การเห็นคุณค่าในตนเองคือความรู้สึกของตัวเองหรือความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับตัวคุณ ทุกคนมีช่วงเวลาที่พวกเขารู้สึกหดหู่เล็กน้อยหรือเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเชื่อในตัวเอง อย่างไรก็ตามในระยะยาวสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหารวมถึงปัญหาที่มีสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ความภาคภูมิใจในตนเองมักเป็นผลมาจากประสบการณ์ชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในวัยเด็ก อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้ทุกวัย ในเนื้อหานี้เรากำลังพูดถึงการกระทำบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มมัน
เข้าใจความนับถือตนเอง
บางคนพิจารณาความภาคภูมิใจในตนเองด้วยเสียงภายในของพวกเขา (หรือบทสนทนากับตัวเอง) - เสียงที่บอกคุณว่าคุณดีพอที่จะทำอะไรบางอย่างหรือบรรลุเป้าหมาย การประเมินตนเองเกี่ยวข้องกับวิธีที่เราชื่นชมตัวเองและความคิดของเราเกี่ยวกับว่าเราเป็นใครและสิ่งที่เรามีความสามารถ
ทำไมคนถึงมีความนับถือตนเองต่ำ?
มีหลายสาเหตุที่บางคนสามารถเข้าใจความภาคภูมิใจในตนเองได้ อย่างไรก็ตามมันมักจะเริ่มในวัยเด็กบางทีความรู้สึกที่คุณไม่สามารถพิสูจน์ความคาดหวังได้ มันอาจเป็นผลมาจากประสบการณ์สำหรับผู้ใหญ่เช่นความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนส่วนบุคคลหรือที่ทำงาน มีหลายวิธีในการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง:
1. กำหนดความเชื่อเชิงลบของคุณและท้าทายพวกเขา
ขั้นตอนแรกคือการเปิดเผยจากนั้นท้าทายความเชื่อเชิงลบของคุณเกี่ยวกับตัวคุณ ให้ความสนใจกับความคิดของคุณเกี่ยวกับตัวคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า: "ฉันไม่ฉลาดพอสำหรับสิ่งนี้" หรือ "ฉันไม่มีเพื่อน" เมื่อคุณทำมันให้มองหาหลักฐานที่ตรงกันข้ามกับข้อกล่าวหาเหล่านี้ เขียนทั้งการอนุมัติและหลักฐานและดำเนินการต่อเพื่อให้พวกเขาเตือนตัวเองว่าความคิดเชิงลบของคุณเกี่ยวกับตัวคุณไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง
เริ่มต้นด้วยการบันทึกของสิ่งที่เกี่ยวกับคุณกำลังพูดถึง
รูปภาพ: Unsplash.com
2. กำหนดความเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณ
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีที่จะเขียนช่วงเวลาที่เป็นบวกเกี่ยวกับตัวคุณเช่นคุณสมบัติกีฬาที่ดีหรือสิ่งที่น่าพอใจที่ผู้คนพูดถึงคุณ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกหดหู่ใจมองกลับไปที่สิ่งเหล่านี้และเตือนตัวเองว่าคุณมีความดีมากมาย โดยทั่วไปบทสนทนาภายในเชิงบวกเป็นส่วนใหญ่ของการเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ หากคุณจับตัวคุณเองในสิ่งที่คุณพูดเช่น "ฉันไม่ดีพอ" หรือ "ฉันเป็นผู้แพ้" คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ด้วยขนาดเล็กพูดว่า: "ฉันสามารถชนะได้" และ "ฉันสามารถมีความมั่นใจมากขึ้น . " ตอนแรกคุณจะจับตัวเองในสิ่งที่กลับไปสู่นิสัยเชิงลบเก่า แต่ด้วยความพยายามเป็นประจำคุณสามารถเริ่มรู้สึกดีขึ้นและเพิ่มความนับถือตนเอง
3. สร้างความสัมพันธ์เชิงบวกและหลีกเลี่ยงการลบ
คุณอาจจะค้นพบว่ามีบางคนและความสัมพันธ์บางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกดีกว่าคนอื่น หากมีคนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีพยายามหลีกเลี่ยงพวกเขา สร้างความสัมพันธ์กับผู้ที่ทำให้คุณรู้สึกดีและหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ดึงคุณลง
4. พักสมอง
ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบทุกชั่วโมงและทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกดีอย่างต่อเนื่อง การเห็นคุณค่าในตนเองแตกต่างกันไปในสถานการณ์ต่อสถานการณ์ตั้งแต่วันต่อวันและจากหนึ่งชั่วโมงถึงชั่วโมง บางคนรู้สึกผ่อนคลายและเป็นบวกกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน แต่อึดอัดใจและอายกับคนแปลกหน้า คนอื่นอาจรู้สึกควบคุมตัวเองได้อย่างเต็มที่ในที่ทำงาน แต่พวกเขากำลังประสบปัญหาในข้อตกลงทางสังคม (หรือในทางกลับกัน) พักฟื้น เราทุกคนมีเวลาที่เรารู้สึกหดหู่เล็กน้อยหรือยากสำหรับเราที่จะรักษาความเชื่อมั่นในตัวเอง สิ่งสำคัญคือไม่เข้มงวดเกินไป ใจดีกับตัวเองและไม่สำคัญเกินไป
ชื่นชมยินดีด้วยตัวคุณเองด้วยสิ่งเล็ก ๆ
รูปภาพ: Unsplash.com
หลีกเลี่ยงการวิจารณ์ตัวเองด้วยความเคารพต่อผู้อื่นเพราะสามารถเสริมความเห็นเชิงลบของคุณเช่นเดียวกับความคิดเห็นเชิงลบของคนอื่น ๆ (บางทีเท็จ) เกี่ยวกับคุณ คุณสามารถช่วยยกระดับความภาคภูมิใจในตนเองของคุณรักษาตัวเองเมื่อคุณจัดการทำสิ่งที่ยากหรือเพียงแค่วิธีที่คุณรับมือกับวันที่เลวร้ายเป็นพิเศษ
5. เนื่องจากเหมาะสมมากขึ้นและเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"
ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักจะยากที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเองหรือบอกคนอื่น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถมากเกินไปที่บ้านหรือที่ทำงานเพราะพวกเขาไม่ชอบที่จะปฏิเสธอะไรเลย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถเสริมสร้างความเครียดและมันก็ยากที่จะรับมือกับมัน ดังนั้นการพัฒนาโรงงานสามารถช่วยปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ บางครั้งทำหน้าที่ราวกับว่าคุณเชื่อในตัวเองจริง ๆ สามารถช่วยเสริมสร้างความเชื่อมั่นในตัวเอง!