หลายคนกำลังมองหาวิธีง่ายๆในการเพิ่มความเข้มข้นของความสนใจความจำและผลผลิต นั่นคือเหตุผลที่ความนิยมของ nootropes เติบโตอย่างรวดเร็ว Nootropics เป็นคลาสของสารประกอบตามธรรมชาติหรือสังเคราะห์ที่สามารถปรับปรุงสมองของคุณได้ แม้ว่าจะมีสารเติมแต่ง Nootropic หลายร้อยตัวเครื่องดื่มบางเครื่องมีการเชื่อมต่อ Nootropic ธรรมชาติ ยิ่งไปกว่านั้นในเครื่องดื่มอื่น ๆ มีส่วนผสมเช่นสารต้านอนุมูลอิสระหรือโปรไบโอติกที่สามารถรองรับการทำงานของสมองของคุณ ต่อไปนี้เป็น 15 น้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่สามารถปรับปรุงสุขภาพสมองของคุณ:
กาแฟ
กาแฟมีแนวโน้มที่จะเป็นเครื่องดื่ม Nootropic ที่บริโภคกันอย่างแพร่หลาย ประโยชน์ของสมองส่วนใหญ่มีให้กับคาเฟอีนแม้ว่าจะมีสารประกอบอื่น ๆ เช่นสารต้านอนุมูลอิสระของกรด Chlorogenic ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสมองของคุณ ในการตรวจสอบเดียวมันได้รับการตั้งข้อสังเกตว่าคาเฟอีนสามารถปรับปรุงความเข้มข้นของความสนใจความใส่ใจเวลาตอบสนองและความทรงจำในปริมาณของ× 40-300 มก. ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟประมาณ 0.5-3 ถ้วย (120-720 มล.) กาแฟยังสามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ ในการศึกษารายสัปดาห์เกี่ยวกับหนูขนาดยาเทียบเท่ากับ 5 ถ้วยกาแฟ (1.2 ลิตร) ต่อวันหรือคาเฟอีนประมาณ 500 มก. ช่วยป้องกันและรักษาโรคอัลไซเมอร์ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัย โปรดทราบว่าคาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันว่าปลอดภัยในปริมาณมากถึง 400 มก. ต่อวันหรือประมาณ 4 ถ้วยกาแฟ (945 มล.)
ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยต่อวัน
รูปภาพ: Unsplash.com
ชาเขียว
เนื้อหาของคาเฟอีนในชาเขียวนั้นต่ำกว่ากาแฟมาก อย่างไรก็ตามมันยังสามารถอวดสองสารประกอบ nootropic ที่มีแนวโน้ม - L-theEnine และ Epigallocatehin Gallot (EGCG) การศึกษาแสดงให้เห็นว่า L-Theanine สามารถนำไปสู่การผ่อนคลายและ L-Theanin ร่วมกับคาเฟอีนสามารถปรับปรุงความสนใจได้ ทบทวนการวิจัย 21 คนเกี่ยวกับผู้คนแสดงให้เห็นว่าชาเขียวโดยรวมสามารถรองรับการมุ่งเน้นความสนใจและความทรงจำ นอกจากนี้ EGCG สามารถเจาะสมองของคุณผ่านอุปสรรค HematoStephalic ซึ่งหมายความว่ามันสามารถมีผลประโยชน์ต่อสมองของคุณหรือแม้กระทั่งการต่อสู้โรคระบบประสาท
Kombucha
Kombuch เป็นเครื่องดื่มหมักซึ่งมักจะเตรียมจากชาเขียวหรือสีดำเช่นเดียวกับผลไม้หรือพืช ข้อได้เปรียบหลักคือแบคทีเรียที่มีประโยชน์เรียกว่าโปรไบโอติกตกอยู่ในลำไส้ สุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้นในทางทฤษฎีสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองผ่านแกนของสมองของลำไส้ - สายการสื่อสารทวิภาคีระหว่างลำไส้และสมอง อย่างไรก็ตามการวิจัยจำนวนเล็กน้อยสนับสนุนการใช้เห็ดชาโดยเฉพาะเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง คุณสามารถเตรียมเห็ดชาเองหรือซื้อในขวด
น้ำส้ม
น้ำส้มน้ำส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี 1 ถ้วย (240 มล.) ให้ 93% ของบรรทัดฐานรายวัน ที่น่าสนใจวิตามินนี้สามารถมีคุณสมบัติทางประสาทได้ บทวิจารณ์หนึ่งครั้งของการศึกษา 50 คนเกี่ยวกับผู้คนแสดงให้เห็นว่าคนที่มีวิตามินซีในเลือดสูงขึ้นในเลือดหรือการบริโภควิตามินซีในระดับที่สูงขึ้นโดยการประเมินตนเองมีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดหน่วยความจำและตัวบ่งชี้ภาษามากกว่าคนที่มีเลือดหรือการบริโภคที่ต่ำกว่า . อย่างไรก็ตามข้อบกพร่องของน้ำส้มหวานสามารถมีประโยชน์เกินกว่าข้อดีของมัน น้ำผลไม้มีแคลอรี่มากกว่าในผลไม้ทั้งหมดและการบริโภคน้ำตาลเพิ่มสูงมีความเกี่ยวข้องกับรัฐเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานประเภท 2 โรคเบาหวานและโรคหัวใจ วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินนี้คือการกินสีส้ม ผลไม้ทั้งหมดมีแคลอรี่และน้ำตาลน้อยกว่าเช่นเดียวกับไฟเบอร์มากกว่าน้ำส้มในขณะที่ให้ 77% ของบรรทัดฐานประจำวันของวิตามินซี
ไผ่
บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยโพลีฟีนพืชผักที่สามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง Anthocyanins เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ให้ผลเบอร์รี่เหล่านี้สีฟ้าสีม่วง - สามารถมีประโยชน์เป็นส่วนใหญ่ ในทำนองเดียวกันน้ำผลไม้ที่สืบทอดมานั้นอุดมไปด้วยสารประกอบเหล่านี้ อย่างไรก็ตามการทบทวนการวิจัยคุณภาพสูงเกือบ 400 คนให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย ผลบวกที่แข็งแกร่งที่สุดมีความเกี่ยวข้องกับหน่วยความจำระยะสั้นและระยะยาวที่ดีขึ้น แต่การศึกษาบางอย่างในการตรวจสอบนี้ไม่ได้รายงานผลในเชิงบวกต่อสมองจากการบริโภค Custodial ยิ่งไปกว่านั้นการใช้บลูเบอร์รี่ที่เป็นของแข็งเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำซึ่งสามารถนำข้อได้เปรียบที่คล้ายคลึงกัน
น้ำผลไม้บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามิน
รูปภาพ: Unsplash.com
น้ำผลไม้สีเขียวและสมูทตี้
ผักและผลไม้สีเขียวรวมกันในน้ำผลไม้สีเขียว:
ผักใบสีเขียวเข้มเช่นกะหล่ำปลีหรือผักโขม
แตงกวา
แอปเปิ้ลสีเขียว
สมุนไพรสดเช่นตะไคร้
สมูทตี้สีเขียวสามารถมีส่วนผสมเช่นอะโวคาโดโยเกิร์ตผงโปรตีนหรือกล้วยเพื่อให้ครีมและสารอาหาร แม้ว่าคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของน้ำผลไม้สีเขียวหรือสมูทตี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับส่วนผสมเครื่องดื่มเหล่านี้มักจะอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์อื่น ๆ
ลาเต้กับขมิ้น
ลาเต้กับขมิ้นซึ่งบางครั้งเรียกว่า "นมทอง" เป็นเครื่องดื่มครีมที่อบอุ่นพร้อมเครื่องเทศสีเหลืองสดใส ขมิ้นมีเคอร์คูมินสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถเพิ่มการพัฒนาของปัจจัยสมองประสัฒชนะ (BDNF) ระดับ BDNF ต่ำมีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตและความผิดปกติทางระบบประสาทดังนั้นการเพิ่มขึ้นของระดับ BDNF สามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง อย่างไรก็ตามคุณควรทราบว่าลาเต้กับขมิ้นมีเคอร์คูมินน้อยกว่าสิ่งที่มักใช้ในการศึกษา
ลาเต้กับ Adaptogen
เช่นเดียวกับลาเต้กับขมิ้นลาเต้กับ Adaptogen เป็นเครื่องดื่มรสเผ็ดที่อบอุ่นที่มีส่วนผสมที่เป็นเอกลักษณ์ Adaptogens เป็นผลิตภัณฑ์และสมุนไพรที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความเครียดปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองและลดความเหนื่อยล้า ลาเต้หลายแห่งที่มี Adaptogen ทำจากเห็ดแห้ง Ashwaganda หรือราก Maci เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีส่วนผสมที่หายากเช่นเห็ดแห้งวิธีที่ง่ายที่สุดในการซื้อส่วนผสมสำเร็จรูป
หัวบีท
หัวบีทเป็นพืชรากสีแดงเข้มซึ่งอุดมไปด้วยไนเตรตซึ่งเป็นรุ่นก่อนของไนโตรเจนออกไซด์ซึ่งร่างกายของคุณใช้เพื่อความอิ่มตัวของเซลล์ที่มีออกซิเจนและการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด การส่งสัญญาณไนโตรเจนออกไซด์สามารถมีบทบาทในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบภาษาการฝึกอบรมและการตัดสินใจที่ซับซ้อนและน้ำบีทรูทสามารถเสริมสร้างผลกระทบเหล่านี้เพิ่มการผลิตไนโตรเจนออกไซด์ คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้นี้ผสมหัวผักกาดด้วยน้ำหรือทานน้ำบีทรูทเข้มข้น ตามกฎแล้วปริมาณเครื่องดื่มบีทรูทเข้มข้นเพียง 1-2 ช้อนโต๊ะ (15-30 มล.) ต่อวัน
ชาสมุนไพร
ชาสมุนไพรบางชาสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของสมอง:
ปราชญ์. หญ้านี้สามารถรองรับความทรงจำและอารมณ์ได้เช่นเดียวกับที่มีประโยชน์สำหรับจิตใจ
แปะก๊วย Biloba ทบทวนการวิจัยที่มีผู้คนมากกว่า 2,600 คนแสดงให้เห็นว่าพืชชนิดนี้สามารถบรรเทาอาการของโรคอัลไซเมอร์และการลดลงของฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจในระดับปานกลาง อย่างไรก็ตามการศึกษาคุณภาพต่ำที่มีอยู่ส่วนใหญ่
Ashwaganda โรงงาน Nootropic ที่เป็นที่นิยมนี้สามารถป้องกันโรคระบบประสาทได้เช่นโรคอัลไซเมอร์
โสม ข้อมูลบางอย่างยืนยันการใช้โสมสำหรับคุณสมบัติทางชีวภาพและเพื่อปรับปรุงสมอง แต่การศึกษาอื่น ๆ ไม่แสดงผลใด ๆ
Rhodiola โรงงานแห่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงความเหนื่อยล้าทางจิตและสมอง
โปรดทราบว่าชามีปริมาณที่ใช้งานน้อยกว่าสารออกฤทธิ์มากกว่าสารเติมแต่งหรือสารสกัดที่ใช้ในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
เครื่องดื่มกรดมีประโยชน์สำหรับร่างกาย
รูปภาพ: Unsplash.com
kefir
เช่นเดียวกับเห็ดชา Kefir เป็นเครื่องดื่มหมักที่มีโปรไบโอติก อย่างไรก็ตามมันทำจากนมหมักและไม่ได้มาจากชา มันสามารถช่วยให้การทำงานของสมองมีส่วนทำให้เกิดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ คุณสามารถปรุงอาหาร kefir ด้วยตัวเองได้ แต่มันจะง่ายกว่าที่จะซื้อเครื่องดื่มพร้อมรับประทาน อีกทางเลือกหนึ่งเลือกโยเกิร์ตดื่มซึ่งอาจมีโปรไบโอติก