดินบนสี่ทั้งหมด ลงหัวเข่าและมือของคุณแล้วไปที่ตำแหน่งนี้ แบบฝึกหัดนี้จะกำจัดอาการกระตุกอย่างรวดเร็วค่อนข้างเร็ว แต่ช่วงเวลาของมันขึ้นอยู่กับพลังของความเจ็บปวด

สำหรับการกำจัดโรคปวดในทรวงอกเป็นการดีที่สุดที่จะใช้ pushups ในรุ่นที่แตกต่างกัน: มือแบบตัวผู้จากพื้นหญิง - จากพื้น แต่ที่หัวเข่าและถ้าคุณมีมือที่อ่อนแอมากคุณสามารถใช้ pushups ในประตู ในการทำเช่นนี้คุณต้องพักผ่อนในกล่องประตูและไปที่ร่างกายไปข้างหน้าแล้วกลับไป

ไปยังตำแหน่งเดิม

ถ้าเป็นเจ็บคอมันจะช่วยให้ออกกำลังกายต่อไปนี้: คุณต้องนอนบนเตียงในแนวนอนเราใส่ผ้าขนหนูหรือหมอนเล็ก ๆ จากนั้นลองจินตนาการว่าดินสอติดอยู่กับจมูกของคุณและจิตใจเริ่มเขียนตัวอักษรของตัวอักษรที่จมูกของคุณ .

ในเวลาเดียวกันพวกเขาจะต้องปัดเศษและการเคลื่อนไหว - ราบรื่น กล้ามเนื้อคอผ่อนคลายอย่างรวดเร็วดังนั้นแบบฝึกหัดนี้จึงแนะนำให้ทำทุกอย่างและในการป้องกัน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ แต่อย่างชัดเจนรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อเพียงนั้นจะเป็นผลลัพธ์ที่จำเป็น